那些長期不鍛煉,，久坐如屁屁粘在座椅上的懶鬼們,，腦血管就不會晶瑩剔透，血管暢通了,。往往越坐越笨,。老人久坐不動，則退化超級加快,，勤快的老人呆得慢,，腦子靈活的老人衰老也慢。

別盡想著解放全人類,，先讓自己的大腦輕松點吧,。

腦溢血、腦梗死主要導(dǎo)致偏癱跛行,，活動能力下降,。而所有人的衰老都是血管變細(xì)的結(jié)果，供血逐步下降,，腦部營養(yǎng)逐漸減少,，慢慢老去，逐步步履艱難而老態(tài)龍鐘,。

中老年人誰都怕中風(fēng),，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風(fēng)癡呆和降餐后血糖的的動作竟然這么簡單，就是踮腳,。

這可不是常人所說的練習(xí)小腿肌肉,，還怕小腿變粗等等說法。除了鍛煉小腿肌肉,，讓下肢血管流動之積極作用之外,，大腦能夠控制遠(yuǎn)端的腳爪子和腿肚子,，說明神經(jīng)沒壞，腦子沒呆,，刺激遠(yuǎn)端的肌肉運動還會刺激大腦,，反饋調(diào)節(jié)大腦功能。肩膀上這個幾十年的腦殼里面的血管才不會加速堵塞,，也就不會中風(fēng),。

怎么踮腳呢？

讓糖尿病人慢慢踮腳,，自然就消耗了血糖,，劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高,，有的人運動后低血糖出事情,，這是運動后遲發(fā)型低血糖。緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳,，別小看踮腳,，這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí)，人有多重,，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒,。

我們訓(xùn)練組中的85歲老人們練了兩年后，腿腳挺利索,，血糖血脂有所改善,，不再相信藥物能夠救命，相信只有體能維持得好,，人才能長壽,，動作超簡單，但需要持之以恒,。（當(dāng)然有其他綜合訓(xùn)練,，但在家中僅僅練習(xí)踮腳，前幾期寫的老人的床上運動）

83歲以上老人也可扶著沙發(fā)和座椅站立踮腳,，打好這個基礎(chǔ)才能做別的鍛煉,。而很多老人腳部還沒練好，足跟都不穩(wěn),，腿沒勁兒,，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟頭,。還是簡單練點踮腳和勾腳吧,。（練習(xí)中呼吸時，踮起腳吸氣,，腳后跟下降過程中慢慢吸氣,，逐漸慢些最好。）每天練30個一組,，全天分段練20組,。堅持練習(xí)就能減少跌到、增強老人步行信心,。

實在沒時間鍛煉,，每天在辦公室踮腳勾腳也不犯別人，開會時可以偷偷練練,。春節(jié)回家一定要教會老人踮腳和勾腳,，不光練習(xí)走路的肌肉，還能鍛煉大腦防止癡呆,，餐后練還能慢慢悄悄地降低血糖……

踮腳是最遠(yuǎn)端的肌肉控制和肌力訓(xùn)練,，最簡單最靠譜。辦公室久坐的懶人們,，為了您的大腦健康,，動動你們的腳爪吧！老人們,，為了減慢大腦衰老,，請試著動動吧。

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