在健美訓(xùn)練中,，許多人深信不疑的一些說法,，其實完全是誤解。它們是你進步的巨大障礙,！你需要有正確的概念,！

　　其中和多人執(zhí)著著舉起超大的重量才是發(fā)達肌肉的最好方法！無疑是愚蠢的,！

　　大重量的臥推就等于發(fā)達胸肌,？

　　健身房里最多見的是狂練臥推的人。他們認為只要用大重量練習(xí)臥推,，就一定能獲得發(fā)達的胸肌,。隨著臥推重量的增長,，胸肌也會隨之增長。

　　如果能在最后一組將臥推重量加到400磅,，你也能獲得施瓦辛格那樣的胸肌,。但事實真的是這樣嗎?

　　大量研究證明，這種說法是完全錯誤的,。這是關(guān)于健美訓(xùn)練的最大誤解,。

　　臥推重量的增長主要依賴肱三頭肌力量的增長，其次是靠三角肌前束力量的增長,。胸肌力量對臥推重量的影響非常小,。另外，臥推重量達到一定程度后,，要進一步增長必須采取以下措施：使用臥推背心,、身體成橋形、蹬地發(fā)力,、將杠鈴降到下胸而不是上胸等,。這些措施都會進一步將壓力分散到腿部和腰部等部位。

　　看看吉因．萊齊亞克,、斯科特．曼德森這些臥推冠軍吧,，他們的胸肌還不如一個普通的健美運動員。大重量臥推對發(fā)達胸肌能起多大作用,，就可想而知了,。

　　現(xiàn)實中的情況也很能說明問題。埃迪．羅賓遜是健美界臥推重量最大的人(臥推610磅,，深蹲1039磅),，但他的胸肌并不出眾。施瓦辛格是名副其實的“胸肌之王”,，但他只在使用臥推背心的情況下推起過一次500磅,，練習(xí)重量從未超過400磅。

　　其他一些以胸肌發(fā)達著稱的運動員,，他們的臥推重量可能會讓那些“大重量臥推”論者感到驚訝,。李‘哈尼臥推315磅，多里安．耶茨臥推365磅,。