減肥瘦身如今已經(jīng)成為無(wú)數(shù)女性最熱衷的事情了,，對(duì)苗條身材的追逐和向往讓女人瘋狂，同時(shí)也成就了瑜伽在中國(guó)的火爆,。健康瘦身的理念和口碑極佳的減肥效果使瑜伽一時(shí)間成為女人們的首選,。今天我們有請(qǐng)專業(yè)教練親身示范一套強(qiáng)力減脂塑身瑜伽，在家中就能練習(xí)既省錢又方便!

　　1,、風(fēng)吹樹式

　　山式站姿,，將左手貼于左大腿旁，吸氣時(shí)抬手臂向上提升右側(cè)的腰部,，呼氣時(shí)向左側(cè)彎,，用左側(cè)腰部的肌肉收縮來(lái)支撐右腰的伸展，保持5—8個(gè)呼吸,，可隨每次的呼氣加深側(cè)彎的深度,。吸氣起身，呼氣落手臂,。換邊做另一側(cè),。可重復(fù)2-3遍,。

　　功效：美化腰部和手臂曲線,。

　　2、蹲式

　　雙手與肩平行,，雙腳打開一肩半,，腳尖帶動(dòng)大腿旋轉(zhuǎn)45度，吸氣保持胸腔的提升,，呼氣臀部下蹲,，使大腿接近平行的角度。保持3—5個(gè)呼吸后，吸氣起身,，呼吸放松,。重復(fù)4—6遍。

　　功效：緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)和臀部,，美化腿部的曲線,，加強(qiáng)骨盆底肌。

　　3,、幻椅式

　　雙手向上延展,，屈膝下蹲將S曲線展示出來(lái)，保持呼吸6-8個(gè)呼吸后吸氣起身,呼氣放松,，可保持2-3遍。

　　功效：改善體態(tài),，塑造曲線.

　　4,、蝗蟲式

　　俯身向下，吸氣時(shí)充分抬手臂抬腿,，并向前后充分伸展,，保持5個(gè)呼吸，呼氣落下,，可以充分抬手臂抬腿,，保持5個(gè)呼吸，在每次吸氣時(shí)加深伸展的強(qiáng)度和高度,?？芍貜?fù)2—3遍。

　　功效：緊實(shí)臀部,，美化背部的曲線,，促進(jìn)消化。

　　5,、舞蹈式

　　左手抓住左腳踝,，右手成瑜伽智慧手印，吸氣時(shí)抬左腿接近與地板的平行,，保持骨盆的正位,，呼吸堅(jiān)持5—8次。換邊重做,?？芍貜?fù)2遍。

　　功效：美化胸部和手臂的線條,。提臀擴(kuò)胸,。

　　6、 戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)式

　　保持戰(zhàn)士一式，前腿弓步在90度,，手臂平行展開,，呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)向右后方，保持骨盆中正,，在每次呼氣時(shí)加深右轉(zhuǎn)的力度,，保持脊柱始終垂直地板。保持5個(gè)呼吸,，吸氣回原,，呼氣放松。換邊重做另外一邊,。

　　功效：強(qiáng)力收緊腿部和腰腹部,，并延展脊柱。

　　7,、 船式

　　坐在墊子上,，讓坐骨的中心點(diǎn)下壓墊子。保持背部的挺直,，胸腔開闊,，吸氣抬雙腿使小腿與地板并行，如果可以可讓腿伸直,，保持5個(gè)呼吸,。可重復(fù)2—3遍,。

　　功效：強(qiáng)化腰腹部的肌肉力量,，收緊大腿前側(cè)的肌肉。

　　8,、踩單車式

　　仰臥,，抬雙腿垂直向上，呼氣時(shí)像蹬自行車一樣反復(fù)用力踩單車,，注意腰貼地,，循環(huán)20——30次后可反向倒過(guò)來(lái)，同樣的次數(shù),，隨著體能的加深,，可以增加次數(shù)。

　　功效：強(qiáng)力收腹,，促進(jìn)腿部的血液循環(huán),，保養(yǎng)膝蓋。

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