譯者：斑馬茶爺

作者：Ellen Vrana

你愿意幫助朋友,，并提出這樣的問題,，這些都非常好。

但是,，在此之前,，請(qǐng)將下面的一句話大聲讀出來：

我無法把朋友從抑郁癥的泥潭中救出來。

把這句話留在腦海中一段時(shí)間,，并再大聲說一遍,。

雖然你是他的朋友，但你并不是那個(gè)去治愈他的人,。他需要接受心理咨詢,，也可能需要藥物治療，以及運(yùn)用自己的意志力去面對(duì)抑郁癥,。

你能為他做的最好的事情是：讓他覺得和你在一起的時(shí)候，他可以被允許抑郁,，不用強(qiáng)顏歡笑,。

這一點(diǎn)很匪夷所思,，對(duì)么,？抑郁的人會(huì)經(jīng)歷著常人難以想象的孤獨(dú)感和隔離感,。他們感覺自己被惡意評(píng)判以及被誤解。

一個(gè)被他信任,，且不會(huì)隨意評(píng)判他的朋友,，那么僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他,。

下邊是具體的小貼士：

-允許相處時(shí)的沉默。

-如果他想講一些他正在經(jīng)受著的痛苦,，你所能做的就是安靜的傾聽,。

-問一些開放性的問題或者重復(fù)他所說的話（諸如“告訴我那種感覺是怎么樣的”或者“聽起來似乎你正在經(jīng)受著巨大的悲傷”）,，這會(huì)讓他覺得你像一個(gè)心理咨詢師，但這會(huì)對(duì)他有幫助的,。

-如果他抱怨“你說話能不能不要像一個(gè)心理咨詢師啊”,，那你就大方地承認(rèn)下來，然后改變一下詢問方式：“你說的沒錯(cuò),，對(duì)不起啦,。但是，那個(gè)時(shí)候究竟發(fā)生了什么呢,？”或者你也可以這樣說：“對(duì)不起誒,，我們也不用現(xiàn)在就討論這個(gè)事情，但是我真的很好奇啊,?！?

-如果他不想起床，那么你就坐在他旁邊,，跟他一起看一些什么東西,。

-不要去設(shè)定期待。諸如“你氣色不錯(cuò),，相信明天你的感覺會(huì)更好一些”,，這聽起來像是在鼓勵(lì)他，但他可能會(huì)感覺到巨大的壓力和恐懼,，因?yàn)樗聲?huì)讓你失望,。

-盡量讓他到室外去，不論是去公園逛還是在街區(qū)散步,。雖然有時(shí)候遇到的人所表現(xiàn)出來的歡樂,，讓他更感覺到自己的缺失,，所以還是得找到一個(gè)合適的地方,。

除了上述的貼士之外，你還需要了解：

-抑郁的人會(huì)故意搞砸一些事情,，來讓自己繼續(xù)停留在抑郁的狀態(tài)中,，無意識(shí)讓你以為你需要這么做。所以,，這個(gè)時(shí)候的幫助看起來更像是一種威脅,。

-嘗試讓自己不要那么快地去反擊。抑郁的人活在恐懼中,，討厭他自己,，并遭受著痛苦的折磨。如果你感覺被他攻擊,，也許這個(gè)攻擊并不是針對(duì)你的,，而是他在對(duì)抗自己的恐懼,。

-不要太期待正面的反饋。因?yàn)槟憧赡艿貌坏竭@些反饋,，但如果他愿意讓你參與到他的生活中,，這就是很正面的反饋了。

-保護(hù)好你自己,。你得知道你正在被他消耗,，并在耗干前及時(shí)退出來。

-你也需要一個(gè)支持你的人,，一個(gè)可以傾訴的人,。不必對(duì)自己的努力感覺太壞，也不必斥責(zé)自己抱怨太多,。

-做一個(gè)列表,，把你認(rèn)為可能會(huì)有所幫助的朋友添加進(jìn)去，但別包含那些很容易做評(píng)判或著總想著如何解決問題的人,。

盡力而為吧,。如果你覺得你并不是那個(gè)最合適去幫助他的人，那么請(qǐng)誠實(shí)地面對(duì)自己,，也誠實(shí)地面對(duì)你的朋友,。然后原諒自己的無能。

最后,，如果你愿意為你的抑郁癥朋友做這些,，我也必須獻(xiàn)上我由衷的敬意。

斑馬茶爺,，心理咨詢師,。歡迎你來和我聊聊→_→微信號(hào)：120843589