對(duì)于業(yè)余球友來說，單打的所有技術(shù)中看似最簡(jiǎn)單但最不好撐握的就是步法的運(yùn)用和相關(guān)的練習(xí),。原因很簡(jiǎn)單,，對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，幾乎從摸球拍起就開始了步法的相關(guān)訓(xùn)練,。從分解步法到綜合步法,，從靈敏訓(xùn)練到高低重心的轉(zhuǎn)換，無一不是為了提高運(yùn)動(dòng)員們的場(chǎng)上移動(dòng)能力,。我們也可稱之為“好的步法”,。可以這樣說,，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的球齡幾乎就是他們進(jìn)行步法訓(xùn)練的時(shí)間,，但我們業(yè)余球友不可能有這樣的條件下和足夠的時(shí)間進(jìn)行步法練習(xí)。

一,、步法就是合理,，簡(jiǎn)單的串起擊球

步法的產(chǎn)生是我們掌握了至少幾種基本技術(shù)的后果，如果只是站在原地不動(dòng)的打球,，當(dāng)然沒有步法問題,。當(dāng)我們掌握幾種或以上基本技術(shù)后，就有了前后左右的球,，這時(shí),，我們就需要全理、簡(jiǎn)單的移動(dòng)來串起這些擊球,，這就是所謂的步法,。

步法的作用有兩點(diǎn)：

一是快速、有效地移動(dòng),；

二是節(jié)省體力,。要想做到快速、有效,，我們的步法就應(yīng)該簡(jiǎn)單,，合理；要想節(jié)省體力,，當(dāng)然要少跑且盡量平順移動(dòng),。

步法的種類有好幾種，如并步,、墊步和交叉步以及跨步等,。每一種步法的作用都不同,，如并步的特點(diǎn)是步幅小，但步頻快,，適合在拉對(duì)方的扣殺,、劈吊和已方后場(chǎng)兩側(cè)進(jìn)攻時(shí)使用，墊步的特點(diǎn)是快速地加長我們的跑步,，只是側(cè)身而已,。

目前，交叉步的使用是整個(gè)步法中最多的,，其優(yōu)點(diǎn)是可以快速,、長距離地移動(dòng)，而且省力,；缺點(diǎn)是步頻稍慢,。如接前后場(chǎng)球，成年運(yùn)動(dòng)員在擊球后轉(zhuǎn)身再用三個(gè)交叉步和一個(gè)跨步才要吧到達(dá)網(wǎng)前,。

二,、完整步法，三部分缺一不可

一個(gè)完整的步法可以分為三個(gè)部分：起動(dòng),、移動(dòng),、回動(dòng)。起動(dòng)就是對(duì)方擊球后我們步法的第一步,，當(dāng)然越快越好,；移動(dòng)是起動(dòng)后到擊球的過程；回動(dòng)是擊完球后回中心的過程,。

在這三個(gè)部分中,，最簡(jiǎn)單的是移動(dòng)，因?yàn)樗鼛缀跏枪潭ú蛔兊?。最難的是回動(dòng),，因?yàn)槊恳淮螕羟蚝螅貏?dòng)的時(shí)間不同,，地點(diǎn)不同,。最容易被忽略的是起動(dòng)，因?yàn)榇蠹覜]有意識(shí)到它的重要性,。從專業(yè)角度來看,，步法的關(guān)鍵就是起動(dòng)。它左右著大家對(duì)節(jié)奏的控制,。起動(dòng)不好，意味著我們從第一步開始就慢了,。但左右我們起動(dòng)的卻是回動(dòng),，因此,，我們擊球后的回動(dòng)從步幅到步頻都要精心“設(shè)計(jì)”，這樣才可以在最適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,，最適當(dāng)?shù)奈恢眠M(jìn)行下一步的起動(dòng),。

三、步法好壞不在速度快慢

優(yōu)秀,、合理的步法應(yīng)該是從發(fā)球開始到整個(gè)回合結(jié)束后,，我們的腳步幾乎沒有停止移動(dòng)。如果把對(duì)方的擊球比做我們平時(shí)的紅綠燈口,，當(dāng)你開車向前,，見到路口是紅燈時(shí)我們要吧放慢速度，當(dāng)紅燈變綠時(shí)的瞬間我們正好到達(dá)路口就可以加油門通過,。這樣,，即可以提高乘車人的舒適度也可以省油。

我們的步法也是如此,，回球過網(wǎng)到對(duì)方擊球的瞬間就是我們等待變燈的過程,，此時(shí)我們要做的是調(diào)整回動(dòng)的速度，等待恰好時(shí)機(jī)的起動(dòng),。這一沒有急停,、急動(dòng)的過程，不僅可以有效地節(jié)省大量體力,，還可以提高移動(dòng)的速度,。因此，大家可以知道,，步法的快慢不是你自身移動(dòng)多快,，而是恰到好處的快。簡(jiǎn)單地說,，就是要看到對(duì)方擊球后要加快,，自己擊球后要慢，而我們的慢就是為了看到球之后的快,。

四,、步法學(xué)習(xí)有步驟

從上文中，我們可以看出下個(gè)大概,，步法的第一步是學(xué)習(xí)整個(gè)過程,。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都清楚。發(fā)完球后起動(dòng),，然后移動(dòng)到擊球點(diǎn),，再回動(dòng)到中心，這一過程需要大家花些時(shí)間來熟練,。當(dāng)然,，在這個(gè)過程中特別需要注意的是步法種類的使用,。長距離的移動(dòng)盡量使用交叉步，接殺吊時(shí)可以用并步,。

第二步就是練習(xí)起動(dòng)和回動(dòng)了,。比較常用的練習(xí)方法是兩點(diǎn)接四點(diǎn)：就是一人在后場(chǎng)打高球兩點(diǎn)（直線和對(duì)角）和吊球兩點(diǎn)（直線和對(duì)角）。練習(xí)者接對(duì)方的高球,、吊球回到對(duì)方的后場(chǎng),，時(shí)間則可以根據(jù)自己的水平和體力決定。

五,、步法練習(xí)的注意事項(xiàng)

在步法練習(xí)中,，我們需要特別注意的是：

1、對(duì)自己重心的控制：在擊球后和跑動(dòng)過程中,，自己的重心始終要保持穩(wěn)定,，以稍微向前為佳。

2,、對(duì)自己注意力的控制：擊球后第一個(gè)要做的就是收回精力回頭看自己的球,，這樣你才可以知道回動(dòng)的時(shí)間，并選擇起動(dòng)的時(shí)機(jī),。

3,、重點(diǎn)防守區(qū)域的選擇：場(chǎng)地在步法好的人眼里是不大的，因?yàn)樗麄冇兄攸c(diǎn)的防守區(qū)域,。簡(jiǎn)單地說就是靠邊守對(duì)角,，以伸拍到達(dá)邊線為佳，這樣我們就可以把70%以上的精力放在對(duì)角線的防守上,。