本期編者話：

　　可能是由于冬天來臨,，白天短黑夜長,，舒適溫暖的衣服讓我們在辦公室里長時間沒精打采，現(xiàn)在正是各種懶惰和負面情緒影響辦公的高發(fā)期,。讓我們在壞習(xí)慣導(dǎo)致健康問題前,，來規(guī)范一下電腦族的行為。讓我們看看美國MSN健康頻道（MSN Health）提的以下五條建議,，避免你的電腦桌成為你健康問題的溫床,。

　　1、關(guān)注你的顯示器

　　如果你的顯示器是直接擺放在桌面上的,，現(xiàn)在是時候讓它升高一點了,。太平洋大學(xué)視覺性能研究所負責(zé)人吉姆·謝迪博士表示，顯示器的頂部應(yīng)該和你的眼睛在同一水平面上,。這樣做能夠讓你看屏幕時候保證眼睛向下看10度左右,。如果過高或過低，電腦使用者就會通過調(diào)整頭部的位置來適應(yīng)顯示器的高度,。如果你的顯示器太低，你的頭會不自覺低下,，導(dǎo)致頸部和背部的疼痛,。而顯示器放得過高則會引起干眼癥。

　　2,、姿勢不良,？通過下巴調(diào)整

　　不良姿勢是辦公室一族在每天都應(yīng)該引起重視的,。大多數(shù)人每天坐在電腦前面盯著電腦，意味著他們每天都向前伸著脖子,。這個不平衡的姿勢會拉傷頸部和脊椎,。“它就像一個手拿著一只保齡球,，”波特蘭脊椎推拿解決中心的詹姆斯·褒曼博士說,，“如果你的手臂垂直向下，肌肉受到的拉力較少,。如果將球向前傾斜那么肌肉需要承受更多拉力來保持球在手中,。坐在桌前，我們的頭部就像是保齡球,?！币虼税┦客扑]通過下巴回縮（做出雙下巴）的方法來保持頸部和脊椎與地面垂直。

　　“這也許是最有效的讓背部和頸部恢復(fù)的單項鍛煉,?！?/p>

　　3、多站起來

　　現(xiàn)代工作環(huán)境下,，大家?guī)缀醵际亲?，但人類在幾百萬年前就已經(jīng)擁有了站立的能力。在辦公區(qū)域放一些能讓人站著工作的寫字臺,，如果這樣過于前衛(wèi),，那么設(shè)置一些可站可坐的辦公區(qū)域吧。根據(jù)明尼蘇達大學(xué)和梅奧診所（Mayo Clinic）的研究,，可站可坐的工作區(qū)域幫助辦公室一族將25%坐著的時間用來站立,，這樣可以讓他們感覺更舒適并降低疲勞和饑餓感。

　　“我確確實實感覺到站著工作能讓人更健康,，因為它讓我更注意我站著的姿勢,，并讓我保持正確姿勢更長時間，尤其是腹部和肩膀,?！钡ぁ溈丝捡R克說，他在自己奧斯丁市的家庭辦公室里采用了可站可坐的辦公桌,。

　　4,、動起來

　　但是如果我們能走的時候為什么要站著呢？美國許多公司已經(jīng)引入了“跑步機辦公桌”,，即把辦公桌安裝在跑步機上,。據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院稱，這樣做能讓上班族每小時多燃燒100卡路里。

　　“最重要的事情是在一天當(dāng)中變換姿勢,，在不同的狀態(tài)下工作,。”Eventbrite的副總裁艾米麗·庫埃說,。Evenbrite是一個在線活動票務(wù)及服務(wù)策劃平臺,，它提供各種工作環(huán)境設(shè)計方案，包括傳統(tǒng)的辦公桌,、站立辦公桌和跑步機辦公桌,。庫埃說“人們喜歡跑步機辦公桌，因為它讓人們能在工作的時候動起來,，尤其是他們有一些健身計步器來計算他們每天走的步數(shù),。”

　　5,、控制自己的節(jié)奏

　　埋頭工作不休息,，誰都不可能做得好工作。不論是在洗手間里刷手機,，或是在辦公桌前看電腦,，每個人都會通過刷微博或看新聞讓大腦休息一下。番茄工作法（Pomodoro Technique）甚至鼓勵這樣的行為,，將工作任務(wù)分割成每個番茄鐘（Pomodoro）,，即高效工作25分鐘后，花5分鐘時間來休息,。

　　這個時間管理方法名字的由來,，是因為它可以通過廚房定時器（通常是番茄形的）來衡量時間分割。這種方法讓人們工作更高效同時暫時無視干擾,，然后獎勵自己一段悠閑的時間,。如果你手頭沒有一個計時器，現(xiàn)在有許多應(yīng)用程序能夠讓你很好分割時間,。但這個方法的創(chuàng)立者弗朗西斯科·西里洛則鼓勵大家用真的廚房計時器,。

　　“你需要真正轉(zhuǎn)動計時器，”西里洛在他的書《番茄工作法》里說：“你轉(zhuǎn)動廚房計時器的動作宣告著你開始工作的決心,，并把它掌握在你手里,。”