每天靜坐一刻鐘,，勝吃人參養(yǎng)榮丸——湯瓶坐功

湯瓶養(yǎng)生功對環(huán)境和時間的要求并不苛刻，可以在戶外練,，也可以在家練,。但有些人由于身患疾病，肢體殘疾,、體力不支或者站立不便,，一般的鍛煉方式如太極拳、瑜伽等都不太適合他們練習(xí)，但他們更有強身健體的直接需求,。所以,，我也在湯瓶養(yǎng)生功里面設(shè)置了兩節(jié)坐著、躺著就能練習(xí)的養(yǎng)生功法——湯瓶靜功,。

湯瓶靜功的由來

湯瓶靜功是相對于動功而言的,，是用固定姿勢練習(xí)的功法。靜功看似動作少而簡單,，幾乎不需要多少肢體運動,，但它的功效卻不容小覷。

湯瓶靜功的由來可以追溯到圣人穆罕默德在希拉山的孤身獨處,、祈禱,、打坐參禪，以后又有伊斯蘭教修道者關(guān)于禮乘,、道乘,、真乘的修煉方法，同時又吸取了中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想及其他氣功門派功法的精髓,，并經(jīng)楊氏家族通過練功,、授功實踐，總結(jié)提煉逐漸演變而成現(xiàn)在的湯瓶靜功,。

湯瓶靜功又包括坐功和臥功兩節(jié)功法,。坐功可以坐在凳子上練，也可以盤坐在地上或者床上練,。但在練功前最好能洗個澡,，目的是去掉人體表層的污垢，使周身毛孔打開,。同時要想著把自己的內(nèi)臟各器官都洗滌得干干凈凈,，一塵不染，一切煩惱和不快都被沖洗掉,，隨水而去,。

湯瓶坐功，滋養(yǎng)丹田

練習(xí)坐功時,，對坐姿沒有特別的要求,，盤坐、跪坐都可以,，體力不支者也可以背靠物體練功,。盤坐、跪坐時下肢比較緊張,，上身及頭部的緊張狀態(tài)反倒易于消除,，所以盤坐最好。

習(xí)練坐功，最好能有一個厚且柔軟的坐墊或坐褥,，這樣坐得比較舒適,，身體不易疲勞，有助于延長鍛煉時間,。老年人像平時坐在椅子上一樣自然坐下就好,。但不管怎么坐，都要中正安舒,，脊柱要放正,，別東倒西歪的就行。

坐下以后,，全身從頭到腳依次放松,。放松時要從筋骨到內(nèi)臟，從身體到精神全部放松,。

你把手放在膝蓋上,，感覺手掌好像粘了糖一樣,，有黏性似的,，向外翻開，變成手心朝上,。翻開后,，吸氣，同時兩手慢慢向上抬,，感覺手上好像抱著一個氣球,，稍不注意它就會爆掉。舉到勞宮與耳目相平時,，手心慢慢翻下來,，翻手心的時候要閉氣，就是不吸也不呼,。

手心朝下以后開始呼氣,，這時好像每只手下面都有一個球，兩手下壓,，好像要把它們壓到水里面,，手與腿相平時再往上托，反復(fù)三次,，第三次時手就慢慢放在腿上,。

這時把嘴里的口水慢慢下咽，先咽到膻中,，然后到丹田,。到丹田后，如果自己有哪個臟腑不好的話，在呼氣的時候就想象體內(nèi)的熱量向那個地方?jīng)_擊,。如果沒有明顯的不適癥狀,，想整體保健的話，口水咽到丹田后,，吸氣的時候就輕提谷道（肛門）,，感覺有氣從谷道上命門直到百會，然后從印堂下來,，一直回到丹田,，下接到會陰，這其實就是在養(yǎng)丹田,?！梆B(yǎng)得丹田千日寶，萬兩黃金不予人,?！别B(yǎng)丹田是極好的養(yǎng)生心法。

靜坐10～30分鐘,，也可以再久些,。然后兩手掌慢慢相合，在兩腿中間,，指尖要朝下,，兩手摩擦，動作要很慢,，這會促進經(jīng)脈的氣血運行,。吸氣時右手的中指摩擦到左手的勞宮，呼氣時左手的中指摩擦到右手的勞宮,，也反復(fù)做6次,，然后兩手合掌。

再吸氣,，兩手中指,、拇指拉合在一起，好像捏著一根絲,，兩手慢慢地把它向兩邊拉開,。

然后呼氣，手打開,，手心再相對,。做3～6次。結(jié)束以后還要做6次擦手的動作,，兩手中指分別擦到另一只手的勞宮,。全做完以后兩只手就快速搓熱,，疊放在丹田，然后收功,、轉(zhuǎn)五圍,。

在練功的過程中，身體感到不舒服就隨時調(diào)整姿勢,，在不違背坐式身法總體要求的原則下,，姿勢盡量舒適。

行動不便者最宜練習(xí)的養(yǎng)生功法

健康的人和身患疾病但仍具備活動能力的人,，出于強身健體,、祛病延年的目的，剛開始練習(xí)湯瓶養(yǎng)生功的時候,，練功應(yīng)以動功為主,，也就是最好先練習(xí)拔跟提氣和行功。身患重病不便活動的人,，可以心里記住各節(jié)功法的具體步驟,，在靜立、靜坐,、靜臥之際,，在心里默默地一節(jié)節(jié)地不急不躁地演練，也是有效果的,。

練習(xí)動功一段時間以后,，比較純熟的時候,，再來練習(xí)湯瓶靜功,，這樣才符合循序漸進的養(yǎng)生規(guī)律，湯瓶養(yǎng)生功對身體的保健作用也才能發(fā)揮到極致,。大家萬不可急功近利,，貪圖速效。

對于上班族來說,，每天下午感到身體疲勞,、工作沒有進展的時候，就可以坐在椅子上練習(xí)一會兒坐功,，十幾分鐘下來,，你就會感覺到神清氣爽、精力充沛,。

千年傳承的國家非遺傳承的不是一種技法,，而是一種生生不息的穿越死亡和恐懼的精神力量。

養(yǎng)生不是簡單身體的按摩,，他是生命的美麗工程,，在自然之道中喚醒身體的覺知,，激發(fā)身心能量。

骨正,，筋順,，氣血通。心中有愛,，心生正念,，身心平衡，一生正氣,，骨健肌柔,，一生正骨，喜悅在心,，生命不衰,，和顏悅色，容顏不老