步型練習(xí),，重點(diǎn)是學(xué)習(xí)掌握最主要的基本步型,，增進(jìn)腿部力量，規(guī)范下肢動(dòng)作和提高兩腿的穩(wěn)固性,。?
一,、弓步 左腳向前一大步(約為本人腳長(zhǎng)的4～5倍），腳微內(nèi)扣,，屈膝半蹲(大腿接近水平）,，膝與腳尖垂直；右腿挺膝伸直,，腳尖內(nèi)扣,，兩腳全腳著地。上體正對(duì)前方,，眼向前平視,，兩手抱拳于腰間(見下圖)。? 要點(diǎn)：? 前腿弓,，后腿繃,；挺胸、塌腰,、沉髖,。? 練習(xí)步驟：? 1．先按動(dòng)作要求擺好弓步姿勢(shì)，體會(huì)身體各部位感覺。 2．口令指揮式練習(xí),。井步抱拳站立,，下頦內(nèi)收，頭向上頂,，收腹,，挺胸。 ①左腳向前邁一大步成弓步,，盡可能一步成型,，糾正動(dòng)作，停留片刻,。 ②前腳收回,，不晃動(dòng)，還原成并步抱拳,。左右交替練習(xí),。也可行進(jìn)間練習(xí)。? 易犯錯(cuò)誤：? 后腳拔跟,、掀掌,，髖不正。? 糾正方法：? 強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地,，腳外側(cè)壓住地面,，挺膝，把髖轉(zhuǎn)正,。? 
二,、馬步? 兩腳平行開立（約為本人腳長(zhǎng)的3倍），腳尖正對(duì)前方,，屈膝半蹲,，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，大腿接近水平,，全腳著地,，身體重心落于兩腿之間，雙手抱拳于腰間（見下圖）,。? 要點(diǎn)： 挺胸,、塌腰,，腳跟外蹬,。? 練習(xí)步驟： 與“弓步”相同。? 易犯錯(cuò)誤： 八字腳,，跪腿,，上體前俯。? 糾正方法： 腳尖朝前，腳跟外蹬,；兩膝微扣,，膝關(guān)節(jié)不超越腳尖；上體正直,，挺胸,、塌腰、斂臀,。? 
三,、仆步 ? 右腳向右側(cè)邁步，右腿屈膝全蹲,，臀部盡量下落,，接近小腿，腳和膝關(guān)節(jié)外展,；左腿挺直平仆,，腳尖里扣，全腳掌著地（見下圖）,。? 要點(diǎn)： 挺胸,、塌腰、沉髖,。? 練習(xí)步驟： 參考“弓步”,。? 易犯錯(cuò)誤： 夾胯，仆腿不直,，腳掌掀起,，外展。? 糾正方法： 全蹲腿膝關(guān)節(jié)與腳外展45°,；挺膝,，腳尖勾緊，腳掌壓住地面,。? 
四,、虛步? 右腳尖外展45°，右腿屈膝半蹲,；左腳向前伸出,，膝關(guān)節(jié)微屈，以腳前掌虛點(diǎn)地面,，腳面繃平并稍內(nèi)扣（見下圖）,。? 要點(diǎn)： 挺胸、塌腰,，身體重心落在右腿,。? 練習(xí)步驟： 參考“弓步”,。? 易犯錯(cuò)誤： 支撐腿蹲不下去，步幅小,。? 糾正方法： ①手扶肋木,，按動(dòng)作規(guī)格要求，進(jìn)行虛步的樁功練習(xí),，并逐步增加時(shí)間和減少手扶肋木的助力,。 ②進(jìn)行單腿的深蹲練習(xí)。? 
五,、歇步? 右腳向左腳后插步,，前腳掌著地，兩趣交叉,，然后屈膝全蹲,，臀部坐于右小腿上（見下圖）。? 要點(diǎn)： 挺胸,、塌腰,，兩腿靠攏并貼緊。? 練習(xí)步驟： 參考“弓步”,。? 易犯錯(cuò)誤： 插腿的角度與步幅不合適,，造成兩腿盤不緊和跪腿。? 糾正方法： 調(diào)整和體會(huì)插腿的角度與步幅,，前腳尖充分外展,，兩腿貼緊，臀部坐在小腿上,。? |
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