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一,、健美運動與健身運動的概念 人們對健美和健身運動的認識往往含混不清，有的人把“大肌肉”當成了“健美”的代名詞;有的人則認為健身運動就是健美運動,，與中年人劃等號,。其實，健美和健身運動是兩個不同的概念,，二者既有聯(lián)系,，又有區(qū)別。 (一)健身運動：是指一般健康人為增強體質(zhì)而從事的體育鍛煉,。主要是發(fā)展和增強人體內(nèi)臟器官的功能,。特別是心血管系統(tǒng)和呼吸的功能，以及力量,、耐力素質(zhì)等,，即以進行有氧代謝的鍛煉為主。但由于參加者的年齡性別和健康狀況不同,，所采用的各種內(nèi)容也不一樣,。如早晨的慢跑，還有老年人打太極等,。 (二)健美運動：(body—building)是一項以徒手,、啞鈴、杠鈴、壺鈴及其它輕重或特制器材,，采用各種動作方式和有效的方法,，來鍛煉身體、增長體力,、發(fā)達肌肉,、改善體型體態(tài)和陶冶情操的體育活動，它是舉重運動的一個分支,，也是一個獨立的比賽項目,。由于它的比賽是健、力,、美的比賽,，就稱為健美比賽。 (三)健身訓(xùn)練：通過各種方式的體育鍛煉,，達到提高內(nèi)臟器官,，尤其是心血管系統(tǒng)的機能水平，最終達到增強體質(zhì)的目的,。一般是把有氧訓(xùn)練和器械訓(xùn)練結(jié)合起來進行,，有氧訓(xùn)練的運動量一般不少于器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練以“輕重量,、多組數(shù)和短間歇”的中等強度訓(xùn)練為主,。“輕重量”：一般采用最大重量的 20%----30%,，最多不超過40%,。“多組數(shù)”每個部位一般不少于3組,，不超過5組,。“多次數(shù)”：每組最少不低于15次,?！岸涕g歇”：一般為 30---40秒，不超過60秒,。 (四)健美訓(xùn)練：是以發(fā)達肌肉塊和塑造肌肉線條為主,。以無氧訓(xùn)練為主，輔以適當?shù)挠醒跤?xùn)練,。無氧(器械)訓(xùn)練采用“大重量,、少組數(shù)、少次數(shù)和適當間歇”的大強度訓(xùn)練,。它有兩層含意： ?、沤∩斫∶?。目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平,。 ?、聘偧冀∶馈Ｍㄟ^科學(xué)的訓(xùn)練,、合理的營養(yǎng)和充分和恢復(fù)，最大限度地發(fā)達全身各部位的肌肉,，使體形健美,，富有雕塑感，以奪取比賽的勝利,。 二,、兩者的關(guān)系： 從兩個概念來看，健身運動屬于低層次,、普及的性質(zhì),，而健美運動屬于高層次，提高的性質(zhì),、具有專門性,。健身運動是一個基礎(chǔ)，健美運動的發(fā)展,，提高了健身運動,。兩者的目的都是為了增強人民的體質(zhì)，一個側(cè)重健康的身體,，一個側(cè)重健美的體格,。因此，不論男女老幼,，既要進行適宜鍛煉,，也應(yīng)進行健美鍛煉，使我們的身體既健康又健美,。 健身未必就一定要去健身房,，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,，舉書,，收腹，爬樓梯,，拖地等,。 |
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