腎要從養(yǎng)精開(kāi)始,。養(yǎng)精有兩大原則：一是順應(yīng)四時(shí),，即按照年齡、四季,、晝夜的特點(diǎn)作息,、運(yùn)動(dòng)、吐納,，飲食上盡量選用天然應(yīng)季食物,，忌肥甘厚味;二是節(jié)制欲望，要節(jié)制的不單是性欲,，還包括權(quán)欲,、財(cái)欲，這樣才能避免耗精傷神,，達(dá)到養(yǎng)腎精,、存本真的效果,。下面5法不妨一試：

吞津,。刷牙漱口后,，心情放平靜。閉住嘴,，舌尖抵上腭,，然后舌頭在嘴里上下彈動(dòng)，可發(fā)出響動(dòng),。這樣分泌的唾液往往是健康的,，將其吞下，有滋陰,、清熱、補(bǔ)腎的作用,。

深呼吸,。肺主氣,，腎為氣之根,。深呼吸可通過(guò)肺腎的相互作用，對(duì)腎起到溫煦的效果,。

浴足,。一個(gè)人有沒(méi)有活力,、耐力都有賴(lài)于腎精的充足,。每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳，能引血下行,、溫腎助陽(yáng)，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。另外,，浴足之后做做足底按摩,，效果更佳,。

冷面,。即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進(jìn)面部血液循環(huán),，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。同時(shí),，冷水的刺激還能改善面部的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),，增強(qiáng)皮膚彈性,。中醫(yī)認(rèn)為,，“心其華在面”,，用冷水洗臉,，可幫助心腎收藏精氣,，有利于冬季的心腎保養(yǎng),。

溫齒,。即用35℃左右的溫水刷牙,、漱口。科學(xué)研究表明,，牙齒和牙齦在35℃左右的環(huán)境下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝,。中醫(yī)認(rèn)為，“齒為腎之余”,，冬季寒冷,，保持牙齒的溫潤(rùn)對(duì)腎臟有益。因此,，從某種意義上講,，保護(hù)牙齒就是保護(hù)腎臟。

補(bǔ)腎只要?jiǎng)觿?dòng)手就可以,，最后中醫(yī)教大家按摩補(bǔ)腎的3個(gè)方法：

搓腰：腰為腎府,，刺激腎俞穴和命門(mén)穴可壯腰健腎,。將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸)上,，再以命門(mén)穴(腰部,，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心,，左右搓腰,，也可上下搓。

搓耳：按摩耳廓能調(diào)節(jié)腎的功能,。用搓熱的兩手心搓揉耳廓,，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12～18次,。

擦丹田：此丹田即下丹田,，與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切，可健脾益氣,，柔肝補(bǔ)腎,。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上,，距正中線約2寸的“氣沖”穴處,，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運(yùn)動(dòng)。

腎要從養(yǎng)精開(kāi)始。養(yǎng)精有兩大原則：一是順應(yīng)四時(shí),，即按照年齡,、四季、晝夜的特點(diǎn)作息,、運(yùn)動(dòng)、吐納,，飲食上盡量選用天然應(yīng)季食物,，忌肥甘厚味;二是節(jié)制欲望，要節(jié)制的不單是性欲,，還包括權(quán)欲,、財(cái)欲，這樣才能避免耗精傷神,，達(dá)到養(yǎng)腎精,、存本真的效果。下面5法不妨一試：

吞津,。刷牙漱口后,，心情放平靜,。閉住嘴，舌尖抵上腭,，然后舌頭在嘴里上下彈動(dòng),，可發(fā)出響動(dòng)。這樣分泌的唾液往往是健康的,，將其吞下,，有滋陰、清熱,、補(bǔ)腎的作用,。

深呼吸。肺主氣,，腎為氣之根,。深呼吸可通過(guò)肺腎的相互作用，對(duì)腎起到溫煦的效果,。

浴足,。一個(gè)人有沒(méi)有活力、耐力都有賴(lài)于腎精的充足,。每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳,，能引血下行、溫腎助陽(yáng),，改善腰膝酸軟,、渾身乏力等癥狀。另外,，浴足之后做做足底按摩,，效果更佳。

冷面,。即用20℃左右的冷水洗臉,。此法可提神醒腦，促進(jìn)面部血液循環(huán),，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,。同時(shí)，冷水的刺激還能改善面部的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),，增強(qiáng)皮膚彈性,。中醫(yī)認(rèn)為，“心其華在面”,，用冷水洗臉,，可幫助心腎收藏精氣，有利于冬季的心腎保養(yǎng)。

溫齒,。即用35℃左右的溫水刷牙,、漱口?？茖W(xué)研究表明,，牙齒和牙齦在35℃左右的環(huán)境下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝,。中醫(yī)認(rèn)為,，“齒為腎之余”，冬季寒冷,，保持牙齒的溫潤(rùn)對(duì)腎臟有益,。因此，從某種意義上講,，保護(hù)牙齒就是保護(hù)腎臟,。

補(bǔ)腎只要?jiǎng)觿?dòng)手就可以，最后中醫(yī)教大家按摩補(bǔ)腎的3個(gè)方法：

搓腰：腰為腎府,，刺激腎俞穴和命門(mén)穴可壯腰健腎,。將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸)上,，再以命門(mén)穴(腰部,，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心,，左右搓腰,，也可上下搓。

搓耳：按摩耳廓能調(diào)節(jié)腎的功能,。用搓熱的兩手心搓揉耳廓,，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12～18次,。

擦丹田：此丹田即下丹田,，與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切，可健脾益氣,，柔肝補(bǔ)腎,。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上,，距正中線約2寸的“氣沖”穴處,，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運(yùn)動(dòng),。