失眠,，是指無(wú)無(wú)法保法入睡或保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足,。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),，祖國(guó)醫(yī)學(xué)又稱其為“不寐”、“不得眠”,、“不得臥”,、“目不瞑”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證,，為各種原因引起入睡困難,、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,。因此,，微微健康網(wǎng)編輯從食療食譜中推薦了10種食療方治療失眠。

　　1. 酸棗仁粥

　　【原料】酸棗仁末15克 粳米100克

　　【制作】先以粳米煮粥,，臨熟,，下酸棗仁末再煮。

　　【用法】空腹食用,。

　　【功效】寧心安神,。適用于心悸、失眠,、多夢(mèng),、心煩。

　　2.秫 米 粥

　　【原料】秫米30克 制半夏10克

　　【制作】先煎半夏去渣,，入米煮作粥,。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】和胃安眠,。適用于食滯不化,、胃中不適而引起失眠者。

　　3.遠(yuǎn)志蓮粉粥

　　【原料】遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克

　　【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,，再煮粳米粥,，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再 煮一二沸,。

　　【用法】隨意食用,。

　　【功效】補(bǔ)中，益心志,，聰耳明目,。適用于健忘、怔忡,、失眠等癥,。

　　4.小 米 粥

　　【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)

　　【制作】先以小米煮粥，取汁,，再打入雞蛋,，稍煮。

　　【用法】臨睡前以熱水泡腳,，并飲此粥,，然后入睡。

　　【功效】養(yǎng)心安神,。用于心血不足,、煩躁失眠。

　　5.小米棗仁粥

　　【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克

　　【制作】小米煮粥,，候熟,，入棗仁末，攪勻,。

　　【用法】食用時(shí),，加蜂蜜，日服2次,。

　　【功效】補(bǔ)脾潤(rùn)燥,，寧心安神。治納食不香,、夜寐不寧,、大便干燥。

　　7.夜交藤粥

　　【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量

　　【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻,，加清水500克,，煎取藥汁約300克，加粳米,、白糖,、大棗，再加水200克煎至粥稠,，蓋緊燜5分鐘即可,。

　　【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食,，連服10天為一療程,。

　　【功效】養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò),。適用于虛煩不寐,、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛,。

　　 8.八 寶 粥

　　【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克

　　【制作】先將各藥煎煮40分鐘,，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥,。

　　【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日,。

　　【功效】健脾胃,，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神,。適用于失眠以及體虛乏力虛腫,、泄瀉、口 渴,、咳嗽少痰等,。

　　9.烏靈參燉雞

　　【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量

　　【制作】1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片,，放入雞腹內(nèi),。2. 將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體,，放入酒,、姜、蔥適量,，旺火燒開后,，改文火清燉，待雞熟后,，加鹽少許即成,。

　　【用法】每日2次，食雞肉,，飲湯,。

　　【功效】補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神,。適用于神經(jīng)衰弱,。

　　10.茯 苓 餅

　　【原料】茯苓細(xì)粉 米粉 白糖各等份

　　【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊,，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅,。

　　【用法】可經(jīng)常隨量吃。

　　【功效】健脾補(bǔ)中,，寧心安神,。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短,、神衰,、失眠以及浮腫、大便溏軟等。

　　微微小編提醒：引起失眠的原因很多,，如果人體中沒有足夠的微量元素,，也很容易引起失眠多夢(mèng)等。其中缺鈣,、缺鐵引起的失眠較為常見,。如果能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行補(bǔ)鐵或補(bǔ)鈣，對(duì)治療失眠也是有幫助的,。體恒健鈣之緣片的主要成分為易被人體吸收的碳酸鈣。且含維生素D,，能夠促鈣吸收,，經(jīng)過超細(xì)化處理，不刺激腸胃,，服用安全無(wú)副作用,。