導(dǎo)語：健康的飲食習(xí)慣有益于終身,。今天小編給你盤點14個簡單的好習(xí)慣,，讓你的身體一生受益。(來源：99健康網(wǎng)) 

簡單的飲食習(xí)慣

　　1,、復(fù)合維生素早飯后吃,。

　　研究表明，補充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益,。那么,，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需,，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí),，二來不至于給腎臟造成過大負擔(dān)。

　　各種維生素缺乏癥都有其典型的臨床表現(xiàn),，最常見的維生素缺乏有維生素A,、維生素B2、維生素C,、維生素D等幾種,，應(yīng)該明確診斷后在醫(yī)師的指導(dǎo)下有針對性地服用維生素。例如,，壞血病需要維生素C治療,，夜盲癥需用維生素A治療，口腔潰瘍需用維生素B2治療等,。下面介紹這幾種維生素缺乏的典型癥狀,。

　　維生素A缺乏癥的典型表現(xiàn)：對黑暗適應(yīng)能力差，嚴(yán)重的患夜盲癥,；角膜干燥,，容易患上干眼癥；毛發(fā)干枯,，嚴(yán)重的會發(fā)生角膜軟化和潰瘍,。

　　維生素B2缺乏典型表現(xiàn)：常表現(xiàn)為口角炎，口角濕白及裂開,；唇炎,，嘴唇干裂、腫脹,、潰瘍以及色素沉著,；舌炎，舌疼痛,、腫脹,、紅斑及舌乳頭萎縮,；脂溢性皮炎，多見于鼻翼兩側(cè),、眉間,、腹股溝、陰囊等皮脂分泌旺盛部位,；眼球結(jié)膜充血,，角膜血管增生、畏光等,。還會出現(xiàn)胎兒骨骼畸形,、生長發(fā)育遲緩、貧血等,。

　　維生素C缺乏典型表現(xiàn)：即壞血病,，主要表現(xiàn)為毛細血管脆性增加，牙齦腫脹出血,、四肢關(guān)節(jié)或皮下出血，傷口愈合不良等,。嚴(yán)重者可出現(xiàn)貧血,、心臟衰竭、甚至內(nèi)出血而致突然死亡,。

　　維生素D缺乏典型表現(xiàn)：在嬰幼兒發(fā)生佝僂病,，表現(xiàn)為骨骼變軟，易彎曲,，畸形,；同時影響神經(jīng)、造血,、免疫等器官組織的功能,。在成年人主要表現(xiàn)為骨軟化，特別是妊娠,、哺乳婦女和老年人,，嚴(yán)重時骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)疏松,，有自發(fā)性,、多發(fā)性骨折。

　　2,、每餐之前喝兩杯水,。

　　這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量,。荷蘭一項研究顯示,，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,，從而起到減肥的作用。

　　3,、吃完快餐喝一大杯水,。

　　快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法,，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度,，讓你離高血壓遠一點。

簡單的飲食習(xí)慣

　　4,、不放棄每一個吃洋蔥的機會,。

　　很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及,。這就大錯特錯了,。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此,，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任,。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草”,。

　　5,、有條件的話，用涼水泡紅茶,。

　　最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_,。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出,，你所要做的只是多等待一會兒,。

　　6、下午三點,，準(zhǔn)時加餐,。

　　也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了,。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng),，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶,、水果,、餅干都是不錯的選擇。

　　7,、橘子帶著“白絲”吃,。

　　很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉,。其實，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì),，對身體大有裨益,。苦中帶甜的口味,，仔細品嘗其實并不差,。

　　8、每天訂個喝水任務(wù)量,。

　　忙碌的工作會讓你在口干舌燥時,，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子,，把一天要喝的水倒在里面,，給自己規(guī)定喝完才能下班。

　　9,、買水果時拿不定主意,，就選深色的那種。

　　雖說水果的外觀五花八門,，但要衡量健康性,，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑,。當(dāng)你搖擺不定時，選擇李子,、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯,。

簡單的飲食習(xí)慣

　　10、用熱水漂洗肉塊,。

　　在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈,，可以把肉塊放在漏勺里,，用熱水漂洗。使用這種方法,，可以去掉大約一半的脂肪,。

　　11、把拌涼菜改為蘸涼菜,。

　　不是只有烤肉熱量高,，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以,，把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里,，用切好的菜蘸著吃,，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6,。

　　油吃多了不好,，但一點不吃更不好。南瓜,、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素,，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以,，如果南瓜用來煮粥,，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合,。　　12,、有些“素”菜要“葷”著吃。

　　13,、晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn),。

　　有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,，認為晚餐多吃含脂肪食物,，這種想法是錯誤的。研究表明,，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時,，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升,。所以,，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己,。

　　14,、睡前吃些高纖維食品。

　　麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠,?！笔秤霉阮愂称肥亲詈唵蔚难a充纖維的方法，而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,，所以,，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。