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具體操作： 邁步半個腳長及一個腳長即可,，邁出腿落步時狀如稍息，完全虛無,，重心在支撐腿,，而后聽著自己的胯和腿部肌肉的細(xì)微變化，將重心慢慢移至邁出腿,。如果勁為十分,，落步時前腿為0,，后腿為10,，重心遷移，后腿送幾分,，前腿接幾分,。前腿一直保持松的狀態(tài)，即使前腿成弓步,。心下一沉即可將前虛變成前實,，收后腿。此時后腿如同廢掉一樣虛設(shè),，拖帶著收回來體會后胯放松,。前腿盡量松開，即使是實腿,。多長時間走一步,？一分鐘左右或更長，仔細(xì)體會每塊肌肉,、關(guān)節(jié)的細(xì)微變化,，剛開始需要比較長的時間，等對自己很熟悉了,，自然時間用的就少了,。你會發(fā)現(xiàn)：邁小步原來比幾個月來練的大步還要累上n倍。步子小容易放松,，因松而沉,。 （3）能體會到胯及腿上的肌肉細(xì)微變化后，可以再邁大步。此時要保持胯的水平,，脊柱的不偏不倚,，及體會尾閭在邁步收步時的作用。尾閭托丹田：就如屁股下有個隨時可以落座的凳子,，而你一直處在將坐未坐之時,。
4、練拳也好,、走貓步也好,，只有能做到反觀內(nèi)聽，才能很好的審視自己,，不然與做操無異,。怎樣能做到反觀內(nèi)聽，我最近體會是：臉部松透,，松到抬起眼皮的力氣也不愿意用,，狀如半睡。真格的眼問鼻,、鼻問口,、口問心，但這只是外像,，實際上你的心思不在鼻口,，而是在你自己的骨骼肌肉關(guān)節(jié)。
走貓步常見問題：
1,、提步或落步時單腳支撐時容易站不穩(wěn)：上身不松,，重心偏高。松開心腹,，自然就站得穩(wěn),。 2、練習(xí)一段時間后,，膝蓋開始噼啪作響：不但走貓步時會響,，有些人平日走路或運動也會響，但沒有痛感,，這是正常的,。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時腳后跟會翹起,，此后腿部的柔韌大都會有不同程度改善,。
3、平時不容易出汗,，甚至夏天或跑步都不出汗,，而貓步走不上十幾步就會出汗發(fā)熱：練貓步時,，只注重下盤，上半身因為被忽視而容易放松,，因松而氣血流通阻礙少,。堅持鍛煉2、3個月,，每日十五分鐘,，原先身體虛弱的人也會有改善。
4,、練貓步前,，平時也鍛煉，可怎么走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟,？練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經(jīng)常使用的肌肉不大相同,，而且平日腿勁跟不上的時候腿上其他肌肉及上半身會僵硬配合，因此腿部不容易吃勁,。走貓步要求用的肌肉工作,，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用時盡量放松,。單腿撐地時,，全身的重量落于一腿，也就是幾十上百斤的重量落放于一腿,，當(dāng)然會累,。累說明動作基本到位,，如果不累,，不要沾沾自喜自己的腿勁了得，很可能是上半身不松,。
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