在健身房,，不會練的時候,，還沒問教練幾句，就勸著你買私教課程,，不買的話,，再問就懶得理你了。現(xiàn)在推薦給大家28個健身動作3D圖解教程,，每個動作對應(yīng)不同的訓(xùn)練肌肉,，學(xué)會了，從此健身不求人,，甚至你也可以做教練哦~

1,、俯身啞鈴飛鳥

目標(biāo)肌：三角肌后束,、背部肌群

2,、平板臥推

目標(biāo)肌：胸部肌群,、三角肌

3,、上斜板啞鈴夾胸

目標(biāo)肌：肩袖肌群,、胸大肌

4,、俯臥撐

目標(biāo)肌：肩袖肌群,、胸大肌

5,、滾輪支點俯臥撐

目標(biāo)肌：上肢肌肉群,、腰腹等核心部位

6,、雙杠臂屈伸

目標(biāo)肌：肱三頭肌

7,、啞鈴側(cè)平提肩

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8、啞鈴前平舉

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9,、俯身啞鈴劃船

目標(biāo)肌：背闊肌

10,、肢體啞鈴?fù)萍?/span>

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11、俯身背臀訓(xùn)練

目標(biāo)?。罕巢考∪?臀大肌

12,、山羊挺身

目標(biāo)肌：豎脊肌

13,、鋼線下拉

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14,、俯身杠鈴雙臂劃船

目標(biāo)肌：背部肌群

15,、硬拉

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16、二頭杠鈴彎舉

目標(biāo)?。弘哦^肌

17,、肱肌訓(xùn)練

目標(biāo)肌：肱肌

18,、二頭啞鈴彎舉

目標(biāo)?。喝^肌

19、仰臥平板杠鈴肱三彎舉

目標(biāo)?。弘湃^肌

20,、平凳肱三頭肌訓(xùn)練

目標(biāo)肌：肱三頭肌

21,、站姿啞鈴提肩

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22、小臂伸收訓(xùn)練

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23,、仰臥卷腹

目標(biāo)肌：腹部肌群

24,、懸掛屈腿收腹

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25、深蹲

目標(biāo)?。和炔考∪?臀大肌

26,、硬拉

目標(biāo)肌：臀腿背等肌肉群

27,、負(fù)重臺階單腿訓(xùn)練

目標(biāo)?。和炔考∪?/span>

28、負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

目標(biāo)?。和炔考∪?、臀大肌

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