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不是所有放在健身房的器械都能很好的幫助你進行減脂訓練,，什么樣的訓練搭配起來能夠提高代謝,，讓肌肉達到持續(xù)的收縮，以提升代謝幫助燃燒更多熱量,？今天就給大家介紹6個這樣的動作,，讓你減肥的同時又增肌,。 1、蹲舉訓練 1. 雙腳站立與肩膀同寬,，雙手握啞鈴平放在胸前位置,，膝蓋慢慢彎曲蹲下呈90度。 2. 站起,，雙手持啞鈴向上推舉再放回胸前位置,，反覆做15次。 2,、弓箭步下蹲 1. 右腳往前跨1步,，左腳後跟抬起,，雙手持啞鈴平放身體兩側,。 2. 膝蓋彎曲蹲下呈90度，上手臂位置不動,。 3. 站起,，手肘彎曲，上下手臂至少呈90度,，再恢復成預備動作,，反覆做15次。 3,、臀部訓練 1. 俯臥在地面上,，雙手往前伸直平放在頭兩側，額頭貼地,。 2. 右手與左腳同時抬起,，再緩慢放下，反覆做15次,，再換邊操做,。 4、階梯運動 1. 右腳跨前踩上階梯,，將身體撐起,，左腳騰空并屈膝。 2. 左腳緩慢放下再回地面,，恢復預備動作,，反覆做15次，再換邊做,。 5,、胸肌訓練 輔助器材：飛鳥訓練肌。 1. 手掌握把手,，雙臂伸直打開與肩齊寬,，雙手平行向身體中線內收,。 2. 雙手平行放慢速度回到預備動作，反覆做15次,。 6,、上背訓練 輔助器材: TRX 1. 雙手伸直抓握TRX握把，雙腳站立與肩同寬,，身體往後傾,。 2. 雙手用力把身體向前拉回，反覆做15次,。 |
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