現(xiàn)在重視養(yǎng)生的人是越來越多了,因為人們都知道養(yǎng)生的重要性和好處了,,但是很多人又問有沒有什么養(yǎng)生秘方呢?如果在這容易犯困的季節(jié)保持精力旺盛呢?接下來就由小編給大家介紹一些關(guān)于這方面的養(yǎng)生秘方吧,。 精力旺盛的25招 現(xiàn)在的社會生活節(jié)奏是越來越快看,真的非常羨慕那些每天都精神滿滿的人,,大家不妨試試下面的一些妙招,,也能夠讓你每天都精神倍增的啊。 1,、晨起鍛煉5分鐘 起床后鍛煉5分鐘,,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里,。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的,。你只消花5分鐘,,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,,感受那種能量積蓄的過程。 2,、講究吃早餐 美國有研究發(fā)現(xiàn),,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,,還愛犯困,,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱,。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包,、一塊熏三文魚和一個西紅柿,。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益,。 3,、養(yǎng)成喝水習慣 身體如果長期缺少水的話,就會感覺到疲憊,,所以早晨起床喝一杯水,,給身體內(nèi)部做個清潔,也能夠為我們的五臟六腑加些“潤滑劑”,,每天我們至少要喝一升左右的水這樣對身體才是最好的,。 4、十點加餐 即使早餐吃得不錯,,到上午十點半,,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,,這時就必須加加餐,。一塊巧克力,或者一根能量棒,、幾塊餅干,,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食,。 5,、午后喝咖啡 午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,,是最容易犯困的時候,,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡,,免得過于興奮睡不著。 6,、多傾訴多紓解 性格也能調(diào)節(jié)疲憊,。荷蘭的一項研究表明,在工作中內(nèi)向,、害羞的人更容易覺得累,,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣,,把自己的煩惱,、壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,,相反地,,喜歡安靜,、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,,時間長了,,必然感覺不堪重負。 7,、坐有坐相 坐姿不良,,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn),。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,,反而會覺得更疲勞,。不管是站還是坐著,應(yīng)當收腹立腰,,放松雙肩,,脖子有稍稍伸展的感覺。 8,、張馳結(jié)合 工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,,不如稍事休息,,如去倒杯茶,換換腦筋,,然后接著干,。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數(shù)3下),,然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志,,上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了,。 9、站起來接電話 我們接電話的時候不妨試著站起來接電話,,我們可以借著這個機會來舒展筋骨,,還能夠做個深呼吸,這樣能夠使得足夠的氧氣進入到我們的血液從而流進大腦,,這個小動作能夠讓我們在幾個小時之內(nèi)都精力旺盛哦,。 |
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