功效：

1,、美腿翹臀

這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉,，在鍛煉全身的同時，重點幫你瘦腿翹臀,。

2,、減少和防止酸痛

如今的上班族，長時間坐著進行緊張忙碌的工作,，長久下來很容易渾身疲勞酸痛,。這套普拉提可以幫你加強鍛煉關(guān)節(jié)，減少酸痛。

3,、讓你看起來更高

　　幫你拉伸背部,、肩膀、腰部和腿部的肌肉,，消除任何一絲贅肉,，讓你看起來更苗條高挑。

4,、提高記憶力

可以幫助你矯正彎曲的脊柱,，從而讓大腦更好收到身體傳導(dǎo)的反應(yīng)信息。

5,、提高平衡性

常練習這套普拉提,，可以有效的增強你的平衡性。

雙腿伸展

step1 仰躺在地板上,，雙腿抬起,，膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地,，頭微微抬起，雙手夠到小腿處,。

step2 腹部用力拉平,，雙手往頭部方向伸展，與地面呈45度角,，雙腿伸直,，同樣與地面呈45度。如何回到step1,，重復(fù)10次,。

側(cè)身雙抬腿

step1 側(cè)臥在地板上，右手伸直枕在臉下,，左手在身前彎曲撐地,。雙腿伸直微微張開。

step2 保持呼吸,，雙腿抬離地面,，然后回到step1動作，重復(fù)10次,。換邊做相同動作,。

反向提腿

step1 仰面朝上，雙手伸直撐起身體,，手指向前,，身體保持呈直線。

step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒,，換邊做相同的動作,。每條腿重復(fù)5次。