研究表明,，清晨6～8時(shí),，是缺血性心臟病、癌癥,、肺源性心臟病等一些嚴(yán)重疾病引起患者死亡的高峰期,；中午12～13時(shí)，肝臟進(jìn)入休息階段,，精力開(kāi)始下降,，容 易出現(xiàn)疲倦感；下午6～8時(shí),，血壓開(kāi)始升高，情緒不穩(wěn)定,。這說(shuō)明人體會(huì)隨著生物節(jié)奏的改變而變化,，以上三個(gè)時(shí)段是人體進(jìn)行自我保健的關(guān)鍵時(shí)刻。因此,，科學(xué) 地利用好這三個(gè)時(shí)段,，對(duì)於保護(hù)身心健康具有極其重要的意義。

早調(diào)心肺

晚上睡覺(jué),，人是最安靜的時(shí)候,，心率是最慢的。早晨起來(lái),，心率加快,，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺,。

教您一招 一邊散步一邊搓手,。手心有一個(gè)穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴,。按摩這個(gè)穴位可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)刺激心臟,，讓臟器興奮起來(lái)，幫助人體迅速恢復(fù)體能,。

走一會(huì)兒累了,，搓搓列缺穴（兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上,，指尖下凹陷處就是此穴）,，這是肺經(jīng)的主穴位。您如果咳嗽,、痰多,，就離不開(kāi)搓列缺穴。用發(fā)熱的手掌心來(lái)回搓，一邊走著一邊搓著,。

午間采陽(yáng)

中 醫(yī)認(rèn)為,，正午時(shí)分是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，人體自身的陽(yáng)氣也達(dá)到一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài),，此時(shí)在陽(yáng)光下散步,，易激發(fā)人體的陽(yáng)氣；另外,，散步時(shí)背部朝陽(yáng),，則 人體一身之陽(yáng)氣隨之旺盛。因而,，在正午溫暖燦爛的陽(yáng)光下散步行走,，可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，加快新陳代謝,，振奮人體之陽(yáng)氣,。

教您一招 人到老年，身體陽(yáng)氣漸趨不足,，容易出現(xiàn)如怕冷,、惡風(fēng)、面色白,、氣短乏力,、容易疲勞、精神萎靡不振,、腰膝酸軟冷痛,、小便頻多清長(zhǎng)、夜尿多等現(xiàn)象,。如能採(cǎi)用此散步法,，對(duì)老年人保持健康十分有利。

散步選擇在午飯前11：00～12：00,，運(yùn)動(dòng)程度以感覺(jué)溫暖舒適,、微微出汗為度。

晚調(diào)肝腎

為什麼晚調(diào)肝腎呢,？我們知道,，西醫(yī)驗(yàn)血都驗(yàn)早晨起來(lái)的血。這說(shuō)明肝腎夜裡代謝最旺盛,。肝腎代謝越好,，排毒解毒能力越強(qiáng)，身體越好,。一旦代謝不好了,，血液裡髒東西太多了，血脂高、膽固醇高,、轉(zhuǎn)氨酶高等毛病就都出來(lái)了,。

教您一招 泡腳的時(shí)候兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴,。通過(guò)經(jīng)絡(luò)刺激腎臟,，讓腎臟興奮起來(lái)。

調(diào) 完腎了,，泡完腳了,，該上床了。躺在床上,，先別睡,，仰臥在床上，雙手上下重疊,，男士左手在下,，女士右手在下。從肝區(qū)這兒開(kāi)始,，按著肚子,，稍微用點(diǎn)力,，順時(shí)針 往下轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)2~3圈，轉(zhuǎn)到腹部的底部,，連續(xù)5次,；再?gòu)母骨簧喜肯蛳轮粮骨坏牡撞浚酵?次,。順時(shí)針轉(zhuǎn)5次,，加上平推5次，這叫一組,，每天晚上做10組,。