四,、春捂如何“捂”

從氣象角度來說,，春季是由冬寒向夏熱的過渡時節(jié)，陰退陽長和寒去熱來的轉(zhuǎn)折之期,。此時雖陽氣漸生,，但陰寒未盡，所以,，古今養(yǎng)生十分強(qiáng)調(diào)“春捂”,。這既是順應(yīng)陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法,。

“春捂”,，通俗地說,，就是春天不忙減衣。

我國北方地區(qū)春季的氣候特點(diǎn)是升溫快,，晝夜溫差大,，云少，光照足,，濕度小，多風(fēng)干燥,。由于冷空氣活動頻繁,，使得天氣乍暖還寒，反復(fù)無常,。正如俗話說,，春天像孩子的臉，一天變?nèi)?。尤其是在早春,，有時一天內(nèi)天氣會出現(xiàn)急劇的變化。有關(guān)實(shí)驗證明,，當(dāng)氣溫在零度左右時,，風(fēng)力每增加二級，人則會感到外界氣溫下降了5～6度,。這種“倒春寒”的現(xiàn)象在早春表現(xiàn)得尤為明顯,，讓人有重回冬季的感覺。

春天這種乍暖還寒的多變氣候特點(diǎn),，使人體內(nèi)臟活動不易與這種變化協(xié)調(diào)一致,，就會對人體健康造成很大影響。尤其是直接影響呼吸道黏膜的防御功能,，使全身的抗病能力下降,，細(xì)菌、病毒等會乘虛而入,。這種天氣特別有利于流行性感冒,、流行性腦脊髓膜炎、流行性腮腺炎,、病毒性肝炎等傳染病的發(fā)生和傳播,。麻疹、白喉,、百日咳,、猩紅熱、氣管炎,、肺結(jié)核等呼吸道傳染病的發(fā)病率也是在春季最高,。

春天多風(fēng)，這種天氣會令空氣中負(fù)氧離子大大減少，使人體新陳代謝發(fā)生變化,，讓人感到緊張,、壓抑、疲勞,，易導(dǎo)致精神紊亂,。年老體弱者、孕婦等人群由于生理機(jī)能調(diào)整速度緩慢,，更容易受“風(fēng)”邪侵襲致病,。所以，春季是心腦血管病,，如“中風(fēng)”,、冠心病誘發(fā)心絞痛以及心肌梗死等一些中醫(yī)所謂的“風(fēng)證”的高發(fā)期。

另外,，我國江南春天要比北方潮濕得多,，時常10天里有一半左右是雨天。陰雨天多,，濕度增大,，身體虛弱的人易被濕邪侵犯，關(guān)節(jié)痛和風(fēng)濕性病變的癥狀就會加劇,。

總之,，在天氣多變的春天里，春捂得法,，將會減少發(fā)病的機(jī)會,。

1、不可過早脫去厚衣,，可多備幾件夾衣,，隨天氣變化一件一件地增減。

2,、是減衣服時,，宜上薄下厚，即先減上衣,，后減下裝,。也就是說，春寒未消時,，上半身衣服可以略減多一點(diǎn),。

古人在長期的生活與勞動實(shí)踐中認(rèn)識到，寒多自下而生,。因此我國古代養(yǎng)生學(xué)家提出了春令衣著宜“下厚上薄”的主張,，既養(yǎng)陽又收陰,，與自然氣候變化協(xié)調(diào)一致，可謂“天人相應(yīng)”,。這也與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所認(rèn)為的人體下部血液循環(huán)較上部為差,，易受寒冷侵襲的觀點(diǎn)相吻合。

至于我國南方地區(qū),，由于春季晴天時溫度回升得比北方要快一些,，人們身上的衣服雖然不能像北方人那樣捂著，該脫就得脫,，但是遇到冷濕的天氣時,，還得趕緊添衣服?！凹泵摷敝瑒偎品帯?，江南人的“春捂”就應(yīng)如是,。

此外，中醫(yī)認(rèn)為,，防病如御敵,，“春捂”只是被動的防御。要想進(jìn)一步地防病健身,，平時就必須加強(qiáng)鍛煉,，增強(qiáng)肌體的適應(yīng)能力和抗病能力。春天特別要加強(qiáng)下身的鍛煉,，以促進(jìn)血液循環(huán),。可以采取干洗腳等方法進(jìn)行鍛煉,，方法是雙手緊抱一側(cè)大腿根,，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腿根,。同樣方法再按摩另一條腿,，重復(fù)10～20遍。還可采用甩腿,、揉腿肚,、扭膝、搓腳,、暖足,、蹬腿等方法來活動下身。

值得注意的是,，春捂需要把握“度”的問題,。有的人直到春末還捂著厚厚的衣服,，以致悶熱汗出，反而容易生病,。因此,，“春捂”必須根據(jù)天氣的溫度和濕度適時增減衣服，才能安全地度過春季,。

五,、讓我們遠(yuǎn)離“春天疲勞癥”

春困是自然氣候、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象,。春困雖然不是病,，但也會影響人們的學(xué)習(xí)和工作。那么隨著春天的到來,，人們應(yīng)該如何遠(yuǎn)離春困呢,？

有人認(rèn)為，只要春天多睡就不會發(fā)困了,，其實(shí)不然,。一般情況下，成年人每天睡眠8個小時左右就可以了,，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡,，無精打采,，結(jié)果是越睡越困。

1,、科學(xué)的做法可以從以下三點(diǎn)預(yù)防春困：

(1)生活節(jié)奏要規(guī)律

要克服春困,，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動熬通宵,，睡覺時間時早時晚,，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

實(shí)踐證明,，春天,，人們可以對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，使身體逐漸適應(yīng)春季氣溫上升的變化,，是解除春困的關(guān)鍵一環(huán),。例如，冬天為保暖,，通常會關(guān)門閉戶,，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢,。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間,，足夠的睡眠有助消除疲勞,。

(2)多運(yùn)動

大地春回，萬物復(fù)蘇的時節(jié),，應(yīng)多走出戶外活動,，進(jìn)行適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機(jī)能,，使身體呼吸代謝功能增大,，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量,，春困就會緩解,。比如清晨做操、跑步,、打太極拳,，對于振奮精神十分有益。

(3)飲食調(diào)理

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,，春困與人體蛋白質(zhì)缺少,、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)。因此春困時調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入,，適當(dāng)增加魚類、雞蛋,、牛奶,、豆制品、豬肝,、雞肉,、花生等食物。

“當(dāng)春之時,，食味宜減酸益甘,，以養(yǎng)脾氣”。所以春天來臨要注意多食堿性食物,，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,，消除疲勞。不可多食寒涼,、油膩,、黏滯的食品，更不可過多飲酒,。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果,。蔬菜中含堿量較多，多吃含有維生素的蔬菜水果對改善春困非常理想,。

2,、營養(yǎng)專家還提出以下建議：

一日三餐不要吃得太飽,，否則胃過度膨脹，人容易犯困,。很多人早上不吃早餐,，這會造成大腦供糖不足，注意力不易集中,、昏昏欲睡,。其實(shí)，早餐1杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇,。但牛奶最好別空腹喝,，一定要與淀粉類食物結(jié)合。缺鋅會影響認(rèn)知和注意力的集中,，而海產(chǎn)品諸如紫菜,、海帶中，蘊(yùn)涵豐富的鋅,，每周適當(dāng)進(jìn)食這類食物1～2次,。

3、當(dāng)春困襲擊了您,，您又該如何把它趕走呢,？以下是頗為實(shí)用的一些方法：

(1)．觸覺刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,，并用冷水洗臉,，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的,。

(2)．視覺刺激

走出室外,，到郊外、湖畔,、泉側(cè),、海濱、山巔,，舉目眺望,。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,，給人以一種賞心悅目之感,。良好的視覺刺激，有利于消除春困,。

(3)．味覺刺激

吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品,，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意,。

(4)．嗅覺刺激

困倦時,，聞聞風(fēng)油精,、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道,，可驅(qū)除困意,，振作精神。如果能因地制宜,，在居室,、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處,。

(5)．聽覺刺激

困倦時,，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲,，以愉悅身心,，或者欣賞一些相聲、小品,、笑話及喜劇影視,。在獲得歡笑中，興奮神經(jīng),，驅(qū)除困意,。

(6)．活動肢體