腰酸背痛一掃光

來源: 信息時(shí)報(bào)

傳統(tǒng)經(jīng)典醫(yī)藥典籍,，經(jīng)過民間千年驗(yàn)證和作者多年醫(yī)療實(shí)踐。醫(yī)學(xué)博士柴小姝收集編寫的這部書,，涉及日常保健,、上班族、男人,、生理期,、孕產(chǎn)期、更年期,、中老年等老偏方,。分別針對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、閃腰,、兒童生長(zhǎng)痛,、久坐腰酸、慢性腰痛,、肩痛,、受涼頸部痛、落枕等常見病,，輕松地解決各種年齡人群的腰酸背痛之毛病,。

　　腰痛腹脹胃口差，柚子茶助你消食補(bǔ)鈣

　　前陣子,，一個(gè)老朋友問我補(bǔ)鈣吃什么鈣片好，她說自己到了更年期,，腰特別容易酸,，腿也特別容易痛，想吃些鈣片來補(bǔ)鈣,。老實(shí)說,，她這個(gè)年紀(jì)補(bǔ)鈣有點(diǎn)晚了，女性到了更年期對(duì)鈣的吸收能力會(huì)降低，直接補(bǔ)鈣是很難有效果的,。而且長(zhǎng)期服用鈣片,，還可能有食欲減退、便秘等副作用,。

　　其實(shí),，最好的補(bǔ)鈣方式是通過食物，因?yàn)楹芏嗍澄锒蓟蚨嗷蛏俸锈},，在鈣片沒出現(xiàn)的年代,，人們也不見得缺鈣，就是因?yàn)槠胀ㄊ澄锼峁┑拟}是很充足的,。有的人會(huì)缺鈣,，很大程度上是因?yàn)樗麄兊哪c胃吸收功能不佳。所以,，很多人并不缺乏食物,，但仍然可能缺鈣、缺鐵,。

　　經(jīng)過進(jìn)一步的交流,，我得知老朋友經(jīng)常出現(xiàn)上火、食欲不佳,，還有腹脹,、大便干結(jié)的癥狀，于是我建議她喝些蜂蜜柚子茶,，做法很簡(jiǎn)單,。取柚子半個(gè)(約500克)、冰糖300克,、水適量,。柚子皮沖洗干凈后削成約1毫米粗的絲，剝下柚子肉,，將柚皮絲和柚子肉一同放入鍋內(nèi),，加入冰糖，加適量水沒過柚子皮,，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮半小時(shí),，水將干時(shí)，不停攪動(dòng),，防止粘鍋,，煮至黏稠為止。煮好的柚子茶放涼后,，加進(jìn)蜂蜜攪勻,，再裝入密封瓶?jī)?nèi)冷藏存放（不要超過10天）,。喝時(shí)用溫水沖調(diào)，胃口不佳,、消化不良時(shí)喝一小杯,，堅(jiān)持兩個(gè)月可見效。

　　老朋友以前沒有喝過柚子茶,，聽了后有點(diǎn)疑惑,，柚子皮吃起來有點(diǎn)苦，這個(gè)茶會(huì)不會(huì)很難喝呢,？我笑著告訴她,，別擔(dān)心，柚子皮加冰糖熬煮后苦味會(huì)變淡,，味道很清香,。不過要注意，選購柚子時(shí)要選外皮比較黃的,，不要顏色發(fā)青的,。市場(chǎng)上買來的柚子表面通常會(huì)封一層蠟，洗時(shí)要用鹽揉搓,，徹底清洗干凈,。柚子皮要削得盡量薄一些，白色的瓤要去掉,。還有,，蜂蜜不要一起煮，因?yàn)榉涿塾龅礁邷?，營養(yǎng)會(huì)被破壞,，所以要將煮好的柚子茶放涼后加入蜂蜜存放。老朋友按我說的回去喝了兩個(gè)月,，效果還真不錯(cuò),，不但胃口變好，大便也正常了,，腰酸背痛的情況也大有改善,。

　　《本草綱目》中記載，柚子味甘,、酸,，性寒，具有潤(rùn)肺清腸,、健脾清熱,、理氣化痰等功效，能治食少,、口淡,、消化不良等證。柚子本身營養(yǎng)豐富,，含有維生素C,、維生素B2、葉酸及鈣,、鐵,、鉀等礦物質(zhì)。它的維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍,，鈣含量是蘋果,、梨、香蕉等水果的10倍,。

　　有研究發(fā)現(xiàn),，柚子的苦味成分能保持血液的健康，具有促進(jìn)血液循環(huán),、緩解關(guān)節(jié)等部位疼痛的作用,。柚子渾身是寶，柚子的果肉和果皮都具有藥效,，就連柚子的種子對(duì)神經(jīng)痛,、腰痛、膝蓋痛等癥狀都具有較好的療效,。柚子搭配蜂蜜制成的蜂蜜柚子茶不但口感佳,，還有助于緩解疲勞，具有提高免疫力,、增強(qiáng)體質(zhì)的功效,。

　　不過，并不是所有的人都可以多吃柚子,，脾虛泄瀉的人吃了就可能會(huì)腹瀉,。因此，脾胃虛寒,、胃酸過多的人要少吃,。對(duì)于這一人群，補(bǔ)鈣可選用性質(zhì)不寒涼的食物,，比如核桃,、花生、蝦皮,、芝麻等,，也能獲得良好的效果。

　　反復(fù)腰酸背痛,，兩個(gè)動(dòng)作就搞定

　　腰酸背痛是每個(gè)人都有過的體驗(yàn),，尤其是老人家,。好多老人家都把腰酸背痛、風(fēng)濕痹痛的情況當(dāng)成是“老朋友”,，常拿這個(gè)來自嘲,。能有樂觀的心態(tài)固然不錯(cuò)，不過,，如果能樂觀地去治療當(dāng)然就更好了,。其實(shí)老年人的腰酸背痛完全可以通過活動(dòng)來減輕癥狀，這些活動(dòng)方法簡(jiǎn)便易行,，還能預(yù)防很多的腰部疾病,。

　　我的病人林女士之前因?yàn)?/span>“閃了腰”（急性腰椎錯(cuò)位）來找我看過病，之后過了大半年都沒什么事,，但近一個(gè)月她卻來找了我好幾次,，均是因?yàn)檠岜惩吹拿　Ｓ幸淮?st1:personname productid="林" w:st="on">林女士問我,，是不是由于她上次閃了腰,，引發(fā)了老風(fēng)濕，才使得自己天氣一轉(zhuǎn)涼就痛得受不了,。其實(shí),，林女士的腰椎拍片結(jié)果顯示她的腰椎什么事也沒有，在她這個(gè)年齡來說,，腰椎算是很健康了,。而她經(jīng)常覺得腰酸背痛，其實(shí)是腰肌勞損造成的,。但林女士并沒有干什么重活,，也沒有做劇烈運(yùn)動(dòng)，她的腰酸背痛和腰肌勞損到底是怎么回事呢,？

　　林女士跟我說,，她年輕時(shí)上山下鄉(xiāng)時(shí)什么活都干過，不管白天有多累,，只要晚上睡一覺,，第二天她就不覺得累了。而現(xiàn)在拖個(gè)地她就覺得腰痛,，真是歲月不饒人,。我說，這是正?，F(xiàn)象,，人總不可能一直都精力充沛，年紀(jì)大了，骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)容易流失,，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，各個(gè)器官機(jī)能退化，身體就容易累,，也容易腰背痛,。你要讓自己的腰背不痛，就要合理營養(yǎng),、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意休息,，不讓腰背部的肌肉累著,，不讓腰椎受損，那疼痛自然就會(huì)減輕了,。

　　不過,，按我這樣說，老人家是不是只能躺在床上衣來伸手,、飯來張口呢,？當(dāng)然不是。很多老人家都有這樣的體會(huì),，年輕時(shí)勞動(dòng)很辛苦也沒得什么病,，退休后沒事做反而容易得病。因此適度的活動(dòng)和鍛煉對(duì)中老年朋友來說很重要,。對(duì)經(jīng)常腰背痛的人來說,，因?yàn)檫@兩個(gè)部位都無法自我按摩，總是找人幫忙按摩也不太現(xiàn)實(shí),，所以就可以選擇做一些放松肌肉,、舒展筋骨的活動(dòng)。

　　例如端坐伸臂法,，就是在腰痛的時(shí)候,，找一張硬靠背的椅子坐下（沙發(fā)和藤椅不好固定腰椎，因此不適宜采用）,，盡量坐直,，靠在椅背上，雙臂斜向上舉,，伸展上體,，頭慢慢向后仰，保持3秒左右,，然后慢慢還原放松,，再重復(fù)做該動(dòng)作3次左右。這個(gè)動(dòng)作的原理就是通過肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)帶動(dòng)背部的斜方肌,，使背部肌肉得以放松,，同時(shí),，仰頭的活動(dòng)也可以鍛煉頸部肌肉，起到預(yù)防頸椎病的作用,。

　　除了這個(gè)動(dòng)作,，還可以買一兩個(gè)網(wǎng)球，在家里有空時(shí)就扶著墻,，光腳踩在網(wǎng)球上前后滾動(dòng)按摩,，每次10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作能通過足部站立位置的改變,，調(diào)整腰椎并且鍛煉腰部的肌肉,。要知道，我們之所以會(huì)得腰椎病,、頸椎病,，很大程度上是由于頸椎和腰椎長(zhǎng)期固定在某個(gè)位置或者重復(fù)相同的動(dòng)作，頸部和腰部得不到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),，導(dǎo)致肌肉僵硬或損傷,。因此，我們?cè)谌粘Ｉ钪凶⒁庾鲆恍┻\(yùn)動(dòng),，就能使頸部和腰部處于一種比較健康的狀態(tài),。

　　腰背部的活動(dòng)對(duì)疲勞、慢性勞損和退行性的腰背痛都有一定療效,，但如果是急性損傷,，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，而不應(yīng)該擅自活動(dòng)或按摩,。

　　書本墊腳站一站,，巧治腰椎間盤突出

　　這幾年因?yàn)檠祮栴}來醫(yī)院看病的年輕人越來越多了，尤其是那些經(jīng)常坐在辦公室里工作的白領(lǐng),。本來,，久坐不動(dòng)就容易造成腰肌勞損，加上飲食不規(guī)律,，如果又是年輕女性,，平時(shí)喜歡穿高跟鞋、背大包,，腰椎的負(fù)擔(dān)就更重了,。

　　上個(gè)星期，我接診了一個(gè)年輕的腰椎間盤突出癥患者,，這位病人才二十多歲,，因?yàn)殚L(zhǎng)期腰痛、腿痛、腿麻來看病,。剛開始,，我以為她是一般的腰肌勞損，但在給她做檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)她有腰椎側(cè)凸和直腿抬高試驗(yàn)陽性的體征,，于是勸她去拍片檢查,，結(jié)果證實(shí)她患的是腰椎間盤突出癥。因?yàn)榕虺龅难甸g盤壓到椎管內(nèi)的相關(guān)神經(jīng),，所以出現(xiàn)腰痛,、腿痛等癥狀。

　　聽到這些,，病人顯得很著急,，連連問我腰椎間盤突出要怎么治療才好，是不是要做手術(shù),？我告訴她，腰椎間盤突出癥沒有她想象中那么恐怖,，不是每個(gè)病人都要?jiǎng)邮中g(shù)的,。像她的情況嚴(yán)格來講屬于腰椎間盤膨出，髓核還處在纖維環(huán)的約束當(dāng)中,，且沒有出現(xiàn)椎管狹窄的情況,，因此可以采取牽引、理療等保守治療來解除椎間盤突出對(duì)神經(jīng)的壓迫,。

　　盡管可以采用保守治療,，但腰椎間盤突出的治療還是沒那么輕松，像牽引,、理療等治療方法都必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,，而且初期應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持，但是很多年輕的病人都沒法每天抽出時(shí)間來治療,，所以近年來也多了一些家庭“自助”式的治療方法,，以幫助患者在家中鞏固治療效果。

　　我隨手拿起辦公桌上的一本書,，比劃著對(duì)病人說,，如果哪一天沒有時(shí)間過來醫(yī)院做牽引，回家后就要自己鍛煉,。拿一本2~3厘米厚的書,，放在地板上，然后兩只前腳掌站上去,，腳跟留在地板上,，保持一段時(shí)間，中途可以休息一下。這個(gè)書本墊腳的站立方法,，其實(shí)是對(duì)高跟鞋“反其道而行之”,。很多年輕女性都不知道，長(zhǎng)期穿著高跟鞋,，身體前低后高,，為了保持平衡，腰椎的重心就會(huì)偏移,，這就加重了腰椎的負(fù)擔(dān),，容易導(dǎo)致腰椎移位、生理彎曲改變等情況,。腰椎間盤突出的患者有不少都有腰椎側(cè)移,、生理彎曲改變的情況出現(xiàn)，因此糾正腰椎的位置,，就能取得一定的治療效果,。

　　前腳掌墊上書本，身體前高后低,，有助于糾正患者腰椎的位置,，堅(jiān)持鍛煉就能夠糾正腰椎的生理彎曲，改變椎間盤和椎管神經(jīng)的相對(duì)位置,，防止椎間盤突出加重,。

　　除了這個(gè)辦法，還可以試著睡覺時(shí)墊腰,。我們前面說過脊椎就像一根長(zhǎng)長(zhǎng)的彈簧,，椎間盤突出就是局部長(zhǎng)期受壓而產(chǎn)生的變形，那么能不能適當(dāng)?shù)亟o一些方向相反的壓力,，再讓脊椎逐漸復(fù)位,，恢復(fù)到原來的形狀呢？在椎間盤突出的初期,，這樣的治療思路是完全可行的,，最起碼能夠在很大程度上緩解癥狀。

　　比如我們可以試著用一條毛巾,，將一根硬質(zhì)的棍狀物包裹起來,，睡覺的時(shí)候?qū)⑺鼔|在腰部椎間盤突出的位置，這樣就形成了一個(gè)反向的助推,。當(dāng)然,，這個(gè)棍子在起初不能用太粗的，毛巾也不宜太厚,，隨著治療的進(jìn)行,，可以根據(jù)個(gè)人的情況,，對(duì)棍子的粗細(xì)和毛巾的厚度進(jìn)行調(diào)整,，以使用后覺得舒適,、有效為宜。