首屆國醫(yī)大師李濟仁教授今年84歲,，是我國“新安醫(yī)學”研究的奠基人之一,，新安名醫(yī)張一帖第十四代傳人（國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳承人），在中醫(yī)醫(yī)教研方面作出了杰出的貢獻,。李濟仁曾在“不惑之年血脂高,，天命之年血壓高，耳順之年血糖高”,。但現(xiàn)在這位80多歲高齡的老人仍然身體健康,，思維敏捷，辛勤地為中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)揮光和熱,。究其長壽之道主要有以下幾點：

    陰陽術(shù)數(shù)要遵循

    李濟仁認為,，養(yǎng)生之道“說一千道一萬”，都是在飲食,、起居,、運動和精神四個方面,，要按“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”來做,。具體表現(xiàn)在四個方面:

    食飲有節(jié) 指飲食要有一定的節(jié)制和規(guī)律,。李濟仁平時很注意飲食的調(diào)養(yǎng)，除每餐定時定量外,，在飲食方面是粗細搭配以粗為主,，葷素搭配以素為主，酸堿搭配以堿為主,?？蓺w納為“少、雜,、淡,、溫、慢”五個字,。

    起居有常 起居不僅是起床,、睡覺，還包括日常的活動,。起居要有常規(guī),，李濟仁平時除保持早睡早起的習慣外，每天還要堅持做一套自編的運動體操,。

    不妄作勞 即勞動,、運動都不能過分。李濟仁平常比較注意休息,，即使勞動,、運動也不太過，但也不是不及,。

    形與神俱 形體和精神相互依存,。形是神的依托，神是形的主導(dǎo),。李濟仁平時非常注意精神的調(diào)養(yǎng)，生活中遇到挫折時,，李濟仁就常吟《孟子·告子下》句：“故天降大任于斯人也,，必先苦其心志，勞其筋骨,，餓其體膚,，空乏其身，行拂亂其所為,，所以動心忍性,，增益其所不能”以安懷,。

    重視五臟之安和

    人體是一個有機的整體，這個整體是以五臟為中心,，故李濟仁強調(diào)養(yǎng)生,，應(yīng)首養(yǎng)五臟，五臟之中又以養(yǎng)心最為重要,。

    養(yǎng)心要先養(yǎng)神 因心主神明,，故平時遇事盡可能保持心平氣和，不過喜,，不過憂,，保持心神的虛靜狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“虛邪賊風,，避之有時，恬淡虛無,，真氣從之,，精神內(nèi)守，病安從來”,，強調(diào)了養(yǎng)生必須適應(yīng)外界氣候的變化和保持內(nèi)在精神情志的安定,。只有心主神明的功能正常，人才會精神振奮,、思維敏捷,。另外保持正常的睡眠也是養(yǎng)心的最好保障。每天晚上睡覺前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,，可起到心腎相交改善睡眠的作用,。還要重視午時的休息，因心活動最活躍的時辰在午時,，也是陰陽相交合的時候,，所以午時休息能保心氣。

    養(yǎng)肝應(yīng)心情舒暢 肝主疏泄,，為將軍之官,。正因為肝主疏泄，故養(yǎng)肝的第一要務(wù)是要保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢,，切忌動怒和生悶氣,。只有肝的疏泄功能正常，人的氣機才能條暢,，才能保持氣血的調(diào)和,，經(jīng)絡(luò)的通利，各臟腑器官的功能活動亦能正常調(diào)和,。另外肝藏血,，人臥則血歸于肝,，保持良好的睡眠質(zhì)量亦能養(yǎng)肝，所以晚上一定要按時上床休息,。此外《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“肝者,，罷極之本”，過度疲勞筋必罷極,，故養(yǎng)肝還應(yīng)盡量做到既不疲勞工作,，也不疲勞運動。

    養(yǎng)肺要保證呼吸通暢 肺主氣司呼吸,。肺有主持,、調(diào)節(jié)全身之氣的作用，又為體內(nèi)外氣體交換的場所,，通過肺的吐故納新,，從而保證了人體新陳代謝的正常運行。故養(yǎng)肺首先要保證呼吸道的通暢,。要吐故納新,，具體做法是每天早晨起床后打開窗戶，天氣好有條件的話可到戶外空曠的地方做做慢而均勻的深呼吸,，一呼一吸盡量達到6.4秒,。常做這種深呼吸可以起到養(yǎng)肺的作用。還有一種閉氣法,，也有助增強肺功能,，即先吸氣然后閉住，閉住以后停止,，盡量停止到不能忍受的時候再呼出,，如此反復(fù)18次。另外同樣要以積極樂觀的態(tài)度對待事物,，避免情緒因素傷肺,。

    養(yǎng)脾胃重在飲食調(diào)養(yǎng) 脾胃為后天之本，氣血生化的來源,，所以健脾要與養(yǎng)胃結(jié)合起來,。脾主運化，故保養(yǎng)脾胃重點在飲食調(diào)養(yǎng),，飲食要定時定量,，要有節(jié)制，每餐只吃七八分飽,，還要注意飲食衛(wèi)生，不要過度地偏好某種飲食,。飲食多樣化,，才能使營養(yǎng)均衡,。另要配合做一些運動和按摩，以幫助脾氣活動,，增強其運化功能,。

    養(yǎng)腎不能過度耗精 腎藏精，化生真氣,，主骨生髓,，主生殖。補腎首先要做到的是不要過度的耗精,，更不能“醉以入房”,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“腎者,，主蟄,，封藏之本” ，故要做到安閑而少欲望,，也可配合按摩法,。此外經(jīng)常叩齒，常吞有“瓊漿玉液”美稱的口津也有補腎的作用,。

    六腑養(yǎng)生,，關(guān)鍵是保持通暢?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“六腑者,，傳化物而不藏，故實而不能滿也”,、“六腑以通為用”,。因此平時要多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動，養(yǎng)成定時排便的習慣,，以保持六腑的暢通,。

    按摩穴位補脾腎

    腎為先天之本，脾為后天之本,，故加強對脾腎的保健是非常必要的,。長期以來，李濟仁為保持健康的體魄,、旺盛的精力,，自己揣摩總結(jié)出一套按摩養(yǎng)生保健法。具體做法為:右手的手心眼,，正對著肚臍的神闕穴,，然后以這個為中心順時針按36下，反方向再按36下。再結(jié)合穴位重點按一按,，如按到中脘穴,、天樞穴、關(guān)元穴,、命門穴時要用勁點一下,。

    腹部乃“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”,。李濟仁的這種規(guī)律性的揉動,，能夠促進腹部氣血運行，改善位于此處的臟腑功能,。特別是重點按的幾個穴位非常重要,。中脘穴是胃經(jīng)的募穴，天樞穴是大腸經(jīng)的募穴,，常按有強化升清降濁的功效,。還有臍下的關(guān)元穴、臍后的命門穴,，都有補腎作用,，每次李濟仁都會用兩只手的食指同時在這兩個穴位上按幾十下。因為關(guān)元即丹田穴,，是脾經(jīng),、肝經(jīng)、腎經(jīng)和任脈四條經(jīng)脈交匯的地方,，人體下腹部的氣血都是通過關(guān)元穴輸往腎經(jīng),按揉關(guān)元,，可以補充腎氣。命門穴,，生命之門,，和肚臍相對，位于背部第二節(jié)腰椎棘突下,，是督脈上的要穴,，督脈能總督全身陽氣，然后通過命門穴進入腎,，按壓命門,，可以補充腎陽。所以古代講究養(yǎng)生的人,，每年冬季都會灸命門穴,。

    總之，“養(yǎng)生保健并不深奧,，傳承功法,、自創(chuàng)功法均可,，關(guān)鍵在于堅持，切忌‘三天打魚兩天曬網(wǎng)’”李濟仁如是說,。 

    一杯藥茶調(diào)氣血

    中醫(yī)認為人體健康有一個重要的標準,，那就是氣血充盈而調(diào)和。氣與血是構(gòu)成和維持人體生命活動的基本物質(zhì)之一,。其中氣屬陽，無形主動,，主溫煦,；血屬陰，有形主靜,，主濡養(yǎng),。氣與血之間具有陰陽相隨、相互依存,、相互為用的關(guān)系,。兩者一旦失和，臨床主要表現(xiàn)為氣滯血瘀,、氣不攝血,、氣血兩虛、氣血失和等幾方面的癥狀,。

    怎樣才能保持氣血的調(diào)和呢,？李濟仁曾在2010年7月中央電視臺第四頻道介紹了一種藥茶：西洋參、黃芪,、枸杞子,、黃精。 這茶能氣血雙補,、調(diào)理氣血,、疏通經(jīng)絡(luò)。其中西洋參與黨參,、人參的功用基本相似,，皆為補氣的要藥。但西洋參性偏涼,，枸杞子偏溫,，能滋補肝腎，兩者一起寒溫并用,，氣血雙補,。黃芪有“小人參”的美譽，被李時珍稱之為“補藥之長”,，可以補養(yǎng)五臟六腑之氣,。黃精功能補血，《本草綱目》認為黃精有“補諸虛，填精髓”的功效,。兩味同用氣血并調(diào),。同時，因為黃芪性溫,，吃多了容易上火,，西洋參性涼，所以二者共同起作用起到了一個中和的作用,。四味中藥,，量少而專，兼顧氣血,。但這劑藥茶,，并非人人適宜，如正患感冒之人和經(jīng)常手足不溫,，易腹瀉的之人不宜,。

    珍藏字畫享趣味

    李濟仁還喜愛收藏字畫?！笆詹刈之嬍且环N高雅的文化活動,，既能增長文化知識，美化生活,，還能怡情養(yǎng)性,，延年益壽?！崩顫蕦κ詹赜兄约旱母形?。他從懸壺生涯的現(xiàn)實世界中，通過一幅幅水墨丹青向更高的精神世界過渡,。如夏天觀梅花感到心冷意愜,，冬天賞荷花感到絲絲暖意。在情緒低沉時可看含苞怒放的花鳥圖,，在情緒煩躁時可品冰天雪地的北國圖,。徜徉于物質(zhì)世界與精神世界之間，既實在又空靈,，心曠神怡,，怎能不健康長壽呢？

    親近自然悅身心

    “讀萬卷書行萬里路”,。李濟仁就是位精研岐黃,、筆耕不輟，又親近自然,、酷愛旅游的智者,。他素喜旅游,，不但踏遍家鄉(xiāng)黃山的青山綠水，足跡遍布大江南北,、長城內(nèi)外,，還遠赴世界各地旅游。李濟仁每次出游回來,，必然容光煥發(fā),，精神倍增。他自己做過測試,，外出旅游前和出行歸來后的“三高”指標均有所下降,。有人請教個中奧秘？李濟仁笑答,，“我一旦得便外出旅游，就把滿腦子的事悉數(shù)放下,，一心一意享受山光水色,、自然風光，激發(fā)出熱愛祖國大好河山的豪情,，日常工作的緊張心情也得以放松,，血壓自然會下降，血脂,、血糖也在無形中得以降低,。” （注：作者為李濟仁之女）