養(yǎng)生導讀：立秋后，很多人以為秋天來了,，天氣不再炎熱,，其實不然。立秋后還有“秋老虎”,，會出現(xiàn)“熱死?！钡膼灍崽鞖猓阒狼锢匣⑹鞘裁磿r候呢,？秋老虎的到來,，帶來悶熱天氣，該如何應對呢,？下面為您介紹秋老虎時期的養(yǎng)生要點,！

　　秋老虎是什么時候？

　　俗話說：“早立秋,，冷颼颼,；晚立秋，熱死牛,?！泵耖g認為，立秋的時辰與天氣涼爽或悶熱有關,，但氣象學上對此沒有過定論,?！盁崴琅！钡膼灍崽鞖庥直凰追Q為“秋老虎”,。

　　秋老虎是我國民間指立秋（8月8日左右）以后短期回熱天氣,。一般發(fā)生在8、9月之交,，持續(xù)日數(shù)約7-15天,。氣象學上指處暑節(jié)氣后連續(xù)5天最高溫度在35℃以上。這種天氣出現(xiàn)的原因是南退后的副熱帶高壓又再度控制江淮及附近地區(qū),，形成連日晴朗,、日射強烈，重新出現(xiàn)暑熱天氣,，人們感到炎熱難受,，故稱“秋老虎”。

　　由于我國地域遼闊,，“秋老虎”的表現(xiàn)略有所不同,，如華南的秋老虎要比長江流域的來得遲，一般推遲2-4個節(jié)令,。另外,，每年秋老虎控制的時間有長有短，半個月至二個月不等,；有時秋老虎來了去,，去了又回頭?！扒锢匣ⅰ碧鞖?，雖然氣溫較高，但總的來說空氣干燥,，陽光充足,，早晚不是很熱，不至于熱得喘不過氣來,。

　　2014年的立秋是8月7日，處暑節(jié)氣是8月23日,，立秋后,，我國大部分地區(qū)氣溫依然很高，尤其是江南地區(qū)和西南地區(qū)東部,，高溫少雨天氣將持續(xù),，局部地區(qū)氣溫仍將達到40至41攝氏度，公眾要密切關注天氣預報,，小心暑氣傷人,。大家一定要注意防暑降溫，警惕秋老虎的到來！

　　如何應對秋老虎,？

　　1,、防暑降溫要繼續(xù)

　　入秋之后，盡管晝夜溫差變大,，但是白天有時仍然很熱,，有時暑氣更加逼人，所以,，防暑降溫要繼續(xù),，不能有絲毫怠慢。

　　首先,，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除,。一般來說，此類飲食能防暑斂汗補液,，還能增進食欲,。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥,、薄荷粥是很有益處的,。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養(yǎng),，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀,。二是寒涼飲食要減少。經(jīng)過一個長夏后,，人們的身體消耗都很大,，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱,，因此,，在選擇食物時，不宜過于寒涼,。

　　三是飲食營養(yǎng)要加強,。不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過于清淡,。事實上,，到了立秋可適當吃肉食，有許多食品如鴨肉,、泥鰍,、魚,、豬瘦肉、海產(chǎn)品等,，既能清暑熱,，又可補益，可放心食用,。

2,、不要急著貼秋膘

　　說到立秋的風俗，不得不提“貼秋膘”,。春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰，秋季適當進補,，是恢復和調節(jié)人體各臟器機能的最佳時機,。不過立秋前后的氣溫仍然較高，這時吃狗肉等熱性食物來“貼秋膘”很容易上火,，還是適合吃鴨肉,、魚肉、山藥,、百合等偏涼的食物來潤燥,。

　　潤燥之余，還應注意清暑祛濕,。這是因為立秋處于夏秋兩季交替的過渡時期,，一方面秋燥當前,，另一方身體內還可能積聚有夏季的暑濕,。因此,，辛辣生冷的食物和油膩,、燥熱的食物都要少吃。

　　3,、保持充足睡眠

　　夏天日長夜短,，氣溫高，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大，容易感到疲勞,。充足的睡眠,，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施,。

　　夏天晚上睡覺最好不要超過23時,，入秋后最好不要超過22時30分,。因為，人們體內的陰陽本來是很平衡的,，白天勞累對身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進行自我修復,，比如一些小毛病就自我恢復了。如果晚上睡眠沒有保證,，導致人體的免疫機制被打亂,，小病得不到修復，就會變成大病,。因此,，年輕人每天晚上至少要保證7小時的睡眠，老年人最少要6小時,。

　　4,、蓄陰養(yǎng)肺防秋燥

　　潤肺養(yǎng)肺成了防秋燥的重點。對于身體強壯的人,，出現(xiàn)肺燥的人多喝涼茶就可以了,。防秋燥可以喝一些以百合、雪耳,、生地,、熟地等這些潤肺養(yǎng)肺的材料的湯水，如煮一些天葵瘦肉湯,、川貝瘦肉湯,、冬瓜,、綠豆湯,、川貝雪梨燉冰糖、白菜燉豬肺,、南北杏川貝燉瘦肉等,，都可以在秋天適當多喝。 

中醫(yī)認為,，解除秋燥多用潤法,。根據(jù)五行五色的道理,，秋季要多吃白色食物,，如煮冬瓜湯、蓮藕湯,、白蘿卜花生湯,、大白菜湯,、白梨銀耳湯等；水果方面,，可以選擇白梨,、西瓜,、香蕉、蘋果,、哈密瓜等,；另外,，張仲景提出“秋不食肺”,，秋天以不吃豬肺、牛肺,、羊肺為好。秋季應盡量不喝白酒,，以免燥上加燥,。

　　5,、還需防“空調病”

　　立秋后，辦公室的空調照舊,，但人們在享受清風涼意的同時，也容易患上空調病,，尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意,，就會出現(xiàn)腹痛,、吐瀉,、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀,。

　　立秋以后，早晚天氣偏涼,，空調開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕,。這樣，既可降溫祛暑,，又可預防空調病,。二是處在空調環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點姜茶。身體虛弱者,，可在辦公室備一件外套“避寒”,。

　　6、運動最好在下午

　　不少人喜歡早上到公園鍛煉,，專家表示,，立秋以后，早晚氣溫較低，老年人過早參加鍛煉,，對身體健康并不利,。入秋之后,，市民可選擇下午進行鍛煉，此時氣溫較高,，人的運動中樞神經(jīng)較活躍,，此時適當鍛煉對人體健康十分有益。市民可以選擇快走,、慢跑、游泳等運動方式,，每天運動時間在1小時左右為佳,。

　　慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán),，改善心肺功能,，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗。

　　另外,，由夏入秋,，人們在精神情緒上也會有變化，有的人會生悶氣,，導致陰陽失衡,，吃不飽睡不好。專家說,，從臨床經(jīng)驗看,，生“季節(jié)病”的女性比男性多，因為女性易受感情因素影響,。專家表示,，市民要積極調整情緒，保持平常心,，可外出旅游,、交友來愉悅身心。