：懷孕是一個(gè)正常的生理過(guò)程,，多數(shù)女性都能平穩(wěn)地度過(guò)這段甜蜜而又辛苦的日子,，但是由于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)使母體負(fù)擔(dān)加重，孕媽媽不僅要給胎兒提供豐富的營(yíng)養(yǎng),，還要為分娩的消耗和產(chǎn)后哺乳準(zhǔn)備好營(yíng)養(yǎng),，所以，從備孕開(kāi)始,，就應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，這也是優(yōu)孕優(yōu)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

一般建議計(jì)劃要寶寶的夫婦從孕前三個(gè)月開(kāi)始,，做好合理營(yíng)養(yǎng),，保持身心愉快，來(lái)迎接偉大而神圣時(shí)刻的到來(lái),。所謂的合理營(yíng)養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng),、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),、維生素,、微量元素等。準(zhǔn)備要寶寶的夫婦可以多吃點(diǎn)瘦肉,、魚,、蛋類、豆制品,，這些都是富含蛋白質(zhì)的食物,，此外，蔬菜和水果也是少不了的,。

以上只是一個(gè)總體的要求,，孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還要考慮一些重點(diǎn)因素,，比如補(bǔ)充鐵、鈣,、葉酸等,。貧血是妊娠常見(jiàn)的并發(fā)癥，貧血可由多種原因引起,，最常見(jiàn)的原因?yàn)槿辫F性貧血,，缺鐵性貧血就是體內(nèi)儲(chǔ)備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血,。很多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血,，是因?yàn)樵谌焉镞^(guò)程中，所需要的鐵是驚人的,，孕早期孕媽媽和胎兒每日只需鐵 1毫克,，到了中期達(dá)到4毫克，而晚期則需要12～15毫克,。

很多人都存在著這樣的誤區(qū),，那就是補(bǔ)了鐵，就不會(huì)貧血了,，其實(shí),，這種說(shuō)法不完全正確，這就好比你吃了飯,，飯就一定能夠被人體吸收是一個(gè)道理,，所以，在補(bǔ)鐵的同時(shí),，還應(yīng)補(bǔ)鈣及維生素C,，這樣才能促進(jìn)鐵的吸收。

小貼士：如何判斷是否缺鐵?

當(dāng)血紅蛋白低于110g/L,，符合缺鐵性貧血診斷時(shí),，就應(yīng)該補(bǔ)鐵，宜多食含鐵豐富的動(dòng)物蛋白,，如瘦肉,、魚、肝臟等,。此外,，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，補(bǔ)充鐵劑時(shí),，應(yīng)忌飲茶,，不宜與牛奶同服。

除了補(bǔ)鐵之后,，還應(yīng)該服用葉酸,，隨著醫(yī)學(xué)知識(shí)的普及,，大家都知道服用葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，在胚胎發(fā)育過(guò)程中,，從受孕到孕后28天時(shí)神經(jīng)管形成和發(fā)育完善的時(shí)期,，也是預(yù)防神經(jīng)管畸形的有效時(shí)期,。常見(jiàn)的神經(jīng)管畸形有無(wú)腦兒,、腦積水、腦膨出,、脊柱裂等,。

小貼士：什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)葉酸?

有不少人在確認(rèn)懷孕后才開(kāi)始服葉酸，這是不正確的,，因?yàn)樘旱纳窠?jīng)管在孕期的前4周內(nèi)就閉合了,，那時(shí)，你有可能都不知道自己懷孕了,。所以,，應(yīng)該在孕前三個(gè)月開(kāi)始吃葉酸，到孕后三個(gè)月,，每天服用400ug,。

黑豆的好孕吃法

中醫(yī)上，黑豆被認(rèn)為對(duì)月經(jīng)不調(diào)有效果,，而且有安胎的作用,，孕婦常吃，有益于身體健康,。

1.黑豆糯米粥,。

黑豆30克、糯米60克,，將黑豆,、糯米洗干凈，放入鍋中,，加適量水,，用溫火煮成粥，每日服用,，改善黃體功能不足,。

2.黑豆湯。

將黑豆泡一個(gè)晚上,，然后加水煮湯大概慢火1小時(shí)左右,，每天吃50顆左右，就著一小碗湯,，從月經(jīng)完了了之后,，連續(xù)喝6～7天,，促卵泡發(fā)育、補(bǔ)充雌激素,。

專家答疑：孕前丈夫需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?

要想生一個(gè)健康聰明的寶寶,，光靠女方的努力是不夠的，男方也應(yīng)該積極的配合,，就營(yíng)養(yǎng)而言,，孕前男方需要預(yù)防微量元素的缺乏，微量元素對(duì)男性的生殖內(nèi)分泌功能有著重要的影響,。

比如,，銅不足或缺乏可影響精子的存活率和活動(dòng)度，降低精子穿透宮頸粘液的能力;鋅不足或缺乏,，會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮,，精子數(shù)量少、質(zhì)量差,，導(dǎo)致生殖功能降低或不育;錳的不足或缺乏,，會(huì)使精子細(xì)胞的結(jié)構(gòu)發(fā)生異常等。要想生一個(gè)健康的寶寶,，需要夫妻同心,，共同努力呦!

專家答疑：備孕期間不宜吃什么?

準(zhǔn)備計(jì)劃小寶寶的夫婦不僅要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，合理飲食,，還應(yīng)該注意哪些食物是不宜食用的,，主要有以下幾種：

1.辛辣食品，辛辣食物會(huì)引起消化功能紊亂;

2.腌制食品,，腌制食品含有大量的亞硝酸鹽,、苯丙芘等有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響;

3.酒精類飲品,，飲酒會(huì)增加?jì)雰夯魏椭橇t鈍的風(fēng)險(xiǎn);

4.高糖食品,，高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂，或發(fā)展為糖尿病,，影響孕媽媽和胎兒健康,。

5.罐頭類食品，罐頭在生產(chǎn)過(guò)程中常會(huì)加入大量的添加劑,，影響孕媽媽和胎兒健康,。

6.含有咖啡因的食物，它能改變女性體內(nèi)雌,、孕激素的比例,，同時(shí)還會(huì)間接的抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育