便秘是老年人最常見(jiàn)的消化系統(tǒng)障礙,。據(jù)估計(jì)大約1／4老年人常受其苦,。它雖然不是一種疾病，但是常給老年人的日常生活帶來(lái)思想負(fù)擔(dān)和痛苦,，甚至影響睡眠與飲食,。每日排便次數(shù)減少，毒素易被吸收,，因而預(yù)防便秘,，對(duì)防止疾病的發(fā)生起著重要作用。

　　引起便秘原因很多,，老年人便秘,，多數(shù)是活動(dòng)量減少,，腸道蠕動(dòng)緩慢,，直腸肌及上腹肌萎縮，張力減退等,，導(dǎo)致排便無(wú)力而引起便秘,。另外，因生活習(xí)慣也可造成的便秘,，例如老年人平時(shí)飲水過(guò)少,，吃的食物細(xì)而精，又因牙齒松動(dòng)或脫落,，不能吃含纖維多的食物,，因缺乏纖維素，糞便體積較小,，大腸的蠕動(dòng)變慢,，形成便秘。有的老年人沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣,，經(jīng)常疏忽便意,，無(wú)意地抑制排便，造成排便反射感覺(jué)降低,，沖動(dòng)減弱,，使糞便在大腸內(nèi)停留過(guò)久，水分被吸收而變干變硬,，造成排便困難,。再有，老年人慢性病（高血壓,、腎病,、心臟病）服用某些藥物,，如利尿藥,、抗驚厥、抗憂(yōu)郁,、抗高血壓,、抗精神藥物等使用不當(dāng)可致機(jī)體脫水，腸蠕動(dòng)緩慢而引發(fā)便秘,。精神緊張,、焦躁不安可影響神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身的調(diào)節(jié)，使胃腸功能受到抑制,，亦可發(fā)生便秘,。

　　老年人的便秘，多數(shù)屬于單純功能性便秘,，除適當(dāng)活動(dòng)外,，飲食治療不容忽視。飲食治療目的是利用食物因素,，刺激腸道蠕動(dòng),，促進(jìn)排便。飲食治療原則如下：

　　1．選用富含粗纖維的食物,，如粗糧,、蔬菜、水果等,。粗纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，使糞便易于排出,。

　　2．多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi),、薯類(lèi),、馬鈴薯、蘿卜,、洋蔥,、豆芽、韭菜等食物,，可刺激腸蠕動(dòng),，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。

　　3．多選用潤(rùn)腸通便的食物,，如蜂蜜,、芝麻、核桃,、酸牛奶,、洋粉等食物，使糞便變軟,，便于排泄,。

　　4．選用富含維生素B的食物，如谷類(lèi),、豆類(lèi),、花生、堅(jiān)果,、瘦肉,、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動(dòng),，幫助排便,。

　　5芝麻油、花生油,、玉米油,、菜籽油、豆油等植物油,，不僅有潤(rùn)腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸,，有刺激腸蠕動(dòng)的作用,，利于排便。

　　6．每天要有充分的飲水量,，至少8-10杯,，晨起飲一杯淡鹽水或冷開(kāi)水，能刺激腸蠕動(dòng)增加,，起到軟化糞便的作用,。

　　7．忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒,、芥末,、胡椒、濃茶,，咖啡等食品,。

　　除進(jìn)行飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合下列措施：

　　1．養(yǎng)成定時(shí)入廁排便的習(xí)慣，定時(shí)有意識(shí)地誘導(dǎo)排便,。

　　2．適當(dāng)鍛煉,，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動(dòng)，如散步,、體操,、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)不便時(shí),，每日2-3次腹部按摩（順時(shí)針按摩5-10分鐘）

　　3．加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí),。

　　4．消除精神緊張，根據(jù)身體情況,，適當(dāng)活動(dòng),，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于大便通暢,。

　　5．老年人便秘嚴(yán)重者,，經(jīng)上述措施后無(wú)效時(shí)，可酌情用緩瀉劑,，亦可于肛門(mén)放甘油栓,，開(kāi)塞露，以促進(jìn)排便,。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸,，以免造成腸肌遲鈍。

　　6．臥床病人冬季床上排便時(shí),，所用便器應(yīng)加溫后使用,，以免因便器低溫而致會(huì)陰部及肛門(mén)括約肌緊張，造成排便困難,。