夏季容易出汗,，容易出汗怎么辦,。炎熱的夏天，一不小心就“揮汗如雨”,。容易出汗怎么辦,？夏季人體出汗易缺鉀，所以要注意補(bǔ)鉀,。那么夏季吃什么好呢,？

容易出汗需補(bǔ)鉀

多吃含鉀豐富的水果及蔬菜

①含鉀的水果或果汁：香蕉、草莓,、柑橘,、葡萄、柚子,、西瓜,、梨子等。

②含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜：菠菜,、山藥,、毛豆、莧菜,、大蔥,、海帶、紫菜,、黃魚,、雞肉、牛奶,。

③果汁和茶飲品：橙汁和茶的含鉀量很高,，其次是豆類，再次是芹菜,、香菜和香蕉,。

吃的需清淡易消化

①夏季飲食以清淡、苦寒,、富有營養(yǎng),、易消化的食物為佳，避免用粘膩礙胃難以消化的食物,，勿過飽過饑,。

②重視健脾養(yǎng)胃,，促進(jìn)消化吸收功能。 夏季食欲減退,，脾胃功能較為遲鈍,，此時(shí)食用清淡之品，這有助于開胃增食,，健脾助運(yùn),。

③健脾食物：綠豆、白扁豆,、西瓜,、荔枝、蓮子,、大棗,、豬肚、豬肉,、牛肉,、牛肚、雞肉,、鴿肉,、鵪鶉肉、鯽魚,、蜂蜜,。

多吃利水滲濕的食物

　　夏天氣溫高，濕氣重,，容易侵入人體,。人們喜冷飲，飲水多,，外濕入內(nèi),，使水濕固脾，脾胃升降,，運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙,，就會(huì)積水為患。常吃利水滲濕的食物能健脾,，脾健而升降運(yùn)化功能恢復(fù),，便可以行其水濕，如冬瓜,。

多吃一些苦味的食物

　　吃苦味食物，如苦瓜,。吃苦能清泄暑熱,，以燥其濕,，便可以健脾，增進(jìn)食欲,。

多吃一些酸味的食物

　　味酸的食物能收能澀,，夏季汗多易傷陰，食酸能斂汗,，能止泄瀉,。如番茄具有生津止渴、健胃消食,、涼血平肝,、清熱解毒、降低血壓之功,。

不要暴飲暴食

　　夏季不能暴飲暴食,，就是不能過飽，尤其晚餐更不應(yīng)飽食,。尤其老人和小孩消化力本來不強(qiáng),，夏季就更差，吃得過飽,，消化不了,，容易使脾胃受損，導(dǎo)致胃病,。如果吃八成飽,，食欲就會(huì)繼續(xù)增強(qiáng)。

細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)配搭吃

　　夏季腸胃不好,，所以要增強(qiáng)脾胃的功能,。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)配搭吃，一個(gè)星期應(yīng)吃3餐粗糧,，稀與干要適當(dāng)安排,。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食,、豆?jié){,，中餐吃干飯，晚上吃粥,。

葷食與蔬菜配制合理

　　夏天應(yīng)以青菜,、瓜類、豆類等蔬菜為主,，輔以葷食,。肉類以豬瘦肉、牛肉,、鴨肉及魚蝦類為好,。老人以魚類為主,，輔以豬瘦肉、牛肉,、鴨肉,。

規(guī)律進(jìn)食，按時(shí)吃飯

　　夏季要按時(shí)進(jìn)餐,，不能想吃就吃,、不想吃就不吃，這樣會(huì)打亂脾胃功能正?；顒?dòng),，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病,。

少吃冷食物,、少喝冷飲

　　夏季要少吃生冷食物，少冷飲,，特別是冰,。生冷食物、飲冷飲,，就會(huì)損害脾胃,。生冷食物是寒性食物，寒與濕互結(jié),，就會(huì)使脾圍胃耗,，導(dǎo)致泄瀉、腹痛之癥發(fā)生,。

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