今天是二十四節(jié)氣中的立秋,。也就預(yù)示著從今天起,，天氣漸漸變得涼爽。人體因?yàn)檠谉岫斐傻膮捠骋矝]有了,，食量開始增加,。而這也是人們開始根據(jù)秋季的特定來調(diào)整自己的養(yǎng)生方法。那么你是否知道立秋后都有哪些養(yǎng)生小常識,，立秋后的養(yǎng)生要注意什么呢?下面讓我們一起來看看吧,。

　　無論何時，飲食都是養(yǎng)生中重要的一個環(huán)節(jié),。那么在立秋之后,，我們在飲食方面應(yīng)該怎么做?是否需要一些調(diào)整呢?

　　在飲食上要“增酸”

　　以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。下列食品可供選擇：

　　1,、蘋果

　　中醫(yī)認(rèn)為,，蘋果具有生津、潤肺,、除煩,、開胃、醒酒等功用,，對消化不良,、氣壅不通者，可榨汁服之,。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，蘋果還能預(yù)防和消除疲勞，蘋果中的鉀能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合,，并使之排出體外,。食入過量鹽分時，可吃蘋果來幫助排除,，所以吃蘋果或飲蘋果汁對高血壓患者有益,。

　　2、葡萄

　　性味甘,、酸,，鮮食酸甜適口，生津止渴,，開胃消食,，但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人腹瀉,。

　　3,、楊桃

　　性味甘、酸,、平,，其果能生津止渴。秋天若患風(fēng)熱咳嗽,，可把楊桃洗凈鮮食;若患小便熱澀,，用鮮楊桃2～3個，洗凈切碎,、搗爛成汁,，溫開水沖服，日服二次;若患咽喉腫痛,，將鮮楊桃洗凈生食,，日2～3次,，每次1～2個。但本品多食傷胃,，尤其是平素脾胃虛寒者更要少食,。

　　4、柚子

　　性味酸,、寒,，可除脹、化痰止咳,、健胃消食,、消腫止痛，適用于胃病,、消化不良,、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥,。柚子以含維生素C豐富而著稱,，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機(jī)酸,，大部分為枸櫞酸,，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。

　　5,、檸檬

　　味極酸,，具有生津,、止渴,、祛暑、安胎等功用,，檸檬酸是各種水果中所含有機(jī)酸最多而命名,。高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料,，對改善癥狀大有益處,。

　　6、山楂

　　性味酸,、甘,、微溫，有散瘀,、消積,、化痰、解毒,、活血,、提神,、清胃、醒腦,、防暑,、增進(jìn)食欲等功效，對高血壓,、冠心病,、糖尿病等十多種疾病都有顯著療效。

人們經(jīng)常說“秋冬養(yǎng)陰”,，按照這個原則,，在立秋之后要多吃些滋陰潤肺的食物，用來防止被秋天干燥氣候所傷害,。下面是一些立秋后吃了有利于人體的食物,。

　　1、銀耳

　　又稱白木耳,，是一種有補(bǔ)益作用的名貴補(bǔ)品,。其含有多種氨基酸、維生素,，具有補(bǔ)胃,、潤肺生津、提神,、養(yǎng)胃,、益氣、健腦等功效,，常用來治療虛勞咳嗽,、痰中帶血、老人身體虛弱,、消瘦,、食欲不好等癥，與黑木耳比,，其性偏涼,、養(yǎng)陰生津作用比黑木耳強(qiáng)。

　　2,、梨

　　性寒,、味甘，有潤肺,、消痰,、止咳、降火,、清心等功用,，適用于秋燥或熱病傷陰所致的干咳,、口渴、便秘,，以及內(nèi)熱所致的煩渴,、咳喘、痰黃等,。

　　3,、芝麻

　　性味甘平，有養(yǎng)陰潤燥,、補(bǔ)腎益腦,、止咳平喘之功，適用于陰液不足所致的腸燥便秘,，皮膚干燥及肝腎精血不足所致的眩暈,，頭發(fā)早白、腰膝酸軟,。

　　4,、藕

　　性味甘涼，是止血,、生津的良藥,，富含淀粉、鈣,、磷,、鐵及多種營養(yǎng)素，尤其是含維生素C最多,。

　　5,、菠菜

　　性味甘涼，能滋陰潤燥,，養(yǎng)血止血,，通利腸胃,，可用于津液不足之口渴欲飲,、腸燥便秘、貧血等,。

　　6,、豆?jié){

　　是將大豆浸泡，磨為汁,，濾去渣,，經(jīng)煮熟而成。性味甘平,，功能補(bǔ)虛潤燥,，清肺化痰,。常用于久病肺虛咳嗽及痰火哮喘。

　　7,、鴨蛋

　　味甘咸,，性涼，功能滋陰,、清熱,，可用于陰虛所致的咳嗽痰少，咽干痛,，以及肺胃虛熱所致的口渴,、痰咳、便干等癥,。

　　8,、蜂蜜

　　既是滋補(bǔ)佳品，又是治療多種疾病的良藥,，蜂蜜含果糖39%,，葡萄糖34%，這兩種單糖均能直接供給熱量,，補(bǔ)充體液,，營養(yǎng)全身。對于津液不足諸癥,，脾胃陰虧或氣虛所致的胃脘疼痛等均有一定療效,。

當(dāng)然，立秋后除了人的飲食習(xí)慣要做出調(diào)整外,，生活方式也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,。下面給您介紹的是立秋后一些運(yùn)動養(yǎng)生技巧，一起來學(xué)習(xí)一下吧,。

　　立秋運(yùn)動健身養(yǎng)生

　　注意安全不損傷

　　秋天氣溫下降,，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮,，關(guān)節(jié)活動能力減弱,，極易造成肌肉、關(guān)節(jié),、韌帶的損傷,。專家提醒，在每次運(yùn)動前,，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好,。運(yùn)動的幅度,、強(qiáng)度都要適當(dāng),，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。

　　注意受涼不感冒

　　立秋后早晚溫差較大,，加上烈夏過后,，貪涼飲冷，脾胃受損,，運(yùn)化失常,，濕邪內(nèi)蘊(yùn)，受到風(fēng)邪,，容易使人患上了夾濕型感冒,。

　　如果選擇戶外運(yùn)動時，一定要根據(jù)室外的天氣情況選擇衣服,，以防著涼,。在鍛煉時衣服不宜一下子全脫了，應(yīng)該在熱身運(yùn)動之后,，待身體發(fā)熱發(fā)汗之后,，再選擇減少衣物。

　　注意補(bǔ)水不秋燥

　　秋天氣候干燥,，對于運(yùn)動者來說,，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺,、補(bǔ)液生津的食物,，如梨、芝麻,、蜂蜜,、銀耳等，若出汗較多,，可適量補(bǔ)充些鹽水,，補(bǔ)充時以少量、多次,、緩飲為準(zhǔn)則,。

　　注意適量不過度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多,，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項(xiàng)目,。

　　推薦立秋后宜做的三種運(yùn)動

　　跑步

　　跑步能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化,，使大腦能正常工作,。

　　建議：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主,。

　　爬山

　　立秋后早晚溫差大,，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山,，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,。

　　建議：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服,，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的,。

　　羽毛球

　　相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適,，它的運(yùn)動效果也不錯,。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽,，運(yùn)動強(qiáng)度要比一場足球賽還要大,。

　　建議：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷,。

　　結(jié)語：立秋之后,，天氣逐漸變涼，大家一定要注意保暖,?？戳松衔模嘈糯蠹覍τ诹⑶锖蟮酿B(yǎng)生都有了一個充分的了解了吧,。最后你差的就是認(rèn)真落實(shí)了,，所以趕快制定一個立秋后的計(jì)劃，可以讓我們在秋季有一個更好的身體,。