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如果是第一次做的人 建議先做二十下 再看個人狀況逐日增加; 不要太勉強 但一定要持之以恒 加油吧,！
１、美化腰部,、消除贅肉,。 ２、強化腹肌及腰背的肌腱 ３,、左右兩邊伸展運動 ４、美化背部線條,，預(yù)防頸椎病 ５,、手腳并用可以讓身體左右均衡 ６、同時增加手部柔軟度 ７,、收緊腹部肌肉 ８,、減去小肚腩 ９、增加腳部柔軟度結(jié)實臂部 10,、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ 11,、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ
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