醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肝膽外科主任周杰教授

　　夏日炎炎氣溫升高，選擇在天氣涼爽的早晨鍛煉身體的朋友越來越多,，不過有一個(gè)健康問題卻一直讓晨練的朋友們很糾結(jié),，究竟晨練前該不該吃早餐？如果晨練前吃飽了，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺不適,，也容易導(dǎo)致闌尾炎,；如果不吃，會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花低血糖,。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肝膽外科主任周杰教授表示,，想要減肥且沒有低血糖、糖尿病病史的朋友可以晨練完后再吃早餐,，如果在運(yùn)動(dòng)中感覺不適應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),，有過低血糖、糖尿病病史的朋友可以先吃點(diǎn)香蕉,、餅干填下肚子,，等晨練完后再加餐。

　　文/記者王鶴

　　疑惑：

　　晨練前該不該吃早餐,？

　　市民羅小姐是一名新晉跑友,，隨著炎炎夏日來臨，她把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前到了氣溫相對(duì)較低的清晨,。她發(fā)現(xiàn)和她一樣晨練的人很多,，晨練人群不斷壯大。晨練能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)入興奮狀態(tài),，身體各部分的機(jī)能也能很快提高,，有助于振作精神，為新的一天做好準(zhǔn)備,，羅小姐說,，不過最近有一個(gè)問題讓她很糾結(jié)，就是晨練前該不該吃早晨,？“不吃,，餓得難受，容易低血糖,；吃,，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)怕得闌尾炎，實(shí)在是糾結(jié)??！”

　　羅小姐決定上網(wǎng)搜索看看，結(jié)果發(fā)現(xiàn)和她有相同疑問的人還真不少——在百度搜索上,，關(guān)于“晨練吃早餐”的搜索項(xiàng)目達(dá)397萬條之多,。

　　分析：

　　早餐一定要吃

　　何時(shí)吃有講究

　　對(duì)此，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肝膽外科主任周杰教授表示,，首先要明確，無論是否晨練，早餐一定要吃,，只是何時(shí)吃有講究,。周杰說，人在早晨空腹時(shí),，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜大約12小時(shí)的貯存,，使膽囊處于充盈狀態(tài)，壓力較大,，且膽汁中的膽固醇的飽和度較高,。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮,，使膽固醇隨著膽汁排出,，同時(shí)食物刺激膽汁分泌，造成膽囊內(nèi)殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低,，從而使結(jié)石不易形成,。

　　如果不吃早餐，由于空腹時(shí)間過長(zhǎng),，膽囊長(zhǎng)時(shí)間處于充盈狀態(tài),，容易誘發(fā)慢性膽囊炎，且膽囊內(nèi)膽汁貯存時(shí)間過久,，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過飽和,，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石,。

　　另外,，睡了一夜，人體內(nèi)的水分丟失較多,。人在睡覺時(shí),，皮膚、呼吸道每小時(shí)要散發(fā)約20～35克的水分,，再加上尿液的排出,，身體會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習(xí)慣,，就會(huì)使血液比較黏稠,，流動(dòng)速度緩慢，易形成血栓,，導(dǎo)致血容量明顯降低,，出現(xiàn)胸悶、心悸,、頭暈等不適,，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。

　　為了身體健康，周杰建議,，朋友們起床后盡快喝一大杯溫開水,，此時(shí)腸黏膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量,，稀釋血液,，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán),，從而預(yù)防心絞痛,、心肌梗塞、腦溢血,、腦血栓等發(fā)生,。

　　早起喝完水后，應(yīng)待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng),，這有助于消化道代謝產(chǎn)物清除,，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題,。

　　支招：

　　想減肥,，運(yùn)動(dòng)完再吃早餐更減脂

　　不少朋友運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥。研究顯示,，早晨空腹運(yùn)動(dòng)可比早飯后運(yùn)動(dòng)多消耗脂肪近20%,。

　　周杰指出，經(jīng)過一晚上的消耗,，人腸胃空腹時(shí)間達(dá)到10~12個(gè)小時(shí),，這時(shí)進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉,，血脂水平下降幅度也更大,，如果想減肥最好早餐前進(jìn)行晨練。對(duì)于一般健康人,，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以了,，人體儲(chǔ)存的能量足以保證90分鐘至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

　　“對(duì)于年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說,，可以適當(dāng)晨練后再吃早餐,，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運(yùn)動(dòng)引發(fā)的闌尾炎,?！敝芙苷f。

　　提醒：

　　糖尿病,、低血糖,，晨練前可適當(dāng)進(jìn)食

　　專家指出,，如果晨練中出現(xiàn)頭暈、心慌,、腿軟,、站立不穩(wěn)等癥狀，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)補(bǔ)充能量。

　　對(duì)于心臟有毛病的老年人,、糖尿病患者或者有過低血糖史的人來說,，在晨練之前可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，適量的攝入些富含碳水化合物的食物,，如面包,、牛奶、蜂蜜水,、香蕉等,。如果沒有能量作為保障，在晨練的時(shí)候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng),，并控制練習(xí)量,，避免大量消耗能量。

　　過多攝入食物也是不利的,。中老年人消化系統(tǒng)功能退化,，胃腸道蠕動(dòng)變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢,，容易滯留,。同時(shí)，在飽餐后跑步會(huì)使胃的負(fù)擔(dān)加重,，使腸道蠕動(dòng)增加,，腹部有疼痛的感覺，而且對(duì)胰腺炎,、闌尾炎的發(fā)生有一定的誘發(fā)作用,。所以對(duì)于有需求的人群，鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充食物即可,，運(yùn)動(dòng)后可以選擇加餐,。