乳制品：是最有效,、最安全,、最科學(xué)的天然鈣質(zhì)的極好來源。

食物種類

含鈣量

牛奶 104毫克/100克

奶酪 799毫克/100克

酸奶 118毫克/100克

煉乳 290毫克/100克

羊奶 140毫克/100克

海產(chǎn)品：海產(chǎn)品不僅含鈣豐富,，微量元素硒的含量也很豐富

食物種類

含鈣量

小蝦皮 991毫克/100克

蝦米 882毫克/100克

海蝦 146毫克/100克

海帶 241毫克/100克

海蜇皮 150毫克/100克

紫菜 343毫克/100克

魚類：低脂高蛋白的特點(diǎn)適合孕媽咪,，而鉀、磷等含量豐富

食物種類

含鈣量

魚松 3970毫克/100克

銀魚 258毫克/100克

鯽魚 79 毫克/100克

小黃魚 78 毫克/100克

魷魚干 87 毫克/100克

魚丸 97 毫克/100克

豆制品：補(bǔ)鈣的同時(shí)可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì),，脂肪卻很少

食物種類

含鈣量

毛豆 100毫克/100克

豆腐 164毫克/100克

百葉 313毫克/100克

豆腐干 308毫克/100克

綠豆 162毫克/100克

蠶豆 207毫克/100克

蔬菜：含有膳食纖維,，過多攝入會干擾鈣的吸收，每日攝入量達(dá)500克左右即可,。

食物種類

含鈣量

苜蓿 713毫克/100克

薺菜 420毫克/100克

油菜 150毫克/100克

芹菜 160毫克/100克

小白菜 163毫克/100克

玉蘭片 140毫克/100克

馬鈴薯 99毫克/100克

香菜 170毫克/100克

銀耳 380毫克/100克

黑木耳 357毫克/100克

豇豆 100毫克/100克

黃花菜 301毫克/100克

蘿卜 190毫克/100克

肉,、蛋類：其中的蛋白質(zhì)是孕媽咪不可缺的，所含鈣質(zhì)也不少

食物種類

含鈣量

羊肉 15毫克/100克

牛肉 9毫克/100克

雞肉 9毫克/100克

豬肉(瘦) 6毫克/100克

蛋黃 134毫克/100克

堅(jiān)果類：含豐富的對人體有利的不飽和脂肪酸,，鈣含也很多

食物種類

含鈣量

核桃仁 108毫克/100克

南瓜子 235毫克/100克

榛子仁 316毫克/100克

西瓜子 237毫克/100克

開心果 108毫克/100克