白領(lǐng)久坐辦公室容易導(dǎo)致腰酸背痛,，腰酸背痛不僅會(huì)影響身體健康，也會(huì)降低工作效率,。那么該如何緩解腰酸背痛呢,？不用怕，以下有五種體操有效消除背痛疼痛,，趕緊來看看,。

　　增加下腹部力量

　　仰臥，舉腿,，直到大腿與腹部垂直,，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,，直到臀部微離地面,，但背部不能離開地面。

　　抻拉下背部

　　平躺,，彎曲膝蓋,，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)，頭部不可離地,，這樣就能抻拉腰部,。重復(fù)此動(dòng)作。

　　伸展背部

　　用手和膝蓋撐地,。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直,，保持這個(gè)姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回,。身體保持不動(dòng),。然后換另一側(cè)再做。

　　抻拉臀部肌肉

　　仰臥,，舉起雙腿,，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng),，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢10秒鐘,。重復(fù)這一動(dòng)作,。

　　鍛煉肩部肌肉

　　跪立,，膝蓋著地，低頭,，收下頜,，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,，然后小臂彎曲于頭后,，胳膊肘成直角。再將頭,、手,、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng),，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài),。

　　快快動(dòng)起來，左扭扭右扭扭,，多運(yùn)動(dòng),，背部更健康!