健康老齡化是所有人都追求的目標(biāo)。美國(guó)前空軍外科醫(yī)生羅杰·蘭德里博士在其新著《50歲后增強(qiáng)記憶力》里為老人介紹了五條原則,，做到這些,，能讓你健康老去。

用進(jìn)廢退,。無論是身體,，還是精神,，又或者是社交技能,，都是用進(jìn)廢退,，只有經(jīng)常使用，才能動(dòng)態(tài)地保持健康平衡,。蘭德里建議,，心理上不要為自己設(shè)限，認(rèn)為到了一定歲數(shù)就不能如何如何,，關(guān)鍵是與時(shí)俱進(jìn),，在各方面保持健康活力，無論是身體,、精神還是社交,。

自我挑戰(zhàn)。許多研究表明,，通過學(xué)習(xí)新事物來刺激大腦,，可促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)，并增加腦軸突數(shù)量,，從而有助保持思維活躍,，降低得阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。 大腦掃描顯示,，只要學(xué)習(xí)新事物,，無論多么微不足道，例如換只手吃飯,，換條新路去老地方等,，都能良性刺激大腦，增加相關(guān)部位面積,。

堅(jiān)持定量運(yùn)動(dòng),。很多人的運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到推薦的每天30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，且久坐不動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),。隨著年齡增長(zhǎng),，健康問題就會(huì)逐漸凸顯。蘭德里表 示,，運(yùn)動(dòng)并不是非要在健身房里汗流浹背,，關(guān)鍵是堅(jiān)持每天一定量的運(yùn)動(dòng)，例如去社區(qū)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑上幾圈,，或者步行上下班等等,，不拘一格。

保持社交網(wǎng)絡(luò),。保持與家人,、朋友以及鄰居的密切聯(lián)系,，建立穩(wěn)定的社交網(wǎng)絡(luò)，已被研究證實(shí)是增強(qiáng)老年人心理功能,、延長(zhǎng)壽命的重要因素,。蘭德里表示，晚年保持密切社交至關(guān)重要,，可證明老年人的生存價(jià)值(說明是被家庭社會(huì)需要的),，并賦予其生存目的。

定期心理減壓,。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)慢性應(yīng)激(心理上經(jīng)常有壓力)與抑郁癥、心臟問題甚至認(rèn)知障礙癥有關(guān),。蘭德里博士稱,，這就是為什么學(xué)會(huì)管理日常生活中的壓力非常重要，即要學(xué)會(huì)給自己減壓,。壓力不僅破壞心理,，也破壞肉體健康。

天下養(yǎng)生網(wǎng)再加上一條就是合理飲食

“養(yǎng)生之道,，莫先于食,。”利用食物的營(yíng)養(yǎng)來防治疾病,，可促進(jìn)健康長(zhǎng)壽,。通過調(diào)整飲食來補(bǔ)養(yǎng)臟腑功能，促進(jìn)身體健康和疾病的康復(fù),。（天下養(yǎng)生網(wǎng)）而老年人機(jī)體 各種生理功能的減退往往可直接或間接影響著營(yíng)養(yǎng)的吸收和對(duì)體內(nèi)毒素,、代謝產(chǎn)物的排泄。因而,，老年人的健康飲食顯得尤為重要,。老年人飲食的10字真經(jīng)，即雜食,、慢食,、素食、淡食,、稀食,。