大家都知道水是生命之源泉,，人體是萬萬不可缺失水分的，但同時大家也要知道"水能載舟,，亦能覆舟",，補充水分時如飲用不當，會適得其反,，產(chǎn)生負面影響,。下面我就向大家介紹一些"喝水"的常識及正確飲水方法。
1,、我們用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人（成人）一天應攝入的水量：成人每公斤體重應補充35-40毫升水,，也就是35-40克。比如,，一個體重為60公斤的人,，每天要補充2.2-2.4公斤的水,，這個數(shù)值包括我們從每天的食物中獲取的水分。
2,、飲水的溫度也是有一定講究的,，醫(yī)學家建議，最好多喝溫水,，與室溫相當為宜,，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料,。最好的水溫應接近體溫,，不但利于吸收，還能更快止渴,。
3,、不要把口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，人在大量出汗后感到口渴,，并不完全是體內(nèi)缺水,，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘,，咽喉干燥引起的感覺,。這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉,，然后分幾次喝少量的水,，讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水,，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經(jīng)造成了,。
4、戶外活動中補充水分是十分必要的,，但在補充水分時千萬不要暴飲,，因為一次性大量的飲水對身體非常不好。大量水分在短時間內(nèi)進入體內(nèi),，會使血液稀釋和血量突然增加,，這樣就會增加心臟的負擔；此外,，大量的水進入胃中,，由于不能及時被機體吸收（人體吸收水的速度每小時最多800毫升），就會造成水在胃中貯留,，稀釋胃液,、影響消化；如果在大量飲水后繼續(xù)活動的話，水會在胃中晃動,，使人不舒服,，很容易引起嘔吐。
5,、正確的飲水方法是少量多次,，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔,。具體方法是每次喝一小口,，先滋潤一下整個口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下,。這樣的方法應該養(yǎng)成習慣,，這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會立刻大量發(fā)汗,，而且還可以盡量地節(jié)約保存戶外活動中那不多的可以說是珍貴的水,。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧。
6,、及時補充水分、多喝水是件好事,，但有關專家也提醒大家,，過量飲水可導致"水中毒"，會導至"脫水低鈉癥"的,，特別是大量出汗后又大量補水更易導致"水中毒"的,。有些人在夏季戶外活動中干渴得非常難受時，會暴飲一通,，覺得很解渴,、特別爽，其實這是一種非常錯誤的飲水方法,。因為人體出汗很多后,，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，如果在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分,，水分經(jīng)胃腸吸收后,，又經(jīng)過出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分,，這樣的結果就會造血液中的鹽分逐步減少,，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi),，使細胞水腫,，造成水中毒，具體癥狀是頭暈、眼花,、口渴,、眩暈，嚴重的還會突然昏倒,。
7,、戶外活動中應避免飲用的飲料；
蒸餾水,；一般蒸餾水呈酸性,，不適合空腹飲用，對腎臟較弱的朋友不利
碳酸飲料,；含有二氧化碳,，可助消化，雖然可促進體內(nèi)熱氣排出,，產(chǎn)生清涼爽快感覺,，但營養(yǎng)成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使胃部產(chǎn)生飽脹感,。尤其是大運動量活動后飲用,，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥,，不適合空腹飲用,。
需要說明的是，運動飲料富含電解質(zhì),，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養(yǎng)素,，具有能夠有效地補充人體因為大量排汗所流失的電解質(zhì)等優(yōu)點，但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高,，一般人若經(jīng)常飲用,，會增加腎臟的負擔，容易造成人體高血壓癥,，那么高血壓患者就更不宜過多飲用了,。
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