俗話說(shuō)：“教拳不教步，教步打師父”,；“太極不走步,，腳下沒(méi)功夫”；“步不穩(wěn)則拳亂”,；“先有好腳,，才有好拳”；“手進(jìn)三分,，腿進(jìn)七分”,。古人教拳是特別重視“步”的。太極拳講十三勢(shì),，即八大勁法：棚,、捋、擠,、按,、採(cǎi),、挒、肘,、靠,，及五種步型：進(jìn)、退,、顧,、盼、定,。我們?cè)诮淌谔珮O拳套路的過(guò)程中,，往往較多的關(guān)注身法、手型,、協(xié)調(diào)性,、精氣神、套路編排等,，卻較少注意步型,。

我在教拳的實(shí)踐中，越來(lái)越感到教好步的重要性,。太極拳要求：“邁步如貓行,，運(yùn)勁如抽絲”，“立如平準(zhǔn),，活似車輪”,，“其跟在腳，發(fā)勁于腿”,。如不能正確走好太極步是打不好太極拳的。教拳中我?？吹剑翰簧賹W(xué)員打拳邁步和平時(shí)走路一樣,，發(fā)飄；有的打拳時(shí)起伏過(guò)大,，一竄一竄的,；有的步法混亂、亂扭動(dòng),、立不穩(wěn),；有的步法活動(dòng)不輕靈，邁步沉重如打夯,；有的發(fā)力時(shí),，上體歪斜猛揮臂卻發(fā)不出彈抖勁來(lái)等等。我在琢磨這些毛病根在哪,？從哪入手解決,？

“其根在腳”說(shuō)得對(duì),，功夫就在腳下！我琢磨來(lái)琢磨去覺(jué)得問(wèn)題就出在這里,。

那么怎樣才能走好太極步,？我認(rèn)為解決這個(gè)問(wèn)題的根本就是改變?nèi)说恼Ｗ呗贩绞健ＵＷ呗窌r(shí)前腿邁出后,，后腳必然蹬地而起,；太極拳就是要改變后腳不蹬地而由前腿吸納、腰胯帶領(lǐng)的方式將后腿提起邁向前方,。形成水平式滾動(dòng)前進(jìn),。左顧、右盼,、后退也是同樣的道理,。具體的做法：

首先解決兩個(gè)前提：一是要有中正的身法。太極拳講“手,、眼,、身法、步”,，練好身法是基礎(chǔ),。必須保持正確的身型：尾閭中正、松靜安舒,、不前俯后仰,、左右歪斜。二是要沉穩(wěn),、松柔,。上虛下實(shí)、虛心實(shí)腹,、氣血下沉,。

然后解決行步的方式。以向前走為例,，兩膝微曲,，調(diào)整好高低（初學(xué)者可站的高一些）邁步時(shí)須緩緩將重心移向前腿，其胯根內(nèi)收,，腹部充實(shí),，用腰帶動(dòng)，緩緩提起后腿,，后腿由大腿蓄勁于膝,，帶動(dòng)小腿，提腳跟,，足尖自然下垂,，向前方展腿,，切忌不是邁腿，是一點(diǎn)一點(diǎn)用腰送腿,，足尖由下垂變?yōu)樯下N,，足跟輕輕落地，過(guò)渡到足掌足尖,，身體下沉,。然后再做下一個(gè)動(dòng)作。下一個(gè)動(dòng)作同時(shí)要注意,，后腿向前上步時(shí),，必須把重心全移到前腿，并向下沉實(shí)后,，才能緩緩提后腿,，要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提,。這個(gè)“蹬地”問(wèn)題一定要解決好,。這樣既保證了步伐的穩(wěn)定性，又使動(dòng)作均勻,、緩慢,，有沾黏和阻力感。只有這樣才能做到：“運(yùn)動(dòng)如抽絲”,，“邁步如貓行”,，“如履薄冰”。太極拳的每一步都要踏實(shí)后再邁另一步,。向后及左右各方向邁步,，都是同樣的道理，這里不再贅述,。

走太極步就像做人一樣,，一定要踏踏實(shí)實(shí)，平平穩(wěn)穩(wěn)的一步一個(gè)腳印的走,。太極拳是功夫拳,，功夫就在你的腳下,，練好太極步,，就得下功夫。

練太極步時(shí),，不要著急,，可分兩步練。首先,，慢步練,。要求邁步時(shí)要有虛無(wú)之氣勢(shì),，要頂起頭，拔起背,。開(kāi)始邁步時(shí),，必先收全身之重量徐徐移于前腳，然后徐徐提起后腳,。如同從泥里抽出來(lái)的感覺(jué),，而后虛虛落地，慢慢踏實(shí),，其落地踏實(shí)用勁的情形,，如將腳徐徐插在泥漿里。這樣子慢慢練下去,，久之,，腳步柔彈而穩(wěn)固有力，身體才能練成龍行虎步,，身形相配的神氣,。其次，快步練,。這是在第一種練法有基礎(chǔ)后的必不可少的練習(xí)法,。兩腿要異常輕靈，落步輕,，發(fā)步快,，所謂步隨身?yè)Q，忽隱忽現(xiàn),，進(jìn)退神速,，靈妙異常。太極行步運(yùn)動(dòng)起來(lái),，可謂來(lái)去如穿棱,，忽隱忽現(xiàn)，矯若游龍,。腳下只見(jiàn)步伐移動(dòng),，而來(lái)去無(wú)聲。這種步法練好以后,，運(yùn)用于推手散手,，可謂拳來(lái)不知，腳去不曉,，打人于不知不覺(jué)之中,，將發(fā)揮極大的威力。

太極步走好了，就可以有效解決雙重的弊??；起伏的弊病,；搖晃的弊病等等,。使雙腳平平穩(wěn)穩(wěn)、輕輕松松落在地下,，腳與大地融為一體,。

千里之行，始于足下,，就是說(shuō)練拳要從腳練起,，可見(jiàn)腳的重要性了。太極拳練出腳下功夫,，我們稱這個(gè)腳就是太極腳了,。