十分鐘不刷一次微博 心里就空蕩蕩的,。微博玩出強迫癥，醫(yī)生建議不要過度沉湎于虛擬世界,。你可曾身在現(xiàn)實心里卻惦記著：

　　我的微博有評論了沒?有人轉我的微博嗎?有人@ 我嗎?我發(fā)出的評論有人回嗎?我心儀的誰誰發(fā)新微博了嗎?微博上是不是又有猛料了?

　　你是否一邊開會一邊刷著微博?你是否一邊逛超市一邊刷著微博?你是否一邊炒菜一邊刷著微博?你是否一邊騎車一邊刷著微博?你是否一邊噓噓一邊刷著微博……

　　心理醫(yī)生說,，過于癡迷微博，可能會得輕微的強迫癥。寧波市康寧醫(yī)院張子霽醫(yī)生就碰到了這么一位病人,。

　　王小姐在寧波工作,，是一個銷售人員。當她找到康寧醫(yī)院張子霽醫(yī)生時,，黑眼圈已很明顯,，雙目無神，頭發(fā)凌亂沒有光澤,。一問才知道,，這和她癡迷微博有關。王小姐說：

　　我有些“宅”,，不太喜歡跟人打交道,。去年開始玩微博，發(fā)現(xiàn)這東西信息量大,，更新快,，也便于好友之間聯(lián)系。

　　我產生一個念頭：關注客戶微博,，在微博上聯(lián)系老客戶,，發(fā)展新客戶。只要微博玩得好,，省得現(xiàn)實中交際那么麻煩,。

　　起初，我一天刷新微博幾次,，后來一兩小時刷新一次,。一開始，我感覺微博確實對工作有所幫助,，不管是聯(lián)絡老客戶還是發(fā)展新客戶,。我的業(yè)績有所增長。我就徹底鉆進去了,。到后來,，10分鐘不刷一次微博，心里就空蕩蕩的,，總擔心自己錯過了什么,。

　　朋友約我逛街吃飯，我統(tǒng)統(tǒng)拒絕,，平時做家務什么的,，心里都惦記著微博。

　　這樣過了半年,，我的睡眠越來越差,。微博不刷到一兩點鐘,，就睡不著覺，就算睡著了,，也不踏實,。白天就無精打采。現(xiàn)實中的工作啊生活啊,，越來越亂糟糟,，我有點頭大了，但就是戒不掉,。

　　前段時間王小姐找到張子霽醫(yī)生,。

　　張醫(yī)生認為，王小姐有輕微的強迫癥,，還有些睡眠障礙,，這跟工作的焦慮有關，過度沉湎于虛擬世界也是一個原因,。

　　他告訴王小姐,，回到現(xiàn)實，多和客戶見面,，減少對微博的依賴,。

　　張醫(yī)生說，王小姐堅持了一段時間后,，玩微博的強迫癥少了很多,，睡眠也好了。

　　睡前一杯酒,，越發(fā)睡不好

　　3月21日是“世界睡眠日”,，來自寧波市康寧醫(yī)院的數(shù)據(jù)是，目前80%心理門診求診者有睡眠問題,，常見的原因有焦慮,、抑郁等，還有一些是不良的生活習慣,，比如張子霽醫(yī)生的另一個病人張先生,。

　　張先生是外貿私企老總，去年受經濟形勢影響,，企業(yè)出現(xiàn)虧損,。他比以前更忙了。白天不停奔波,，晚上躺在床上，感覺身心沉重疲憊至極,，可就是睡不著,。大腦咕嚕嚕轉個不停,，滿是各種亂七八糟不知道哪里來的雜亂念頭。一睡不著,，心情更沉重,，想想以往的愜意生活，想想不確定的未來,，有時他整夜失眠,。

　　為了讓自己快點入睡，張先生想起曾聽人說過,，睡前喝酒能活血化瘀助睡眠,，就開始照著做。果然入睡容易了!問題是半夜總清醒,，再也無法入睡,。久而久之，天一黑張先生就害怕,，看見床像看見刑具……

　　張子霽醫(yī)生說,，張先生失眠的癥結在于工作上的焦慮和恐懼，他用酒精應對睡眠,，其實加重了失眠,。飲酒后昏昏欲睡是中樞神經受損的表現(xiàn)，它破壞神經系統(tǒng)興奮與抑制的平衡,，長久下去,，失眠會變本加厲。

　　張子霽給張先生開了一些安眠藥物,，還對他進行了心理輔導,，相信效果很快就會見到。

　　張子霽醫(yī)生說,，有些人失眠是因為對睡眠有非理性思維,，認為每晚應睡8到10個小時，否則第二天就會沒精神,，一旦有了思想包袱,，容易造成心理上的焦慮恐懼。其實每個人需要的睡眠時間不一樣,，只要白天精神,，就說明睡眠夠了。

　　如果躺在床上翻來覆去睡不著,，不妨到別的房間去,，直到再次感到困倦時再回臥室。若上床后仍難以入睡,，則再次離開,，如此反復,，至少可中斷失眠與臥室的聯(lián)系，建立入睡與臥室間的良性循環(huán),。

　　此外,，睡前三小時內最好別做劇烈運動，不要暴飲暴食,。睡前可聽舒緩的輕音樂,。如果還不行，不妨去看看醫(yī)生,。

　　專家提醒：小心虛擬社交強迫癥

　　“在網(wǎng)上的信息,，都是經過過濾、選擇的,，很多并不是生活的原貌,。甚至有些可能是被修飾過的，蒙著一層無形的面具,。只有見面交流才能真正克服問題,。”本報心理專欄作家武志紅告訴記者,，這種虛擬世界的交流不能太過于沉迷,。

　　專家提醒，虛擬社交是一把雙刃劍,，要小心患上SNS強迫癥,。網(wǎng)絡社交更容易挫敗人們處理現(xiàn)實的能力，進而形成新的心理封閉,。而隨著心理的更加封閉,，便更依賴網(wǎng)絡，沉迷于虛擬社交,，久而久之,，形成了惡性循環(huán)，表面看似乎減少了人的孤獨感,，聯(lián)絡了感情,，實際上卻讓人更加封閉與壓抑。

　　行為測試：你有虛擬社交強迫癥嗎?

　　專家總結了虛擬社交強迫癥的癥狀,，自己檢查一下,，有沒有哪些也符合你的行為或心態(tài)吧。

　　1.不管有事沒事,，只要有條件就會開電腦,，開機首先習慣性登錄QQ、MSN等。

　　2.打字飛快,，熟練掌握各種時髦網(wǎng)絡詞語,，至少有5個QQ或MSN等聊天工具群,。

　　3.要找人或關注別人近況,，就上QQ、MSN,，要么在線聊天,，要么進空間、上博客,。

　　4.只喜歡打字,，不喜歡說話。接到朋友電話時,，經常會掛掉電話轉到網(wǎng)上聊,。就算在同一間辦公室只有一步之遙，也經常用信息交流：“一起吃午飯”,、“好的”,、“那現(xiàn)在出發(fā)”、“電梯口見”,。

　　5.在網(wǎng)上無話不談的朋友,，見面后不知道說什么。

　　6.心情一起伏,，馬上換簽名,、改資料或換頭像，像得了強迫癥,。

　　7.結識新朋友,，先在QQ等聊天工具上添加好友，不加等于不認識這個人,。