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夏天就在眼前,，一個(gè)男人在夏天穿衣法則就是兩個(gè)字：短袖 短袖 短袖 短袖 短袖 短袖 ,。。,。而最引人矚目的就是你的胸部啦 ,，想挺胸做人？那就刻苦訓(xùn)練胸部,！今天色色教你8大鍛煉胸肌動(dòng)作,，讓你早日胸器傲人！動(dòng)態(tài)圖,，讓你學(xué)習(xí)起來(lái)更容易哦,！

胸肌建議隔天鍛煉一次，每次選取3-4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉,，每個(gè)動(dòng)作做4組,，每組12-15次,，組間休息60秒。記得組數(shù)和重量要循序漸進(jìn)哦 ,。

1：史密斯臥推

2：杠鈴臥推

3：上斜啞鈴臥推

這三個(gè)動(dòng)作通過(guò)下斜,、平板、上斜三種姿勢(shì)可鍛煉胸的下中上部分,。

4：仰臥飛鳥(niǎo)

5：蝶機(jī)夾胸

6：拉力器夾胸

這三個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸的外側(cè),、胸溝。

7：胸肌臂屈伸

8：俯臥撐

這兩個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸的下部和整個(gè)胸部,。

讓兄弟們都來(lái)速速鍛煉成型男,，大把大把的妹紙上鉤吧~~