編者的話：再好的生活都有不盡如人意的地方,，再恩愛的夫妻也難免有不和諧的時候。性愛也許是其中不夠完美的一個音符,。其實,，只要彼此真正關(guān)注、用心“經(jīng)營”性愛,，就能獲得更完美的感受,。近日，英國《男性健康》雜志就采訪了多位專家,，給出了一系列生活指導,。

    從上世紀60年代起，歐美國家就將性保健列為重要的科學研究課題,，其中一個主要內(nèi)容,，就是如何通過合理飲食來調(diào)節(jié)性功能。不吃早餐,，性感受會降低,。英國阿斯頓大學神經(jīng)學教授格林指出，吃不吃早餐,，決定了性快感能否最大化,，“產(chǎn)生多巴胺的大腦區(qū)域?qū)ζ咸烟撬接葹槊舾小６喟桶肥谴竽X對性刺激作出反應的關(guān)鍵因素,，其分泌量的多少,，能直接影響性快感的強弱?！倍竽X“生產(chǎn)”多巴胺的關(guān)鍵時刻，就是在早晨醒來后,。英國倫敦皇家自由醫(yī)院專家皮埃爾說：“每天醒來,，前兩個小時大腦多巴胺的分泌，決定了剩下的22個小時,。因此,，要想提升性感受，就不能忽略每一天的早餐,?！?/b>

香蕉、葡萄,，補充B族維生素,。英國倫敦薩里大學研究發(fā)現(xiàn),，B族維生素和維生素C含量低，會降低人們的高潮感,。多吃橘子,、葡萄和香蕉等，則可以補足這些營養(yǎng)素,。少喝咖啡,，提升性欲。睪丸激素威力巨大,。美國約翰·霍普金斯大學的大腦成像研究顯示,，當睪丸激素在體內(nèi)奔涌時，大腦中心充滿警惕和理智的類扁桃體活動就會減少,。這就是為何在性活動中,，我們能釋放最深沉的自我、不再壓抑,。但睪丸激素有一個大敵,，即有“壓力激素”之稱的腎上腺素。英國營養(yǎng)學家赫爾利指出,，對付腎上腺素的秘訣就是多吃碳水化合物,，少喝咖啡。美國明尼蘇達州立大學醫(yī)學院的研究則表明,，200毫克咖啡能在一小時內(nèi)將腎上腺素水平提升30%,，這一負面作用能保持18小時。

在我們周圍的空氣里,，存在著一種看不見,、摸不著、聽不到的“氣味語言”,。比如,，動物能分泌一種稱為外激素的特殊氣味。同性聞到后,，會變得異常興奮,；異性聞到后，會刺激它們前來求偶,。人類和動物一樣,，也會為氣味“著迷”。

除了女性身體散發(fā)的淡淡體香,，還有一些意想不到的味道能令男性神魂顛倒,。美國芝加哥味覺及嗅覺治療和研究基金會的研究發(fā)現(xiàn)，玫瑰,、巧克力只能提升浪漫氣氛,。而香甜面包圈和南瓜的氣味可以增加男性生殖器的血流量,，而且時效驚人，能達16小時,。甘草,、黃瓜以及嬰兒爽身粉的氣味，能讓女性陰道血流量增加約13%,，這就意味著她的性喚起程度在顯著提升,。

久些再久些，是男性孜孜不倦的追求,。為此,，男性愿意嘗試不同的藥物和治療方法。但荷蘭烏得勒支大學的一項研究發(fā)現(xiàn),，有“幸福激素”之稱的復合胺是一種令人愉快的神經(jīng)傳遞素,，其含量高低和活躍程度決定了性愛持久與否。

精神病學家馬塞爾指出,，有研究顯示,，早泄男性體內(nèi)的復合胺不活躍，分泌較少,。但如果對這些男性進行光刺激,，就可以增加復合胺的分泌。

加拿大麥吉爾大學的西蒙博士則指出,，到戶外去,、多曬太陽，可以提升腦中復合胺的水平,。即使是陰天,，人體接收到的自然光，也具有增強復合胺的作用,。每天曬1小時太陽,，“助性”效果最佳。美國還曾研發(fā)出一種特制的燈管,，釋放出來的光波能起到和太陽光類似的作用,。

復合胺中一個關(guān)鍵成分是色氨酸，提高這一成分的攝入,，也能間接地增強復合胺作用?；痣u和香蕉中的色氨酸含量非常高,，可以適量吃一些。

在觀看體育賽事時,，人們的目光會不由自主地被那些健康而性感的身體所吸引,。運動與性,，一直都有著千絲萬縷的聯(lián)系。運動就像興奮劑,，喚醒了心中沉睡的性欲望,。

美國科羅拉多州立大學運動生理學教授洛倫說：“體形越健美，機體內(nèi)每一系統(tǒng)的性能就越強盛,。在高潮過程中,，身體有六個肌肉群會聯(lián)合運動。針對這些部位進行鍛煉,，助性益處顯而易見,。”

據(jù)了解,，這些肌肉群包括上肢肌群,、背肌、下肢肌群,、腹肌,、腰肌和髖部肌群。其中,，上肢肌肉能保證男女在性愛中保持穩(wěn)定的“支點”,；加強腰背肌肉的鍛煉，能防止性愛時腰背酸痛,；腹部肌肉則是“挺進”的動力源,。

對男性來說，除了常規(guī)鍛煉上述肌肉群外,，最好的方法就是以每小時10公里的速度跑13分鐘,，這能提高體內(nèi)一氧化氮的水平?！耙谎趸軐⑸称魃窠?jīng)細胞發(fā)出的信息傳遞到身體其他部位,，但這一成分稍縱即逝?！甭鍌愓f,，快速跑的提升作用能持續(xù)24小時。對于體能不濟的人來說,，則可以吃一把南瓜籽（2克左右）,，能使一氧化氮含量增加15%。

許多女性在性喚醒之后,，會本能地屏住呼吸,，這樣做反而無法達到高潮。因為呼吸淺或屏氣時,，呼吸節(jié)奏會紊亂,，大腦受到“欺騙”,，誤以為身體很緊張，輸送到盆腔的氧氣也會減少,。如此一來,，就難以體會性快感了。

但如果此時嘗試深呼吸,，身體會慢慢放松下來,，全部精神更易于集中到生殖器官，血液中的含氧量也在增加——大腦絕不會錯過這極敏感的變化,。

如果可能,，試著和伴侶保持同步呼吸，觀察對方胸腹部的起伏,。這是有效的視覺刺激,，能誘發(fā)女性的性幻想，也會提升她對性愛的期望,。