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14個(gè)小妙招讓你睡得好
養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣,，順從你的天性,，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，建立良好的生理時(shí)鐘,。遇到周末假期,，避免睡懶覺，睡多了對(duì)人并無益處,。有時(shí)因事而晚睡,，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂,。
保持臥室清潔,、安靜，遠(yuǎn)離噪音,、避開光線刺激,。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳,，盡量做到冬暖夏涼,。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水,，也可以用加濕器,。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,，以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜,。枕頭軟硬要適中。
選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿,，一般主張向右側(cè)臥,，微曲雙腿，全身自然放松,，一手屈肘放枕前,，一手自然放在大腿上。
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制,。臨睡前放松心情,，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳,、聽聽輕音樂,，有助于睡眠。只要長期堅(jiān)持,，就會(huì)建立起“入睡條件反射”,。
睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡,，茶,，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠,。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠,，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久,，醒后很難再入睡。
睡前飲一杯熱牛奶,，能增加人體胰島素的分泌,，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),，具有鎮(zhèn)定安神作用,，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
白天進(jìn)行散步,、氣功,、太極拳等運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,，使之有張有弛,，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動(dòng)，不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡,，結(jié)果往往適得其反,。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行,。
上床前要情緒穩(wěn)定,，不要帶著問題上床有事情可以留待第二天處理。進(jìn)行深呼吸,，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲,，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
腳底有很多人體器官的反射區(qū),，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后,，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū),，調(diào)整各臟器的功能,，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?，?huì)使你全身感到放松舒適,，有助于睡眠。
洗澡可以提高體溫,，使人困倦,。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會(huì)加快心跳,、刺激交感神經(jīng),，使人過于興奮，難以入睡,。時(shí)間以20-30分鐘為宜,。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升,，所以最好出浴后先稍事間隔,，待體溫下降后再就寢。
要按時(shí)睡覺,，一般晚上不要超過11點(diǎn),，上床就關(guān)燈睡覺。對(duì)于容易失眠的人來說,，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床,，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”。如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡,，最好不要勉強(qiáng)入睡,，起來干點(diǎn)事如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點(diǎn)舒緩的音樂,，待有睡意時(shí)再上床,。
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