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每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢,。 (1)直尺形身材
體態(tài)描述：缺乏曲線,、腹部容易生贅肉，也就是常說(shuō)的小肚腩,。 小懶招：①50個(gè)仰臥起坐,，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作,。
②5個(gè)半蹲動(dòng)作,，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,，左,、右臂各25次,。
④跳躍100下,，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態(tài)描述：下半身比上半身結(jié)實(shí),，上半身細(xì)瘦,，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招：①50個(gè)仰臥起坐,，放松全身,，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②左右腿各做50個(gè)垂直抬腿。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,，左,、右臂各30次。
④彈跳75下,，手臂同時(shí)保持向前平行伸直,。
(3)沙漏形身材
體態(tài)描述：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì),，體重增加或減少是偏向全身的,，而不是部分的。 小懶招：①25個(gè)仰臥起坐,，放松全身,，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿,。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,，左、右臂各舉25次,。
④跳躍100下,，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體形,，再做如上動(dòng)作,，1周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以獲得明顯的效果,。
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