春天氣溫雖然不高,，但紫外線照射并不弱于夏季,。各種各樣的防曬霜并不能起到根本的美白防曬效果。想要真正從內(nèi)到外阻擋紫外線侵害,、防止黑色素生成,，你需要多吃這些“天然防曬霜”。

1,、橙子

橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素,，可以抑制致癌物質(zhì)的形成,，還能軟化和保護血管,，促進血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂,。

研究顯示,，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的可能,，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學成分即類黃酮和檸檬素,，可以促進HDL增加，并運送低密度脂蛋白（LDL）到體外,。

2,、獼猴桃

獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果，其可容性固形物含量為20%,，含亮氨酸,、苯丙氨酸、異亮氨酸,、酪氨酸,、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸,，含有豐富的礦物質(zhì),，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克,，鐵1.2毫克,，還含有胡蘿卜素和多種維生素,。

獼猴桃維生素C的含量達100毫克（每百克果肉中）以上，有的品種高達300毫克以上,，是柑桔的5--10倍,，蘋果等水果的15--30倍，因而在世界上被譽為“水果之王”,。

3,、草莓

草莓屬漿果，它含有的多酚物質(zhì),，對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用,。并且，由于照射紫外線產(chǎn)生的活性氧破壞細胞膜細胞內(nèi)的DNA,，將脂質(zhì)變?yōu)檫^氧化脂質(zhì),，這是導致血液粘稠的原因。而漿果類水果中還有的酪氨酸酶對于抑制過氧化脂質(zhì)的生成,，防止血液粘稠具有重要作用,。

另外，草莓比較適合于油性皮膚,，具有去油,、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面?，F(xiàn)在的很多清潔和營養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分,，適合于任何膚質(zhì)。經(jīng)常使用草莓美容,，可令皮膚清新,、平滑，避免色素沉著,。

4,、桃子

桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效,，還可以清除毛孔中的污垢,，防止色素沉著，預防皺紋,。另外,，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液循環(huán),，使面部膚色健康,、紅潤。

對粗糙的皮膚,，可以用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩,，然后再洗凈,，這一方法有助于保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外,，在洗澡水中加入少許桃汁浸泡,，也是保養(yǎng)肌膚的一個好方法。

5,、櫻桃

櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果,，它的營養(yǎng)非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用,，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能,，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚,，有效抵抗黑色素的形成,。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質(zhì)層的形成,。

6,、蘋果

蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸,、兒茶素,、花青素等，具有強大的抗氧化作用,。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射后產(chǎn)生的活性氧的危害,，保護美麗肌膚。另外,，對于黑色素生成，肌膚美白也有一定作用,。試試把蘋果洗干凈連皮吃吧,！

7、西紅柿

西紅柿中含有的豐富的番茄紅素不僅有抗氧化作用,，對于紫外線引起的色斑和皮膚粗糙也有一定作用,。據(jù)日本可果美株式會社的研究表明，番茄紅素能在皮膚中被保留,，而發(fā)揮功效,。可謂是“可以吃的防曬霜”啊,。用油加熱能提高番茄紅素的吸收效率,，因此建議在已經(jīng)煮熟的番茄汁、番茄罐頭里加一些橄欖油哦,。

8,、檸檬

檸檬含有豐富的維生素C,，能夠促進新陳代謝、延緩衰老,、美白淡斑,、收細毛孔、軟化角質(zhì)層,，對皮膚有很強的護理作用,，同時還能增強皮膚的抗曬能力。

9,、西印度櫻桃汁

西印度櫻桃所含有的維生素C是檸檬的17倍,。不僅如此，她還含有花青素,，在維生素C一起,，為去除活性氧提供雙重武器。然而由于維生素C和花青素均不能在體內(nèi)保留,，所以要經(jīng)常補充哦,！

10、咖啡

咖啡中含有豐富的綠原酸和丹寧酸等多酚類物質(zhì),。據(jù)日本御茶水女子大學近藤教授的研究表明,，有喝咖啡習慣的人色斑較少。人們認為,，咖啡中所含的綠原酸對于黑色素的生成具有抑制作用,。一杯咖啡中的多酚物質(zhì)含量是綠茶的兩倍，因此喝咖啡能更有效率地攝取多酚物質(zhì),。

11,、西瓜

吃西瓜不同于喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充,。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分,，如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,，對面部皮膚的滋潤,、營養(yǎng)、防曬,、增白效果較好,。

防曬果汁：材料：獼猴桃1棵，芒果1個,，檸檬半個,，冰塊少許

做法：

（1）獼猴桃去皮切塊；芒果去皮,，去硬核,，也切成小塊,。

（2）將冰塊放入果汁機中，獼猴桃及芒果交錯放入打勻后倒入杯中,。

（3）檸檬以榨汁機榨汁后加入果汁中,，調(diào)勻即可飲用。

TIPS：由于該果汁選取的都是維生素C含量高的水果,，故能有抗老化的功效,。獼猴桃要選擇果肉飽滿，捏下去有些軟者,，買回家后記得冷藏,，可儲存一星期以上。