腰部在乒乓球中的重要性

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中,，腰部運(yùn)用好了，動(dòng)作才協(xié)調(diào),，力量才運(yùn)用的得當(dāng),。它是配合手臂動(dòng)作、步法移動(dòng),、重心調(diào)整的中心軸,，會(huì)使用熟練的使用好腰部才能真正的打好乒乓球,。

腰部在乒乓球中的作用

1.配合上肢運(yùn)動(dòng)

業(yè)余選手打乒乓球很少知道轉(zhuǎn)腰的，大多用大臂打球,，或者基本不轉(zhuǎn)腰,。其實(shí)，攻球,、拉球,、削球都離不開腰部的配合。拿正手攻球來說,，小臂向前的揮動(dòng)只占到30%左右,，有70%向前收的幅度靠的是腰部的帶動(dòng)。打個(gè)比方：我們的身體就好比一顆參天大樹,，腰部就是樹干,，手臂就是樹枝，假設(shè)這個(gè)大樹活了過來,，他如果揮動(dòng)樹枝的話,，必須要樹干的轉(zhuǎn)動(dòng)才行，因?yàn)闃渲蜆涓墒且粋€(gè)整體,。

當(dāng)然我們打球不可能像僵尸一樣硬邦邦的只轉(zhuǎn)動(dòng)身體不揮動(dòng)手臂,，但是揮動(dòng)手臂的同時(shí)一定是伴隨著腰部的帶動(dòng)完成的，這樣身體才協(xié)調(diào),，發(fā)力才穩(wěn)定,。

2.配合發(fā)力

為什么有人總是說打球的時(shí)候發(fā)不出力量來，除了發(fā)力力量不集中的問題外,，最重要的就是腰部力量沒有運(yùn)用上,。拳擊選手出重拳的時(shí)候要向后拉開大臂蓄力，射箭的時(shí)候要拉弓蓄力,，那么打乒乓球也一樣要轉(zhuǎn)腰蓄力,。這個(gè)發(fā)力的感覺就好比扔鐵餅一樣，從右向左橫向的發(fā)力同時(shí)配合大臂小臂的力量,，乒乓球腰部力量的使用不需要那么大的幅度,，但是基本的發(fā)力感覺是差不多的。

比如我們要扣殺一個(gè)落點(diǎn)比較高的球,，我們要向后引拍同時(shí)身體向右拉開蓄力,，等待球跳到我方球臺(tái)的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部同時(shí)手臂向前發(fā)力,，將力量集中在擊球的一瞬間,，那么這個(gè)時(shí)候扣殺的力度才是最大的，拉弧圈球的道理也是一樣的。

3.調(diào)節(jié)身體重心

腰部配合好步法才能真正的控制好身體重心,，這就好比我們跑步一樣,，如果雙手不前后甩動(dòng)起來，那跑步就沒有重心容易摔倒,。腰也是一樣,，在打乒乓球的時(shí)候，移動(dòng)步法時(shí),，要隨著身體的移動(dòng)調(diào)節(jié)腰部的位置,，從而才能固定好重心。

如何練習(xí)腰部力量的使用

如果你還不會(huì)配合腰部力量的使用,，乒乓網(wǎng)的郭教練在這里教大家?guī)讉€(gè)練習(xí)轉(zhuǎn)腰的方法：

1.可以買個(gè)呼啦圈練習(xí)下,，呼啦圈能夠很好的鍛煉腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)和發(fā)力，也能練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性,。

2.找個(gè)凳子坐下,，然后徒手做正手攻球的動(dòng)作，同時(shí)配合腰部轉(zhuǎn)動(dòng)來練習(xí),，這樣練習(xí)的好處是固定了下身,，更容易體會(huì)腰部的使用。

3.在球臺(tái)上放兩簍球,，右手拿起左邊簍子的球然后用左手放到右邊簍子里,，左手拿起右邊簍子的球然后用右手放到左邊簍子里，這樣可以很好的練習(xí)腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)鍛煉協(xié)調(diào)性和大腦反應(yīng),。

4.右手摸球臺(tái)的左邊,，左手摸球臺(tái)的右邊，交替重復(fù)練習(xí),。