幾套營養(yǎng)早餐食譜

1,、紅糖麻醬花卷，豆奶,，五香鵪鶉蛋,，清拌萵筍，八寶醬咸菜,。

2,、金銀卷，牛奶,，鳳尾魚(或豆豉魚,，或五香熏魚，酥鯽魚),，油鹽拌兩樣(胡蘿卜,、綠豆芽)，腐乳,。

3,、饅頭，蛋糕,，牛奶,，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆干,，泡菜,。

5、豆沙包,，牛奶,，西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末,、鮮蘑末,、火腿腸末),，炒蝦皮(蝦皮、香菜,、蔥丁),，拍黃瓜。

6,、兩個小饅頭加熱,，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半,，取豆腐干50克盛在盤里,，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用,。

7,、全麥面包兩至三片;一個雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。

8,、兩個小豆沙包加熱,，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量,，與豆?jié){,、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升,。

9,、一個漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬,，中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片,，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用,。

10,、兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬,，在另一片上抹約20克肉松,，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升,。

不吃早餐的五個危害

早餐要吃好,，午餐要吃飽，晚餐要吃少,。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王,，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民,。營養(yǎng)學家建議,，早餐應攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%,，晚餐約占30%,。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%,，脂肪應占20%-30%,，蛋白質占11%-15%。

結語：俗話說一日之計在于晨,，一年之計在于春,。早晨象征著朝氣活力，那么在早晨我們也應該要攝取足夠營養(yǎng)美味的早餐,，這樣才能讓大家在一天中都經歷充沛!用一個好的精神面貌去迎接新的一天,。早餐很重要就要大家來更好的去學做營養(yǎng)早餐，小編今天教大家做的營養(yǎng)早餐大家都學會了嗎?