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一,、踮腳尖是個(gè)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,，有益人的心臟、心血管健康,。
二,、踮腳尖不受場(chǎng)地限制，只要是站立的狀態(tài)隨時(shí)隨地都可以做到,?；痉椒ǎ菏紫劝央p腳并攏著地，用力抬起腳跟,，然后放松落下,，重復(fù)20—30次。別看方法簡(jiǎn)單,，可健身效果不錯(cuò),。
三、踮起腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以,，當(dāng)你工作,、學(xué)習(xí)、下棋,、打牌,、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),，可使下肢血液回流順暢,。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的毛病。
四、還有踮腳走路,，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路,，行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿后側(cè)肌肉,。從經(jīng)絡(luò)角度看,，有利于通暢足三陰經(jīng)。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路,，這樣還可以練小腿前側(cè)的肌肉,，行走百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng),。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身,。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全,，以免站立不穩(wěn)而摔倒,。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做,。
五,、踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,，有益人的心臟、心血管健康,，還能鍛煉 小腿肌肉和腳踝,，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。最重要的是,，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法,。
六,、踮腳尖走路：因人而異,，每次走30～50步，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜,。初始練習(xí)者可以扶著墻,，熟練以后就不用借助外物了。
七,、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平,，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次,，速度自我調(diào)節(jié),。
八、躺著勾腳尖：臥床休息時(shí),，兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做,，也可進(jìn)行單腳練習(xí),。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息,。每次做20～30次,，速度自我調(diào)節(jié)。
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