0人參與 0評論

2014年高考已經(jīng)迫近，考生和家長進入緊張的“備考”狀態(tài)中,。由于考前精神壓力大,，很多考生都會出現(xiàn)大腦疲勞的問題。為了讓孩子提高記憶力,，考試得高分,，家長們會不惜重金給孩子突擊進補各種營養(yǎng)，那么,，考前應(yīng)該如何“科學(xué)補腦”呢,？盲目“亂補”會帶來哪些危害呢？

首當(dāng)其沖是減壓

“首當(dāng)其沖是給考生適當(dāng)減壓,！”北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所所長季成葉教授認(rèn)為,。他說：“壓力與記憶力有非常密切的關(guān)系，建議家長不要老在孩子面前談?wù)摲謹(jǐn)?shù),、名次,、前途等話題，在家里可以多聊聊生活中的趣事,，適當(dāng)為考生舒緩壓力,。”

“其次，要保證睡眠質(zhì)量以及睡眠時間的充足,。充分的休息之后,，大腦才能更加有效地工作。睡前聽一段舒緩的音樂,，讓房間光線暗一些,，床鋪舒適些，睡前少吃辛辣刺激的食物,，不要吃得太飽等,，都是助眠的好辦法?！?/p>

“再次,，不要用腦過度。大腦越疲勞,，敏感度就會下降,，工作效率就會降低。家長可以提醒考生散散步,、做做操,、聽聽音樂，勞逸結(jié)合,，讓大腦也休息一下,。”

考前大腦最需要哪些營養(yǎng)

那么,，考前大腦超負荷運轉(zhuǎn),，最需要補充哪些營養(yǎng)呢？季教授建議要遵循“合理膳食,、均衡營養(yǎng)”的原則：第一,，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應(yīng),，才能保持大腦的興奮度,。因此，要給孩子每天吃夠主食,。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧,，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升,。第二,，攝入足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切細胞的基礎(chǔ),，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用,。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉,、蛋,、奶,，大豆及大豆制品。第三,，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力,。可以吃一些多脂魚類,，比如三文魚,、含油堅果（核桃等）。第四,，新鮮果蔬補充維生素和礦物質(zhì),。

“山珍海味”大補會造成大腦遲鈍

季成葉還提醒廣大的考生家長，千萬不要“山珍海味”盲目進補,。一方面,，如果考前食譜變化大，考生腸胃對這些食物吸收不好,，會出現(xiàn)腹瀉,、食欲不振等現(xiàn)象；另一方面,，吃得過雜,、過飽、過于油膩,，會給腸胃增加負擔(dān),。這樣會增加胃腸的血液供應(yīng)，而減少流向大腦的血液,，以致大腦供能不足,，造成大腦遲鈍、思維不敏捷,。

如果家長覺得不給孩子進補心里不踏實,，北京營養(yǎng)師協(xié)會劉蘭老師也建議，可以給考生適當(dāng)補充磷脂酰絲氨酸,、DHA,、B族維生素等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素對于提高記憶力,、健腦都有一定的幫助,。