熱量控制別太嚴(yán)格。糖友在計(jì)算全天攝入的熱卡 時(shí),，要用標(biāo)準(zhǔn)體重乘以2545不等的一個(gè)系數(shù),。這是 因?yàn)槠綍r(shí)體力消耗越多，這個(gè)系數(shù)越大,，另外,，男性 大于女性，瘦人大于胖人,。如果飲食控制過程中覺得 很餓,，不妨稍微放寬標(biāo)準(zhǔn)。

食物里加點(diǎn)油,。胃里沒食物,，就會(huì)覺得餓。食物 的排空速度,，脂肪最慢,，碳水化合物最快，蛋白質(zhì)介 于二者之間,。因此,，在控制總熱量的前提下,，稍微增 加脂肪，可以減輕餓的感覺,。

少吃稀的,。有的糖友愛吃粥、稀飯,，但是稀的主 食特別容易被消化掉,，因此容易產(chǎn)生饑餓感。糖友改 吃米飯,、饅頭等干飯,。

適當(dāng)加餐。糖尿病飲食講究少食多餐,，就是為了 避免血糖波動(dòng)過大,，其另一個(gè)好處是減少饑餓感。專 家建議糖友在兩餐之間增加零食,，但零食的熱量要從 正餐中刨去,。例如，早飯本來吃100克饅頭,，可以減 為75克,，然后在10點(diǎn)左右吃幾片全麥餅干或一個(gè)蘋 果，上午就不會(huì)特別餓了,。

控制低血糖,。如果糖友感覺非常餓，同時(shí)伴有 心慌,、手抖,、頭昏等表現(xiàn)，那就是低血糖反應(yīng)了,， 這個(gè)時(shí)候就要立刻吃糖,，以免發(fā)生嚴(yán)重的后果。有 的餓可以忍,，這種餓卻是不能忍的,。另外，如果出 現(xiàn)低血糖,，一定要找到原因,，是飲食控制過嚴(yán)，還 是運(yùn)動(dòng)過度,，還是用藥不當(dāng)?必要時(shí)要請醫(yī)生幫助調(diào) 整治療方案,。

糾正胰島素抵抗。有的糖友胃口很好，吃得不 少,，但是總覺得餓,，就要查一下血液中的胰島素水 平，看看是否存在嚴(yán)重的胰島素抵抗,。有胰島素抵抗 的糖友,，并不是胰島素分泌不足，而是身體對胰島素 不敏感,，血糖不能被充分利用,。這樣的糖友，進(jìn)食后 會(huì)刺激胰島素大量分泌,，讓血糖迅速降低,，于是產(chǎn)生 饑餓感。