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導(dǎo)語：從某種意義上來說,，睡眠和食物是最好的美容工具,。有一些食物富含人體皮膚所需要的營養(yǎng)和抵抗外來侵害的元素，平時(shí)多吃,，皮膚就會(huì)越來越好,。盤點(diǎn)10種對(duì)皮膚最有益的食品。
紅柿子椒 一,、紅柿子椒 紅柿子椒是美味的蔬菜,，可以生熟兩吃。一個(gè)紅柿子椒的熱量只有30卡路里,，其纖維卻讓你產(chǎn)生飽腹感,，是完美的零食。一個(gè)紅柿子椒含有的維生素C超過了你每天所需的總量,。它的類胡蘿卜素還有助防止皺紋的產(chǎn)生,，增加皮膚里的血液循環(huán)，改善你的皮膚質(zhì)量和氣色,。
黑巧克力 二,、黑巧克力 黑巧克力（可可含量70%以上）富含抗氧化劑，脂肪酸和黃烷醇,，對(duì)皮膚十分有益,。它含有的抗氧化劑有助抵抗來自外界（陽光）和體內(nèi)自由基的傷害，而可可成分則松弛血管，促進(jìn)血液循環(huán),，使皮膚更加健康,。建議每天吃30克黑巧克力，最理想的是可可含量高達(dá)80%的巧克力,，不要吃糖分高的牛奶巧克力,。
三文魚 三、三文魚 三文魚（鮭魚）富含維生素D,，能保障你的心臟,，骨骼，大腸和大腦健康,。此外,，它還有助預(yù)防結(jié)腸癌，焦慮癥,，心臟病和骨骼疾病,。三文魚中的ω-3脂肪酸具有出色的抗炎功效，有助防止粉刺和細(xì)紋產(chǎn)生,，還能從內(nèi)而外滋潤你的皮膚,，保持頭皮濕潤，讓你擁有健康強(qiáng)韌的頭發(fā),。
椰子油 四,、椰子油 椰子油的飽和脂肪比例高達(dá)90%。它含有的月桂酸具有強(qiáng)大的抗菌和抗病毒功效,，幫你對(duì)抗病毒,，細(xì)菌感染，炎癥和痤瘡,。椰子油還含有豐富的必需脂肪酸和維生素E,，有利于保持皮膚的濕潤和柔軟。除了食用之外,，每天還可以用1湯匙椰子油作為外用的潤體油,，讓全身皮膚得到滋潤。
綠茶 五,、綠茶 綠茶里獨(dú)特的L-茶氨酸能幫你放松身體和減輕壓力,。綠茶的抗氧化劑具有抗癌和抗炎的特性。每天喝3杯綠茶,，有助減少患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),。
菠菜 六、菠菜 菠菜是一種健康和營養(yǎng)豐富的食物,。它為你帶來鐵,，葉酸,，葉綠素，維生素E,，鎂,，維生素A，纖維,，植物蛋白和維生素C,。其中，維生素C,，E和A尤其具有美膚效果,。
奇異籽 七、奇異籽 奇異籽（Chia seeds）,，大麻籽,，葵花籽，南瓜籽和亞麻籽都是低調(diào)的美容食品,。南瓜籽和葵花籽都含有豐富的硒,，維生素E，鎂和蛋白質(zhì),。硒和蛋白質(zhì)抗皺，維生素E保濕皮膚,，鎂則降低你的壓力水平,。亞麻籽，奇異籽和大麻籽中的健康歐米加3脂肪酸是對(duì)抗粉刺和皺紋的利器,。把這些籽當(dāng)成零食,，加入生菜或酸奶，都是很好的品嘗方法,。
芹菜 八,、芹菜 另一種應(yīng)該每天都吃的食物是芹菜。芹菜的營養(yǎng)價(jià)值常被低估,。它含有維生素K,，促進(jìn)血液循環(huán)，有助降低血壓,。壓力會(huì)導(dǎo)致皮膚問題,，偏頭痛甚至癌癥，所以應(yīng)該重視具有減壓效用的食品,。芹菜中還有天然的鈉和鉀,，有助避免你身體脫水。每隔一天吃一次芹菜,，你就不用擔(dān)心皮膚干燥脫皮的問題了,！
木瓜 九,、木瓜 木瓜是低熱量零膽固醇的健康水果（每100克只有39卡路里），是減肥者的最佳選擇,。它含糖低,，好消化，其維生素C,，E和β-胡蘿卜素還能減輕炎癥和粉刺,。此外，木瓜中的維生素C還能保護(hù)陽光侵襲你的皮膚,。
胡蘿卜 十,、胡蘿卜 胡蘿卜對(duì)眼睛和皮膚都非常有益。胡蘿卜中的維生素A能有效阻止細(xì)胞外層皮膚生產(chǎn)過剩,，也就是有利于減少多余皮脂,，防止毛孔堵塞。維生素A還能減少皮膚癌細(xì)胞的發(fā)展,。所以,，每天吃半杯胡蘿卜，你的皮膚會(huì)越來越好,。 |
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