核心觀點：按照我的經驗，一個女生的升Cup之路,，取決于三點

　　1,、少正璐內運動：2、良好的飲食：3,、適合的胸衣,。

　　要相信，胸大絕不只受基因控制,，那些天生的大胸妹子,，只是她們的媽媽、奶奶早就懂得了上述三點的重要性,，早在妹子小時侯開始這么培養(yǎng)了,！對，只要你期待的不是用手術實現從A到H的夸張突變,，按這個方法提升3個cup是絕對役有間題的,！

　 我是如何踏上升杯的道路？

　　在去年還為體形苦惱的我,，無意中點開了女神的帖子,，小休重健康減肥100天15斤，罩杯從C到E,，就徹底被震撼了,！

　　帖子里女神不經意地寫到：“隨次減肥的另一個意外收獲便是，我的罩杯居然由75C升為70E,。期間我并役有做任何豐胸的舉動,，就是開始每天喝牛奶，可能有益處吧,?！?/p>

　　看完之后我立刻覺得五雷轟頂，頓時覺得世界天理何在,，有人能通過自己的努力比你瘦,、比你美，好看，也就罷了,，居然還罩杯也能比你大,！就是這個帖子令我奠定了決心，一定要采取不會小胸的方式來減脂,，爭取塑造凹凸有致的形體,！

　　飲食篇跟減脂的誤區(qū)

　　1、絕食必然會導致胸部縮水,。

　　減脂是目的,，沒錯；然而你如何達成你的目的,，幫助你完成了你是什么樣的人,。我開始了我的調杳。首先要找到活合自尸的減脂方式,。

　　我搜集過許多瘦身成功的達人經驗，那些依賴節(jié)食,、斷食,、不吃晚餐的妹子的健身經驗，往往會報告兩件事：一是胸小了,，二是大姨媽不來了,。盡管如此，她們還是一如既往以年輕不怕胃穿孔,、不怕抑郁癥,、年老不怕糖尿病的勇氣堅持下去，認為所有這些,，都是瘦的必然代價,。

　　只有當一個人攝入的卡路里小于他消耗的卡路里，他才會變瘦,。對,，運動減脂一定會消耗脂肪，這脂肪有可能來自你胸部的脂肪,，也有可能來自你身體的任何地方,。在短期內，有可能造成胸部縮水,，這風險對健身黨跟節(jié)食黨是一視同仁的,。

　　但是節(jié)食黨人完全忽略的是，不斷運動的人,，會因為良好的運動習慣,，不容易在經常運動的地方囤積脂肪。而節(jié)食黨人根本無法控制自己脂肪堆積的部位，她們要吃葛根粉,、吃豬手,、木瓜、豆?jié){,，期望異黃酮會刺激乳(只有哺乳期,、經期有用)，膠原蛋白能增加胸圍(不完全蛋白只會變成熱量負擔),。在我親眼見證的實際案例里,，她們的胸部一如既往，不見起色,，全身肉質松軟有如海綿蛋糕,，體重熱縮冷漲，跟yoyo球一樣,。

　　2,、從未小胸的運動經驗

　　在網上搜集了fit且sexy的妹子經驗(從A cup到D Cup的居然比比皆是，我震驚了,！)之后,，我發(fā)現，能將大胸跟腰圍兼收的妹子,，都具備兩個特點：

　　A,、具備一定的運動量。

    B,、平時非常注重攝入奶制品跟優(yōu)質蛋白質,。

　　調查證明，牛奶,、酉安奶,、希臘酸奶、低脂奶酚,，都是非常好的優(yōu)質蛋白質來源,。國外妹子很方便就能購買。在國內,，希臘酸奶不太好找,，不加糖的酸奶只有如實，超幣進口食品常有保加利亞酸奶,、脫脂高鈣酸奶,。我個人常吃蛋白粉、淘寶來的低脂奶酪(淘寶：低脂奶酪),。

　　因此,，在我健身的前半期,，我從來沒有刻意訓練過胸部，只是堅持有氧十無氧+1400卡路里左右的攝入,。在我塑形的過程中,，我的胸部從來就是C cup，沒有小過,。并且在我開始吃蛋白粉,，保證每天攝入lkglg的蛋白質之后，我發(fā)現,，運動文胸開始壓胸了,。

　　幫助塑造胸型的運動

　　下面提供一些我常做的運動。

　　首先要說明,，長時間的按摩跟擠壓,，也可以有升杯的效果，其原理都是將上半身的脂肪合理地收入罩杯中,。不過在我看來,，什么按摩都比不上fit的肌肉帶來的長期效果。

　　有一個漂亮胸肌的支持：1)可以提升胸部線條,，2)幫助胸部脂肪呈現出自然優(yōu)美的弧形,。以前看到足球寶貝胸部的下弧形，我無知且自作聰明地認為,，那一定是假胸！自己健身之后,，才發(fā)現,，原來每個女性都可以如此美麗！所以,，運動起來吧,！

　　1、俯臥撐與Burpees

　　最基礎,、最簡單的運動是跪式俯臥撐,，不需要器材，每天來個百八十個,！習慣后改為正常俯臥撐,，可以通過調整兩手間距來鍛煉胸肌的不同部位。想順便消耗點卡路里的就做Burpees,。

　　2,、彈力繩練胸肌

　　此外，啞鈴臥推,、上斜上斜啞鈴臥推,、飛鳥也是非常有用的，作為女生一開始從小重量開始就好，3磅5磅不嫌輕,，小重量多次數,，量力而行。(我臥推最高僅推兩個10磅會亂說嗎,？)

　 選擇尺碼合適的內衣

　　好不容易養(yǎng)成了健身的習慣,，塑造了漂亮緊實的胸、肩,、背,，同時也要通過選購合適的內衣，讓肉長在該長的地方,！在大媽導購跟文化引導之下,，女生往往容易選擇了偏小的錯誤內農，脂肪無法好好地呆在該呆的位置,，導致副乳,、蝴蝶袖、背部贅肉,。

　　再次強調,，選對內衣，可以糾正副乳,、贅肉,、外擴等一系列問題，請對自己的胸部跟未來的幸福負責,！ 

 

　　推薦妹子們去豆瓣All about Bra小組普及知識,，現在我將選購內衣的方法簡摘如下：

　　1、正確測量自己的上下胸圍,。

測下胸圍時盡量收緊,，測上胸圍圍前傾45度，呼氣,，測量略松,。

　　2.選下胸圍略小、罩杯深,，后帶寬的內衣,。

    一般需要比自己原先穿的大1-2個cup，具體增加數量可參見PUREDESERT的發(fā)言：

　　胸部大小不一的：按程度加0.5-1個杯,，因為要按大的那邊選購內衣,。

　　胸部下垂：按程度加0.51.5個杯，因為上托后容積會增加,。

　　胸部外擴：基本不影響罩杯,，我個人覺得應該是這樣,，歡迎大家補充看法。

　　胸位下移：加0.5個杯,，因為上托后容積會增加

　　胸上半球壓平的問題：加0.5-1個杯(記住,，上半球被壓平不是應該穿更小的罩杯來填滿而是相反！否則變本加厲,，我教的方法不是讓你現在穿上BRA后有美麗的視覺效果,，而是讓你恢復)

　　腋下和背后和胃部腹部贅肉：按程度加0.5-2個杯，當然也有人幾乎完全沒有,，但瘦子的情況未必比胖子好,，不管你多瘦，長期穿小罩杯的人多少都有一些,！

　　國內美女身材偏瘦小,，可以多從日系品牌內選購，比較容易找到底圍60,、65的文胸品牌,。

　　3、穿內衣時注意兩點：

　　A,、肩帶一定要收緊,，緊到只能容納一個指頭。

　　B,、身體前傾,，將上半身的肉撥入罩杯內。

　　注意：剛穿升過cup的新內衣的時候,，請不要妄想一開始的效果會是很飽滿的,。而是更像這樣：罩杯中間會有點空，這個時候要做的是拉緊肩帶,，防止跑杯,，防止漏肉,。

　　絕對錯誤的內衣是罩杯太小會壓胸,，長期則饅頭會越來越小，無人拯救,！

　　然后,，堅持運動、健康飲食,、簡單按摩,，你將會發(fā)現，底圍慢慢變小,，而Cup日漸豐滿,！All About里看到從C到G的神人數不勝數,！

　  Q：什么叫堅持運動？不運動可不可以豐胸,？

　　A：堅持運動意味著養(yǎng)成良好,、穩(wěn)定的運動習慣。從其他人提供的經驗來看,，不運動而是長期按摩,，也可以有提升cup的效果。但是運動不僅能讓你擁有胸部,，還能讓你擁有更美的腹部,、腰部、人魚線,、馬甲線,、優(yōu)美的背部曲線以及翹臀，何樂而不為呢,？

　　Q：你的運動量有多大,？

　　A：我從去年五月開始健身，一周內大約5天都會有有氧運動(單車,、跑步,、或者insanity)，力量訓練(啞鈴,、器械,、彈力繩)一周大約三次，每次運動總長在45分鐘一2小時,。為了讓自己的身材更美,，除了上文提到的針對胸肌的訓練之外，請加入一定的有氧訓練,。并且我認為,，自己之所以在更換內衣兩周之內就可以有如此顯著的成果，是跟長期運動的習慣分不開的,。沒有運動習慣的妹子可能需要較長時間,。不管怎么樣，請諸位努力,！努力一定會有結果,！我打算在升杯的道路上不斷努力哦！歡迎來超越,，嘻嘻,。

　　最后，爆一下自己的實踐：原先70 C Cup,，底圍68,，上圍83,，圍差15，2月12日入手新內衣,，穿了兩周D Cup提升,，今天剛剛量，底圍65,，上圍84.5,，圍差19.5， Hold 70 Cup無壓力滿杯,。

　　事實證明,，升杯對于健身妹子，分分鐘,，太easy,。別讓旁人眼里的視覺效果跟運動內農誤導自己，用自信解放

　　你的美麗吧,，Up Up Cup,！