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簡單但效果顯著貼墻瞬間強腎法——動態(tài)演示

 夕陽紅10 2014-02-27

簡單但效果顯著貼墻瞬間強腎法——動態(tài)演示  

2014-02-26 22:21:19|  分類： 養(yǎng)身健身 |舉報 |字號 訂閱



簡單但效果顯著貼墻瞬間強腎法——動態(tài)演示 - 天甜添 - ligq825的博客
 

　　

　　簡單但效果顯著貼墻瞬間強腎法——動態(tài)演示 - 天甜添 - ligq825的博客
　　蹲墻,，又叫面壁蹲墻，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法,，后來由氣功,、武術學者龐明先生傳出。
　　蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單,，是因為蹲墻只有兩個動作要領：一是面對墻壁,，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作,，若能認真練習會產(chǎn)生許多意想不到的效果,。
　　練習蹲墻有什么效果呢？首先,，它有助于松腰,，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功。其次,，它可以強腎,，是一種健身養(yǎng)生的良法。第三,，它能夠強化人體混元氣的升降開合,，是糾正體內(nèi)氣機偏差的有效方法。第四,，它能夠減肥,，對冶腹部肥胖效果明顯。第五,，它能夠防治感冒,，不論是癥狀初起還是感冒已經(jīng)比較嚴重，都可以通過蹲墻來改善相關癥狀,。


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　　蹲墻的基本練法如下：
　　1.原地試蹲,。首先試一下原地緩緩下蹲上起，下蹲時腳掌或腳跟不要離地,，蹲至大腿與小腿相貼，然后上起站直身體,。如果原地下蹲感到很困難,，例如膝關節(jié)疼痛，就先不要練習蹲墻,。
　　2.尋找墻壁,。初學者最好找一面比較光滑的墻壁來練習，例如門板或大柜衣鏡,，粗糙的墻壁會把鼻子擦痛,。
　　3.調整距離。調整距離有兩個內(nèi)容,，一個是調整腳與墻壁的距離,，另一個是調整兩腳之間的距離。腳與墻的距離近一點，難度就大一些,；雙腳分開一點,，蹲起來就容易一些。一個合適的蹲墻距離既要能夠蹲下去又略感吃力,。
　　4.正式練習,。找準合適距離以后，頭部正向墻壁,，略收下頦,，閉眼(初練階段可以睜眼)下蹲上起。下蹲時大小腿相貼,，上起時身體站直,，這樣為蹲墻一次，開始階段每次蹲墻20至50次,。
　　5.增加強度,。一是指增加蹲墻的次數(shù)，二是指加大蹲墻的難度,。蹲墻熟練以后,，如果以健身、減肥為主要目的,，可以著眼于增加蹲墻的次數(shù),，每次蹲墻的次數(shù)從50增加到100、200甚至更多,。以中等速度來蹲墻,，蹲200次一般在20分鐘左右。如果以練功為主要目的,，可以著眼于加大蹲墻的難度,，這里說的難度主要是指縮小兩腳之間的距離和腳尖與墻壁的距離，當脫掉鞋子光腳蹲墻時能做到兩腳并攏,、腳尖抵住墻壁,，通常會感到腰部比較松動，腹內(nèi)氣機盎然,，身體的整體性加強,。
　　6.結束練習。蹲墻完畢以后,，兩手重疊在小腹上,，按左—下—右—上的方向緩緩轉動20下，然后安靜片刻,，再睜開眼睛,，走動放松，結束練習。
　　蹲墻雖然動作簡單,，但初學者要想取得好的健身效果,，需要注意以下幾個問題：
　　第一：蹲墻的時候要集中精神，要把注意力集中到身體上來,，不要一邊蹲墻一邊思考別的問題,。
　　第二：要遵守循序漸進的原則，不要一下子蹲得太快,、太多,、太難，練習以后不應該感到精疲力乏,，而是精力充實,，留有余興。
　　第三：初練蹲墻不要管呼吸也不需要意守,，只要自自然然呼吸,，認認真真做動作就行。
　　第四：蹲墻不要仰頭或把頭側向一邊,，蹲墻練習的全過程都要保持頭部中正,，略收下頦，寧可拉開距離降低難度,，也不要動作變形,。
　　第五：要注意蹲墻過程中的放松。上起的時候要注意頭頂百會穴上領,，由頭部帶動上起,，避免下肢或膝蓋的拙力。站直的一剎那注意下肢的放松,，站直以后停留片刻再下蹲,，有一個松緊轉換的空隙。
　　第六：注意蹲墻前后衣服的增減,。不要一下子脫掉衣服去蹲墻,，應該蹲到身體發(fā)熱以后再逐件脫去衣服。蹲墻結束后馬上用干毛巾擦去身上的汗跡,，迅速穿上衣服保暖,，放松休息半小時以后再去洗澡,。

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