俗話說,，“是藥三分毒”,，更何況，很多老年人每天要服用很多種藥物,，所以，能夠少吃藥,，甚至不吃藥,，是每個患者的心愿。8月4日,，美國《預防》雜志幫大家總結了一些自然療法,，對于降低血壓同樣有效。

少吃鹽  發(fā)表在2008年8月《美國臨床營養(yǎng)學雜志》的一項研究,，對1.1萬人進行了調查,，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高,。

減壓  多項研究表明,，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓,。此外,，有研究發(fā)現，每天聽音樂放松30分鐘,，可以降低血壓,。

限酒  專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜,。研究表明,，當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低,。

補鉀  黃豆,、番茄醬、菠菜,、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓,，在美國農業(yè)部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀,，因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀,。

補鎂  最近的一項研究發(fā)現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關,，即攝入鎂越多,，血壓降得越低。麥片,、糙米,、杏仁、榛子,、利馬豆,、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發(fā)病率,。

每天一斤奶  牛奶,、酸奶、奶酪,、豆腐,、白菜、花椰菜,、菠菜,、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣,，為此大概需要飲用500—750克牛奶,。

不要小瞧馬鈴薯。即便是一個小馬鈴薯,，也含有大量的鉀,，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺,。

血糖高者選甜菊  為期一年的雙盲研究發(fā)現,，甜菊不僅可以降低血壓,，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用,。

多吃芹菜  芹菜可以使血管平滑肌放松,、血管擴張，進而調節(jié)血壓,。堅持每天吃4根芹菜,，可以使血壓下降12％—14％。

多吃魚  鮭魚,、金槍魚,、鯡魚、鯖魚,、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸,，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚,，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類,、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導下服用魚油膠囊,。

多吃核桃  核桃,、亞麻籽、豆腐,、大豆,、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓,。

正確使用調料  正確使用調料,，像茴香、薄荷,、黑胡椒、羅勒,、龍蒿,、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮,，還可減少食鹽的使用量,，有助于降低血壓。

每天一瓣蒜  過去50年的研究表明,，大蒜可有效緩解高血壓,。澳大利亞的研究人員指出，600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素,，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克,。

多吃菠菜  菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險,。研究發(fā)現,，每天至少補充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風險明顯低于每天補充200微克者,。