相信你很討厭那該死的久坐,，討厭那做不完的工作和讓你時刻面對著刺眼的顯示屏。因為這些都是讓你臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的兇手所在,。還好有瑜伽來補救,，所以不必太擔(dān)心。

盤腿前彎式

功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉,，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛,。

動作分解：

1. 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子,，雙手放在膝蓋上,。

2. 吐氣,，身體往前延展，雙手肘撐地,。

3. 身體進一步往前延展,，讓額頭碰地，保持呼吸,，停留1~2分鐘,。

注意：停留時坐骨不離地，盡量往地板上沉,，背部盡量往前延展,。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。

簡易鴿子式

功效：延展梨狀肌,、大腿前側(cè)肌肉群,、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛,。

動作分解：

1. 左腳在前膝蓋彎曲,，左臀坐地，右腳往后延展,，雙手微微推地,，十指張開，背部往上延展,。

2. 身體往下延展,，手肘撐地，手掌向上,。

3.吐氣,，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地,，手掌向下,，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊,。

注意：

1.彎曲腿的臀部必須確實著地,。

2.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群,。