秋末冬初之際,，天氣乍暖還寒，當(dāng)你被中午暖洋洋的太陽熱到穿短褲短裙時(shí),，晚上寒涼的風(fēng)又在提醒你,，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了秋冬天。從節(jié)氣上來說,，“立冬之日，水始冰,，地始凍”,，冬天的第一個(gè)節(jié)氣“立冬”過后，就標(biāo)志著正式進(jìn)入冬天,。但是從氣象學(xué)來說,，立冬并不是冬季的開始，你看,，天氣時(shí)不時(shí)會溫暖如春,，時(shí)不時(shí)會秋雨飄飄。現(xiàn)在的廣州,，還處于深秋的節(jié)奏,。在這種天氣，防秋燥可能要比進(jìn)補(bǔ)來得重要，那么應(yīng)該怎么做呢,？本期家庭醫(yī)生在線特地邀請了廣州紅十字會醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王海紅,，為各位朋友講解養(yǎng)陰潤燥之事。

受訪專家：廣州紅十字會醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王海紅 擅長乳腺疾病的中醫(yī)藥治療,、中醫(yī)內(nèi)科疾病,。

秋冬重在養(yǎng)陰 保養(yǎng)三大器官為主

近段時(shí)間，連綿的秋雨讓人切實(shí)體會到了深深秋意,。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”，王海紅副主任說,，中醫(yī)講究天人相應(yīng),，氣候會影響人體的五臟六腑。經(jīng)過一個(gè)漫長的夏季,，人體出汗多,，消耗大，易傷陰傷氣,。到了秋冬天,，陽氣漸收，陰氣生長,，人的機(jī)體由活躍,、外向轉(zhuǎn)變到沉靜、內(nèi)向,，加上氣候干燥,，燥邪傷人，種種癥狀就容易暴發(fā)出來,，如皮膚干燥,、鼻子敏感和便秘等。

“中醫(yī)有說,，秋天干燥傷肺傷津,，人體容易出現(xiàn)干燥的癥狀，主要表現(xiàn)在呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等,。呼吸系統(tǒng)以肺陰虛為主，肺陰虛會出現(xiàn)咽干口燥,、干咳,、口舌干燥等癥狀；消化系統(tǒng)則易出現(xiàn)便秘,、腸燥等,；在腎陰虛方面,，尤其是更年期的女性，則比較容易出現(xiàn)虛火的癥狀,，如失眠,，煩躁、盜汗和心煩等,?！蓖鹾＜t副主任解釋。

所以,，這個(gè)季節(jié)對于女性來說,，應(yīng)以滋陰潤燥為主，其中人體的脾,、肺,、肝三大器官受秋燥的影響最大，因此,，在送秋迎冬的深秋,，最適宜的養(yǎng)生之道是養(yǎng)陰，保養(yǎng)好這三大器官,，使身體潤澤氣血平和,，遠(yuǎn)離疾病，也能為明年的陽氣升發(fā)打好基礎(chǔ),。

養(yǎng)陰潤燥最宜飲食調(diào)養(yǎng) 兩招來分辨體質(zhì)

那么應(yīng)該如何正確進(jìn)補(bǔ)調(diào)理呢,？王海紅副主任說，飲食調(diào)養(yǎng)是不錯(cuò)的方法,，尤其秋冬天是最佳的進(jìn)補(bǔ)季節(jié),，食物吃得豐富既補(bǔ)充了夏季的消耗，又可為寒冬做準(zhǔn)備,。飲食應(yīng)以滋陰潤燥為主,，要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳,、甘蔗,、燕窩、核桃,、芝麻,、藕,、龜肉,、鱉肉、烏雞,、豬肺,、豆?jié){、乳品、飴糖,、鴨蛋,、蜂蜜、橄欖,；另外,，還可多吃一些水果和蔬菜，蘋果,、梨,、葡萄、柑橘及冬瓜,、蘿卜,、南瓜、茄子,、菠菜,、綠葉菜等都是不錯(cuò)的選擇。

天氣轉(zhuǎn)涼,，很多人又開始不加節(jié)制地吃辣,，王海紅副主任提醒，“無辣不歡”很容易“引火上身”,，對養(yǎng)陰不利,。王海紅副主任表示，“中醫(yī)認(rèn)為辛味的食物會發(fā)散傷肺,。秋季是收的季節(jié),，不是散。因此秋季養(yǎng)生飲食的時(shí)候就要不吃或少吃辛辣燒烤食品,，如辣椒,、花椒、桂皮,、生姜,、蒜、蔥及酒等,，特別是生姜,。這些食材屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分,，食后容易上火,。因此，辛辣食物,、煙酒等要盡量控制,?！?/p>

另外，在飲食調(diào)養(yǎng)的過程中,，王海紅副主任提醒,，進(jìn)補(bǔ)不能盲目，每個(gè)人體質(zhì)不同,，需要根據(jù)自己的體質(zhì)“對號入座”,，滋陰潤燥的東西都是偏涼性，有部分女性朋友體質(zhì)偏虛寒,，吃太多滋陰降火的食物則容易腹瀉,，胃腸受損。

“對于一些不懂分辨自己體質(zhì)的人,，有兩個(gè)最簡單的方法,，就是看大便和口干情況。平時(shí)口干（口干有兩種情況,，一個(gè)是口干喜歡喝水的人真的有熱,，口干又不是很想喝水就是虛熱），不口干的人就不適宜吃太多滋陰清熱的食物,；至于大便方面,，大便稀爛代表虛寒，這類人不適宜進(jìn)食養(yǎng)陰潤燥的食物,；大便硬結(jié)代表陰虛燥熱,，就適宜吃滋陰潤燥的東西?！碑?dāng)然,，這個(gè)只是簡單的測試，如果想要更專業(yè)了解自己的體質(zhì),，還需要上醫(yī)院尋找專業(yè)醫(yī)生的幫忙,。

生活習(xí)慣很重要 學(xué)會笑看“多事之秋”

除了在飲食方面需要注意，王海紅副主任提醒,，女性朋友在日常生活中還要注意三點(diǎn)：1）起居上：早睡早起,，不要熬夜，保證充足的睡眠,。最好能在晚上11點(diǎn)前睡覺,；2）運(yùn)動(dòng)上：積極鍛煉，適宜選擇小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),，如瑜伽,、散步、慢跑,、做健身,、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太久,；3）情志上：情緒勿大起大落,，保持心情愉快不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康,，同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,。情緒不好的時(shí)候可以多出郊外走走，學(xué)會自我開解,，幫自己消除不良情緒,，笑看“多事之秋”。

◆養(yǎng)生小貼士：最適宜開始冷水浴的季節(jié)到了,！

秋季氣溫由暑熱漸漸轉(zhuǎn)涼,，秋高氣爽，氣溫,、水溫,、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小,，所以此時(shí)最適宜開始冷水浴,。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應(yīng)力，不易患如感冒,、支氣管炎,、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。所以,，親愛的朋友們,，大家不妨一試呀！

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（責(zé)任編輯：陳添許 ）